内家发力基本训练

基本训练是最为重要的发力方法。主要有转换法、松紧法、鼓荡法等运动。发力的练习要步步深入，层层叠加。

一、旋转法

方法：以格斗式起，身体重心上移的同时，后脚蹬地慢慢移至前脚，再慢慢移至后脚，重心在体内如球一样“旋转”，上下左右、前后保持均整贯通，重心前后切换，快慢相兼，不可俯身或仰身，身体重心始终保持在双腿之间，如同站在船上，靠腿部的力量和重心，传导于双脚上晃船，身体不可摇摆。重心转换越快越好，腿部力量撑劲越紧越好。此即“劲整合一”训练。

二、松紧法

方法：以格斗式起，双脚蹬地，身体重心拔起的同时骨肉撑紧，然后放松筋肉，身体重心下移，双腿微屈，即身体上拔时紧身，下降时紧身，也可身体向后上方移动时紧身，前下方移动时松身。开始可配合呼吸法进行，即吸气时紧身，呼气时放松。熟练后无形无意均可练习。

三、鼓荡法

方法：鼓荡法应在“开合”训练入门后方可练习。以格斗式或散手桩起，双脚蹬地，身体重心拔起的同时骨架收紧，前脚跟微起，头向上顶，猛然以“合身腰法”崩弹，重心下移，整体抖擞震颤约1秒半钟，同时前脚跟悴然踏地，起“爆炸步”，双臂向前、向下、向后或左右横向击打，完成发力。发力要冷、脆、快、猛、重；动作要起落无形，似烈火烧身，狼犬擞毛；意念假借要真实，节奏要分明，气势要威猛；形如饿虎扑食，鹰击脱兔。鼓荡法如能精熟，发力自会收放自如。所有发力均以此法为本。