春天拉伸正当时，延长老化健康行
春风吹绿了树梢，公园里满头银发的健身者或闲庭信步，或舞剑太极，100岁的刘奶奶50 岁才开始做拉伸锻炼，先是从一个动作开始练，几十年下来，身体和手才变得柔软，从而达到锻炼的目的。 其实拉伸，并不像想象中那样简单。
问世间“筋”为何物？
拉伸的传统源自中医理论拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，从而令活动受限。人出生时，可以随随便便啃到自己的脚趾头，随着岁月流逝，到最后弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋骨的老化是很大的原因。筋一旦缩短，就容易出现颈背疼痛、弯腰或下蹲困难、肌肉收缩等表现。不仅活动能力和范围受到限制，还会压迫神经造成疼痛、供血不足、麻木抽搐等症状。这就需要拉筋来进行疏导。
人的皮、肉、筋、骨和脉称为“五体”，《灵枢》将人体按十二正经循行部位，划分出十二组肌肉筋膜群，称为“十二经筋”。经筋具有约束骨骼、屈伸关节、维持体态及运动、维护经脉气血和保护内脏的功能。《黄帝内经》说：“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年”，筋与人体健康和长寿有着密切的关联，《易筋经》论述了筋与健康的关系：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”我国传统的五禽戏、八段锦、太极拳也很重视拉筋运动。
你有没有筋缩?
近十几年电脑普及，中青年甚至学生等长期伏案工作和学习的人群更多出现筋缩现象。可以自查一下，如有以下症状就可能是筋缩了
1)颈部筋膜紧张：2)腰强直痛；3)不能弯腰；4)背紧痛；5)腿痛及麻痹；6)不能蹲下；7)长短腿：8)脚跟的筋有放射性的牵引痛；9)步伐开展不大，密步行走：10)髋关节的韧带有拉紧的感觉；11)大腿既不能抬举亦不能横展：12)身体不灵活；13)肌肉萎缩；14)手不能伸屈(手筋缩短)；15)手、脚、肘、膝活动不畅。
筋缩怎么办？
在中医理论指导下施术于皮肤、经络、腧穴或病变部位，可起到疏通经络、行气活血的作用，既可以作为辅助治疗疾病的方法，也可以用于老百姓日常保健。只要操作正确，把握好力度，是有利于身心健康的。
随着现代解剖学的发展，“筋”这一中医术语主要对应人体内的筋膜。筋膜是一种结缔组织，包含基质、胶原蛋白和弹性蛋白，穿梭在各种组织和器官中，正如人体内穿的一件紧身衣，用来约束骨骼和保护机体。国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》建议拉伸练习作为一种特别列出的运动类型，具有非常重要的健康价值。
拉伸的用途
通过正确的拉伸运动，可以疏通经络，加强气血循环，缓解骨骼错位和筋缩疼痛，还可以改善高血压、糖尿病、心脏病等病症，达到延年益寿的功效。
1疏通经络气血
人体腿部分布着六条重要经络，分別对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉伸可以将这些经络经络畅通无阻、气血通畅后，身体自然就健康了。
2缓解腰酸背痛
拉伸可以让已经硬化的肌肉重新软化下来，如果脊椎上出现错位，可以通过拉伸进行调整，达到缓解腰酸背痛的作用，同时以增加身体的柔韧性，维持机体的运动能力。
3预防慢性疾病
拉伸如一套锻炼血管的“健身操”，可以保持血管良好的伸缩性，预防高血压的形成。可以消耗体内多余的糖分，帮助稳定血糖，因此糖友们也可以适度进行拉伸运动。
4提高新陈代谢
保持气血畅通，促进全身的血液循环。血液循环加快，就会提高细胞的新陈代谢速度，进而提升人体新陈代谢的速度，身体会逐步延缓老化。
科学拉伸要牢记
有人急于求成，可能会造成腿部受伤。不适当的拉伸有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。所以要注意方式方法。
拉筋原则
1、在拉伸之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
2、动作要缓慢而温和，不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤的程度就很近了。
拉伸主要是放松筋经，辅助身体达到舒筋活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能包治百病。运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
正确的拉筋方法及姿势是怎样的呢？
1立位拉伸：弓步压腿
弓步压腿
先迈出一条腿，脚趾向前，弯曲成弓步用力下压，另一条腿在后自然伸直，以此姿势站立3分钟，然后两腿交替进行，继续保持3分钟。
2卧位拉伸
卧位拉伸
仰卧的姿态平躺，上身位于床上，双腿位于床下，然后将一条腿抬起，另一条腿尽量触及地面，用双手抱住腿向胸前拉伸，左右腿交替进行。
3.哑铃摆动
哑铃摆动
准备一个小哑铃或装满水的水瓶，双手握住并举到头后侧，借助腹部及上半身的力量，带动手臂做向前抛掷的姿势，这个方向还可以从双腿中间向后挥动，然后再换方向举到头部后侧，进行重复训练。
4.十指后扣拉伸
十指后扣拉伸
将双手背在身后，十指相扣然后吸气，两肩向后伸展然后吐气，接着双手伸直向后延伸，保持这个姿势约3分钟，并维持平稳地呼吸。可以拉伸腹筋和手臂前侧筋，可缓解腰酸背痛等症状。
5站姿扭转
站姿扭转
将双脚并拢然后吸气，右手搭在左肩上，左手放在右腰后侧，然后吐气，同时身体向左扭转，再向右扭转，可以拉伸肩部和身体侧面的筋。