多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤了肝，6个坑人养生习惯，可能越养越病

现在是全民养生的时代，不管是哪个年龄段，我们发现大家的养生意识越来越强了，注重健康自然是一件好事，但是如果轻信了一些“养生谣言”，可能会越养越病。

这些“养生坑”不知道你入了没有？一定要及早远离：

日行一万步

现在流行“日行1万步”的说法，而且现在有各种计步数的APP，也在激励着人们多走几步，很多人经常在网上晒自己的步数，甚至现在都形成了一种攀比之风。

每天适当散步或者是走路，的确是非常有利于身体健康的，但是只是一味追求运动量，不考虑自己身体你的承受能力往往很容易导致关节磨损变形，还可能会引发膝关节滑膜炎、积液、半月板等问题。

但是这并不意味着这项运动不合理，根据《中国居民膳食指南》建议，每天慢中速走6000步是最好的。当然这并不是一个固定的数值，根据自己的身体情况适当调整，比如说中老年朋友可以走6000步左右，而对于年轻人来说可以走1万步，对于患有冠心病的病人来说，每天走三四千步就可以了。

多喝水

在平时我们一直强调要多喝水，而且在大部分人的眼里，水是“包治百病”的。但是如果喝水太多的话，也会导致肾脏“不堪重负”。我们喝进身体里的水分需要通过肾脏排出体外，如果喝水太多就会增加了肾脏的负担，水来不及排出体外就会在体内潴留，导致血液渗透压下降和循环血量增加引起水中毒。

《中国居民膳食指南》建议，成年人一天饮水1500~1700毫升，还需要注意，这其中包括了平时喝米汤以及吃水果的水分。

而且大家也要注意，我们一直强调每天要喝8杯水，不同杯子的大小，不同人的身体状况也要做，适当调整，不能一概而论。

粗茶淡饭，素食养生

现在人们讲究多吃粗粮，很多人直接将五谷代替了精米白面，当然适当吃粗粮的确是非常有利于身体健康的，这样可以促进肠胃蠕动缓解便秘现象，同时也可以减减油、减减荤，避免热量和脂肪的堆积。

但是在平时一味讲究粗茶淡饭，很容易导致营养供给不足，这样可能会引发各种疾病，在平时大家还需要合理膳食营养搭配肉类，蛋类，奶类要适当补充，保证身体所需要的基本营养。

喝粥养胃

生活中有胃病的人十有八九，所以一旦患上胃病之后，很多人就会喜欢吃一些软烂易消化的食物，觉得这样才能达到养胃的效果，所以很多人经常会喝粥，然而越软烂的食物咀嚼力度不够，就会增加肠胃的负担，长期让胃这样“偷闲”，可不是好事，慢慢的就会导致胃的消化功能减弱，久而久之稍微尖一点的东西就无法消化了，所以建议大家还是要适当多用我们的胃部。

喝红酒养生

生活当中，一直流行着喝红酒有助于血管健康的说法，这是因为红酒当中含有白藜芦醇，然而红酒当中的含量是非常低的，根本起不到养生的效果，如果喝太多的话，红酒当中是有酒精的，久而久之会导致酒精在肝脏内堆积，不利于肝脏健康，还可能会引发酒精肝。

排毒养生法

现在有各种润肠类的产品，都打着“排毒”的旗号或者是“排宿便”的旗号，其实从医学上来讲，根本就没有“排毒”或者是“清宿便”这种说法，只不过是商家为了推销产品而打造出来的概念而已。

我们身体内正常的代谢物，比如说尿酸，二氧化碳，乳酸等等，这并不是真正的毒素，而且只要我们身体内的各项机能正常，都会以正常的方式代谢出来，市面上很多清肠排毒的产品，说白了跟泻药差不多，如果长期服用此类产品的话，还可能会导致肠胃蠕动减弱，便秘情况越来越严重，长期摄入可能会刺激肠道，损伤肠道粘膜，甚至引起结肠黑变病。

结语：关于这些所谓的养生秘诀，大家在平时一定要辨别清楚，不要误入养生误区，不要轻信网上的养生文章，如果有任何身体不适及早就医，希望大家都能够正确认识养生，身体越养越健康！