虐并快乐着--“三朝元老”工大洪哥的首个100公里越野全体验

六州歌头  百公里越野

娄峰

群峰望断，高路未曾平。疏林暗，长风劲，啸远声，日月溟。浮生何难事，补天裂，皆人力，丘峦处，百里地，上征程。山居水乡，日色虹霓下，志气纵横。共行数友伴，灯火一天星。风鼓鸟鸣，战歌声。

疾行阔步，身影健，克难阻，事竞成。时飞逝，心犹壮，过岭地，缈山行，赛段曲折远，青枫翠，未休停。奔跑劲，路人惊，赞豪情。谁说年华易老，慷慨望，终线摇旌。行罢人至此，壮阔满胸膺，何惧汗倾。

这一篇文章，如同这一次跑过的距离，很长，记录了这一次跑步的体验，身在虐，心在乐。希望这一份快乐能感染到你，诱惑你跳入到这个越野坑里，如此，我就成功了。

初入越野江湖，是2018年收官之战，跑了25公里，用了5个半小时，这是比一场马拉松还长的用时，如果乘以2，距离变成50公里，时间11小时，这是我跑过的超马的最长用时，50公里，大概就是我的极限了，那时我想，跑110公里的，肯定是疯了。

用鹏鹏的话说，“玩百公里以下的都是神经病，玩百公里的都不是人，玩168公里的都是......”

然而，4月11日，济南超级越野赛110km组，我竟然挑战成功了，我也从“神经病”跨入“不是人”的行列了。

时间很快过去了一周，各种记忆已经开始渐渐模糊。抓紧做个记录，留存一些回忆，这才对得起自己连续两天的持续奔跑，忘情挑战。

一、110公里之缘起

1.事不过三

今年已经是第三次参加济南超级越野挑战赛，前两次都是报的50公里。2019年第一次举办，恰好之前跑了2018年的25公里收官之战，觉得有些喜欢越野了，而且也置办了一些装备，不能浪费了，趁热打铁，就报名了50公里。而比赛之前，得知自己被选派下乡，怎么干？如何干？心中不免有些迷茫和困惑，这一路上又多是一个人奔跑。那次挑战之旅是孤独之旅，但纵情山林间的畅快，很享受，可谓享受孤独。（【洪哥雷语】享受孤独--记济南越野挑战赛）

因为这篇文章，为2020年争取了一个免费的任意组别的名额。当时有挑战110公里的想法，也曾经跟王振在济南跑吧的年会上一起对着镜头吹了牛。然而，进入2020年，因为疫情不断反复，比赛先后多次推迟，先是定在清明节，后来推迟到五月份，眼看着这些时间自己应该没空参加，就迟迟没报名。

比赛最终安排在国庆节期间举办，长假有时间，就找浆糊报了名，同时用上了那个免费的名额，也曾为110公里心动，但还是要务实一些，毕竟训练不充分，也没有上强度，仍然选择了50公里组。

这一次赛道的难度明显增加，除了距离更长，返程的那一段由原先的走第一段的回头路改了一条新的线路，增加了几处爬升，特别是最后两个赛段那七八百米的极速爬升和陡降让自我有些崩溃，成绩也比第一次增加了3个小时。这一次，不止是孤独，还有累和辛苦，同样是一次的刻骨铭心的记忆。

2020年的这次比赛，或者因为忙，或者因为懒，只留下几千字的乱七八糟的口述文字堆在哪里，没有整理成赛记。

2.终于报名

吹过的牛，总该去兑现。第三届来临，不再犹豫，确定要报名110公里，因为110公里是两日赛，意味着周末两天都不在家，必须得请好假，跟老婆软磨硬泡了几次，终于同意了，按老鸟价报了名，800元，一公里7块多，这是参加过的最贵的比赛了。

二、110公里之备战

1.体能准备

我知道，110公里可不是简单的50公里乘以2，而且今年的关门时间由去年的33小时缩短了两个小时，据说去年没有完赛的就不少，看看路线图上那几个高高的山峰，想想就有些害怕。

不能打无准备之仗，得提早做一些训练。越野跑就是耐力加力量。耐力的训练跟日常跑步无异，无非就是多一些长距离。这段时间月跑量在250公里以上，也跑过了不少赛事活动，其中一场有速度的平阴半程马拉松（畅跑黄河边，最炫工大蓝），153，3月21日趁着参加倒计时100天齐鲁工大的接力跑活动，跑了一个操场100圈，大约45公里（工大，让我们以奔跑的名义，向党的百年献礼！），大概4个半小时，没有觉得多累，跑量没问题。

2.装备升级

这两次活动，都顺便磨合了一下新购买的越野鞋。为了这次110公里，越野装备也进行了升级。去年穿的凯勒石鞋子，感觉鞋底有些薄，而且下山的时候一直顶着脚指头，不敢落地。于是升级了泰尼卡越野鞋，花了不到1000大洋，还得有新的更大容量的越野包，又花了300多，再加一个头灯，200左右，搭配一个容量更大的充电宝，100多，当然，还要有登山杖，这个两年前已经买过了，只是一直没用，拿出来一看，杖一品牌，还是名牌啊！两年越野赛竟然都没有使用，真的亏了，今年无论如何得用上。

3.技术训练

越野不只是耐力和力量，还需要技术。浆糊大神的训练营是最好的学习途径，去年他办过一期，我没空去，今年这一批恰好周末有空，就去凑了个热闹，一共有30多个人参加，多是25公里组和60公里组的，110公里组就我一个，都参加三届了，还像个菜鸟来学习，我是独一个吧！不过反过来说明咱是爱学习的。

这次训练营主要有三点收获：一要加强力量训练，二是下坡的一些技巧，三是用杖的一些技巧。除此之外，还有着装、越野装备等，也有一些提醒。这为今年的越野赛做了充足的技术准备。

浆糊先从穿衣讲起，三层穿衣法，里面速干层，中间保温层（抓绒），外面防风（雨）层，根据气温穿脱。但作为强制装备，一定要随身携带。讲能量的准备，水的准备，要提前计算好，不要带的太多，但也得两个补给点之间保证够用。如果觉得水足够用，可以提前倒掉一部分。这些道理我都懂，但之前吃亏在研究赛道不够，有时心里迷糊。浆糊提示，要提前把赛道打印出来，随时拿出来看看，心里有数。确实，到了特别疲劳的时候，脑子是不够用的。

我最感兴趣的是登山杖的使用，前两次跑50公里，都没有带，起因也是2019年赛前技术指导时，浆糊说带不带都行。这次他说用登山杖能省20%以上的力气，杖的使用要力求协调，用杖要去掉保护帽，保证用到金属杖尖，抓地抓得稳而不滑。杖不用的时候，要将杖尖朝前朝上，避免伤到后面的跑友。

浆糊讲到下山保护膝盖的要领，下坡跑，不硬冲，弯膝盖，尽量前脚掌先着地，身体稍后倾收重心可降低对膝盖的冲击力；有一定宽度的下坡，跑S或Z型路线，有效缓冲膝盖压力。

关于力量训练，越野主要的几块肌肉是股四头肌和腓肠肌，以及跟腱。股四头肌最简单的训练方法是靠墙蹲，开始时大概也能坚持一两分钟，要坚持到七八分钟才行，我自己试了一下，两分钟都坚持不到，果然是大腿肌肉承受不住，需要抓紧训练。小腿肌肉可以多做提踵训练，也可以训练脚踝力量。去年几个下坡路段遭遇的就是这些问题，要早得到这样的真传，就不至于那么痛苦了。

到赛道上一些有代表性的路段，浆糊就进一步给大家讲跑步要领，比如关于路线的选择，他讲到越野跑落脚，“有土踩土，有草踩草，踩大不踩小，踩埋不踩突，踩稳不踩滑”。试试看，果然如此。

最后，浆糊讲了两步路轨迹的使用方法，据说110公里有些路段路标是不清晰的，得靠轨迹导航，以前没有正儿八经用过，这次学明白了。

我问浆糊，既然安排了休息点，110公里是否需要？他给的建议是不休息，大神们都不休息，一旦停下来，身体再启动很难。他也建议我们每一个补给点不要停留太多时间，一个点省5分钟，10个点就差不多一个小时。

这次训练营，浆糊始终以谦逊的姿态给我们授课，说的不少，但也简洁，带来的是丰富的信息量，由是，对浆糊的景仰之情，如滔滔江水，连绵不绝。

4.力量训练

关于力量训练，是知道而没有做到，太枯燥，期间也去健身房扛过几次杠铃，也做过几次靠墙静蹲，然而不能坚久，这一次又欠了帐，偷过的懒，将变成打脸的巴掌，偷懒越多，打脸越疼。力量训练不到位，膝盖就要受罪。

5.模拟练习

只学不练不行，比赛前的那个周末，带上全套装备，去徐志摩山，北大山进行了实地拉练，来回8公里，爬升870米，用时2小时，比赛时所能经历的赛道这里大多数都能练习到。这一来一回，强度不低。（孤独寂寞北大山）

6.补给攻略

很多人说越野赛就是流通的自助餐，这话并不夸张。110公里组有10个补给站，全部提供用餐，意味着在一天半的时间内要吃12顿饭（比赛前后各一顿）。每顿饭以补充能量为主，有包子，面条，水饺，米饭把子肉，等等，一般会有两三种菜，也有各种小咸菜，帮助选手平衡盐分。至于水果，像香蕉，圣女果，足量供应，干果葡萄干也是随便食用。所以每到补给点，第一件事就是吃，吃的同时把水壶递给志愿者，会按你的需求补足水和饮料。

越野需要强大的肠胃功能，一定要逼着自己吃一些，但不要吃得太多，既满足能量的需求，又不给肠胃增加太多的负担。所以，当跑完20多小时候再次站到体重秤上，有可能一两都没有减，甚至会增加体重，再次验证靠跑步减肥是不可能的，最主要的是平衡饮食。

后来有网友调侃，说跑步减肥都是骗人的。

跑了一天一夜，体重竟然一点儿变化都没有。

转而一想，这一天比平时多吃了6顿饭啊！

这次比赛，为了显示赛事的热情，在青铜山补给点还为168公里选手开设流水席。从直播的视频看，有炖鸡，有香椿炒鸡蛋等10余道菜、有热气腾腾的面条。面对丰盛的美食，很多大神也不客气的在这儿狂吃了一通。当然，这只是仪式性的一餐，不可能每餐都这样，否则的话，一是太浪费，二是后面选手多，这种吃大席的吃法，也不够卫生安全，且如炖鸡类过于油腻，也不好消化。所以，更多的是补给点是大众餐，搭配一些地方特色美食。如济南的把子肉，泉水面等。

当然，还需要准备一些能量用于中途补给，赛事组织方要求准备不少于800大卡的能量。也就是3支能量胶，我可是准备了8支的，其中随身带了5支，还有两条能量棒，几块巧克力，还要两小包榨菜。结果只吃了一支能量胶，剩下的都带回来了。

7.赛道攻略

对于赛道要熟悉，做一下攻略，赛前认真拜读了几篇去年110组跑友写的文章，其中一篇（济南超级越野赛110公里记忆碎片），写的很翔实。通过这篇文章，配合着浆糊的探路笔记，对赛道有了简单的了解。大体做到了心中有数，又打印出各赛段的数据表，带到身上。脑子里有印象，纸上有记录，不至于犯迷糊了。

规划

110公里线路，全程115公里多，爬升6880左右，设计了10个补给点，需要“四越”：

穿越一村（矿村）二谷（青铜山大峡谷、红叶谷）

飞越一塔（四门塔）一峡（水帘峡），后来峡变成了岭（跑马岭）

跨越一池（藕池）一营（西营），后来藕池没有了

翻越一山（桃花山）二峪（黑龙峪、佛峪）

就到了。

说实在的，110公里线路设计的非常的好。第1段相对比较简单，算是热身，第2段开始难度在提升。后面的难度也是持续提升，四门塔到水帘峡，是一段连续的上坡下上山下山，据说有14个山头之多，总爬升也在1100多，也就是说每一个山不高，但是有多座山连续的上下山，这种线路对我来讲也是难度不是很大，我最怕的是陡降的线路。水帘峡到藕池，有济南海拔最高的梯子山（860米），这一段有1200左右的爬升和下降。接下来是极度放松的藕池到西营的下坡路。再后面的几段又是不紧不慢的，可以继续平稳地调整，而最后的两段，爬升总共800多米，这个不难，难的是陡降，去年到这里我是崩溃了。

大致的攻略是这样的：

第1段，关门3小时，计划用220（2小时20分），第2段，关门2小时，计划用时140，累计可以省出来1小时。

后面的两个赛段到CP3红叶谷和CP4四门塔，都是3小时关门时间，比较难，6个小时能挤出半小时即可。

这样，可以带着一个半小时的优势，去冲击第五第六赛段。CP 5和CP6关门时间都是4.5小时，而去年是5小时，很多大神说去年5小时都用得满满的的，那只能靠前面的积累，才不会被关门。这两个点，计划9个半小时完成。消耗掉前面积累的半小时。

第七段，藕池到西营，全是下坡，且是公路，8公里多，关门2小时，应该一个半小时就完活。这样节省时间累计又到1个半小时。

第八第九赛段，就是上山下山，有难度，但不大，按照关门时间跑。

把省出来的一个半时间留给最后两个赛段。根据去年的经验，这两段关门时间根本不够用，每一段增加半小时，这样，只剩下半小时的机动时间，整个过程还是很紧张，但前提是能够自己能量持续的输出。

9.赛前之夜

比赛前一夜，下班后飞车赶回，去领了装备，特意没有回家，就近找了个宾馆住下，吃饱喝足，早早睡下，但宾馆隔音不好，不断地被吵醒，到1点多，反而睡不着了，竟然看了半场电影，最后用了自己独有的法子催眠，又补睡了1个多小时，算了一下，前前后后也就4个多小时，还是没睡好，早知道这样还不如回家睡呢！

三、110公里之赛道纪实

整场比赛，用了25个多小时，比预想的结束时间要早一些，其中有些缘故，细细道来。

1.出发

闹钟一响，不敢犹豫，起来喝一罐八宝粥，吃两片面包，上一点咸菜。头天晚上已经梳理好了各种装备，涂抹了姜油，穿戴整齐，退房，开车去起点，找了个地方停车，再去存包，上厕所，拍了一张照片，也没有去找大部队，都没有来得及热身，身体难言兴奋，反而有些昏昏沉沉，就随着大部队出发了。

我只穿了短袖短裤，出发时略有些凉意，但一会儿就会热起来的。这身装备跑到晚上八九点甚至到换装点，是没问题的。

2.赛段1（奥体中心出发-CP1矿村）

14公里，爬升825，下降624，关门时间9:00，分段关门3小时，实际到达时间8:02

因为对路线很熟悉，加上又参加过训练营，对于外地来的跑友还有一些初次参加越野赛的跑友，不免要多提醒一番，“下坡跑不要大步，要小步，可以跑s弯。”

“你的杖尖不要朝后，要朝上超前。“

”这位大哥，你的杖的保护帽可以去掉，应该用金属杖尖触地。”

到CP1的这一段路，再熟悉不过了，但距离确实也够长，计划用220完成，最终跑得比较欢，只用了202就吃上了包子，途中基本上没用喝水。但身体但有些冒汗，没有着急赶，休息了一小会儿，给老婆打个电话，报报平安，顺便把东软赛客的查询链接发给她，这样她能时刻关注到我的情况。

3.赛段2（CP1矿村-CP2青铜山大峡谷）

7.9公里，爬升570，下降537，关门11:00，分段关门2小时，实际到达9:47。

矿村的下一站，CP2是青铜山大峡谷，这一路，还是翻越很多的山。时间过了8点，天光已经大亮，太阳升起来，气温开始升高，身体已然开始冒汗。

季节已过清明，山下的花都落败的差不多了，而山上还能看见连翘，看见一些梨花，而在海拔更高处偶尔能见到桃花，而梨花是最多的。这几年随着人们绿化意识的提高，还栽种了一些海棠等观赏性的花卉树木，所以一路上有看不尽的繁花，赏不尽的美景。

我更喜欢山上的野生的一些小灌木，比如野海棠。竟然能开出两种颜色的花，一种是粉的一种是白的，这种海棠，从地上长出的小灌木枝条，花从低开到枝条的顶端，还有一些蒲公英之类的花，不是漫山遍野，而是点缀在枯草丛中。

济南的四月，山上的草，因为缺雨的缘故，还没有完全的返青返绿，加上去年的草，也没有人割，没有羊啃，没有野火烧，还在，也遮挡了底部的绿色，看起来山上除了枯草，就是点缀的花儿，当然，树木都已经变绿了，松柏本来就是绿的，黄栌也发出了嫩绿的叶子，一些小灌木还在沉寂，喜欢扎人的野枣树也还没有动静。

4.赛段3（CP2青铜山大峡谷-CP3红叶谷）

11.9公里，爬升683，下降669，关门14:00，分段关门3小时，实际到达11:53。

青铜山大峡谷补给点设在入口处，这里有甜咸的面条，这是能量转换最快的食物。这里没有做太多的停留，跟着好多人一起照着指引向左行去，而在一座亭子的位置，则出现了迷糊，上野山的方向和通往景区的方向都有路标，一个志愿者给指引了方向，后来证实，这个位置很多人跑错了，110和60公里组的都有人跑错。

去年60公里组从景区通过，有一条漂亮的玻璃栈道，就在修在悬崖边上，其实并不那么危险，因为玻璃的还是会让人增加一些恐高的味道。今年不从景区里走，而是从边上绕过。

这一段到红叶谷，距离比较长，爬升的坡度还可以，但下坡有些急促，都是那种石头灌木交织的野路，确切的说，也可以自行找路下去，这不是我喜欢的路段，这时好像还不太会用杖，主要靠着膝盖和手向下攀爬，偶尔也摔了个屁股蹲，滑下去好远，也会在看似很平的路上被凸起的树根绊一下，差点摔倒。至于枣刺，在腿上手上留点记号，更是在所难免，这也是越野赛的危险之处。

红叶谷是打卡点，已经好久没有来到这里了，经过一系列的爬山下山，从树林穿过，从草丛穿过，太阳已经老高，天气燥热起来，这时跟济宁的一位跑友同跑，他说平时训练不多，因为济宁附近没有山。中间有一段我们俩找不到了路标，打开两步路找轨迹，似乎又偏离，回到分离点，似乎又是我们正走的路，反正奔着下山去是没错的，远远看到一个大水库，仔细一想，这不就是锦绣川水库吗？已经好久未谋面了。

跑在水库边的大路上，左边是一望无际的水面，偶尔有风吹过，感觉不错。在2010年前后还经常带着孩子过来赏赏梨花。到水库边打打水漂。那时的工作难道不忙吗?也忙，但似乎手机网络没有现在这么发达，对个人的束缚就弱一些，能够响应孩子的需求走出家门，而现在孩子学业负担重了，都不愿意出门了，原始的需求也就没了。

从锦绣川到红叶谷，都是沥青路，先经过一段平路，后面则变成无休止的盘山路，是向上而去的，。以前开车上去过，不觉得这段路有多长，现在跑着上去，确切地说是走着上去，竟然有些辛苦了，计划中一个半小时完成这一赛段，迟迟未见到景点。而携带的水也渐渐耗干，最后的一公里走的很是辛苦。

红叶谷的打卡点在景区入口处。这里吃到了米饭和把子肉。这一个点上，有些小问题，先是饮料没了，水也告急，没影响到我，但后面有些跑友没有得到充分的补给。

5.赛段4（CP3红叶谷-CP4四门塔）

11.2公里，爬升633，下降803，关门17:00，分段关门3小时，实际到达15:32。

按说这一段比上一段要简单些，但实际上用时要多了不少。

红叶谷之前的爬坡路消耗了太多体力，加上天气很热，这一个点出发时力气就不足，而且竟然落了单。

一路向上过去，开始以为是在景区里行走，后来发现是到了景区的外围，沿着围墙向上攀爬，这一段印象深刻的是红色的山石，或者叫山土，已经风化了的。沿途都是黄栌树，很多人有误解，以为红叶谷的红叶是枫树，其实最主要的树种是黄栌，也叫烟树。

沿红叶谷外围的这一圈爬升高度不低，向红叶谷内望去，已经到了景区的最顶端，里面全是悬崖峭壁了，外周则是连绵的爬升和下降，风景美如画，热气已渐渐消退。这一段的后半部分是一段连续的下坡，对我来讲，又是一番折磨。

在这一段上，与李延鹏同行了一段时间。他这次作为急救跑者参加，跑的比较佛系，我们一路聊着天使跑团的事儿，一路分析着江浆糊赛道设计的特点，“你看这个地方是个悬道，下面就是悬崖，还得猫着腰通过，这就是浆糊，他一定要把赛道开到这里，头都抬不起来啊，这路太野了。一会儿你看看，肯定得到山脊上跑。”果然一会儿又攀爬到了山脊。“这变态的浆糊，怎么难怎么来！”

这可好，越野赛变成了“翻山越野话浆糊。”

这时，前面冒出一个孤零零的山头。记得有人在群里发过这山的图片的，翻过是不可能的，但侧面有一条道，有些凶险，但能通过。我们俩在这儿拍了一张照片，这也是沿途少有的几处拿出手机拍照。

后面，又进入无休无止的山道，一会儿上一会儿下的，在树林里凉快些，在山凹处风大，也凉快，顶着太阳没有风的路段就热，这时我的体力尚好，可以跑跑走走。延鹏有个特点，随时会停下来歇歇，而一停一歇的过程中，张希和王哥又跑到前面去了。我大概不适合这样跑跑停停的，最终我们又分开，去向四门塔的那一段，竟然又只剩了我一个人。有志愿者指引着从四门塔的后侧跑向前门，前门广场上就是第四个打卡点。

来这之前就听延鹏说赛道调整了，应该是梯子山之前的那段就不让进山了，因为森林防火的原因。但如何调的，搞不清楚，就想在打卡点问个清楚。

6.赛段5（CP4四门塔-？）

原路线四门塔-水帘峡14.4公里，爬升1243，下降1026，关门21:30

实际情况，这一段变为到跑马岭，大概不到10公里，到达17:52。不到10公里的山路，竟然用时220。

本来水帘峡站是是换装点，因为路线变更，提前到了四门塔。这里有长清的董波和卫艳等做志愿者，因为熟悉，照顾得更周到。我本计划在CP5换装点给手机和手表充分充充电，为此还多带了几个充电头。现在只能靠充电宝充电了，把手机手表都连上充电。

最难的赛段去掉了，完赛已经无忧，就安心坐下来，多喝了几碗粥，饭没有多吃。重新涂抹了G力姜油。

换装，只换了一件上衣，还是蓝色的工大健跑团。原计划换上凯乐石的鞋子，后来想想后面还要跑很长的公路，放弃。纠结着要不要穿上压缩裤，晚上还能挡挡风，但觉得麻烦，也放弃，后来发现这是一个错误。皮肤衣一直带着，防风外套一直背着，抓绒衣决定放弃，我的防风外套本身就有一层衬里，应该可以应付。

其实我在换的装备里还带了一条内裤，怕的就是中途有什么不适，如果是在宾馆的话，可能就换上了，但在这里有些不方便就没换，但后来印证这是个错误，身穿的这条内裤造成了磨裆，给后半程带来了极大的不舒适。

在这个换装点上，有一个女跑友跟志愿者发生了争执，她的换装装备没有带到这里来。而且没带过来的不止她一个，我的队友就发生了这个情况，起因是他们在存包的时候，没有把换装包放到专门收转的换装存放点，这是有签名确认的。这个跑友没有签名确认，肯定是误存在到了起点处，她很执着的要等待捎过来，那估计得好久了。

而有些跑友为了怕背着麻烦，把一些夜间使用的强装放到了换装点，比如白天天热，肯定用不到防风外套，或抓绒衣的保暖层。但这种做法是不对的，强装必须全程背着，这是对比赛的敬畏，特别是防寒的衣物，在失温的情况下是用来保命的。

我的队友就出现了这个问题，长袖防风衣没随身带，换装点又没有他的装备，总不能穿着短袖跑一晚上吧。即便是那些大神也不可以的，何况我们这些以完赛为目标的，肯定撑不住。后来，我的那件皮肤衣帮了他的忙，另外他穿着长裤，这样一个晚上，靠着不停顿的运动，抵御了寒冷，撑过来了。没有用上保温毯，证明我们两个还行。

7.赛段5之赛道调整

赛道调整的信息有些乱，也没有仔细翻阅群信息，大致的印象是因为防火的原因，季节性封山，168的选手恰好赶上了，有几座山不让进去。有的选手赶在封山前进了山，可以继续完赛，有些被村民拦住了，主办方没有事先得到信息，也来不及调整赛道，不得已从CP5水帘峡将很多不能继续参赛的选手统一接了回来，这些选手等于被强制退赛了。

这样算，梯子山的那一段肯定不能上了，少了1000多的爬升，赛道的难度就瞬间瞬时降低了很多。但我还有些迷糊，那从四门塔到水帘峡这一段怎么安排？说是要一路跑到跑马岭。那水帘峡到藕池一段就去掉了？似乎也没有明示。

后来才搞清楚，四门塔到西营本来是3个赛段，改为了两个赛段，四门塔-跑马岭-西营。两段1000+的爬升，26公里的山路，大致变成了四门塔-跑马岭的公路赛段，这一段大概有10公里左右，志愿者说一马平川，没有多少爬升，实际上不是这样。这一路全是上坡。这种盘山公路一路小坡上去，根本不能跑，只能走，所以这一段依旧是很艰苦的路，跑友们中间分分合合，期间跟一位青岛的跑友一起，还有济宁的那位跑友凑了3人小队，他们俩都参加过崂山越野50公里，聊得很起劲，大致说崂山跟这里也差不多，都是石头山，没有水，跑过这里就不再跑崂山了。

这样一路走上去，几乎一步也没有跑，终于到了跑马岭打卡点，本以为在景区里的，原来就是在路边设了个点，因为临时调整，这里没法供餐，已经在上一个点提前说好了的。补充了饮料和水，还有一点葡萄干，大家继续向前干。

8.赛段6（跑马岭-CP13西营）

大概9公里，爬升几乎没有，下降200多，关门未知，实际到达19:20。

去往西营这一段，全是下坡路，然而并没有放开跑，因为我的手表出了问题，手表快没电了，但竟然拒绝被充电，打开充电宝，几十秒就断电，不得己，把手表和充电宝拿到手里，开充电宝，充电，大约40秒，断电，再开，再充。总得坚持到下一个点吧！事实证明我的选择错了，我应该从这里就放弃手表，改为手机记录。

快到西营了，天已经黑了，看不清路标，不得已找出了头灯，而很多人在跑马岭已经带上头灯了，这样反反复复地停下给手表充电，找头灯，让节奏变得凌乱。这一路下坡，竟然没有跑起来，白白浪费了很多时间。

在西营这个点，停顿了较长的时间，确实有些累了，这时的距离才62公里。有跑友告诉我，佳明手表有个特点，必须用电源充电，充电宝电流不稳定，所以手表拒绝被充电。这是一个挺大的缺陷，从它的续航时间来看，这块235不能满足24小时以上的导航，而这类比赛，用手表比手机计时要方便些，可以实时查看心率等相关的信息。但这一次选择错了，就是因为不知道佳明手表的这个特点，导致整个赛程记录不完整，硬生生地分成了两段，失去了打破最长距离和最长用时两个记录的机会。

这时，多是一个人跑，很慢，很难，心里想，如果不调整线路，恐怕是不能完赛的。

9.赛段7（CP13西营-Cp14桃花山）

10公里，爬升564，下降430，关门未知，分段关门2.5小时，实际到达22:17。

在西营打卡点，饭还是包子，有咸菜凉菜，还有热粥，一位小哥还特地给冲了一杯咖啡，说防止我们犯困，时间已经到了接近晚上8点，人确实已经有了一些困意。

一杯咖啡下去，似乎来了精神，再往前走，又是一个人出发，先是乡镇里的大路，顺着反光路标走，指路非常清晰。再往前走。渐渐地会合了一支部队，包括济宁的三人小队，大家穿越村庄，引起一片狗吠声。

这时3个168组的选手跟了上来。他们已经比我们多跑了14个小时，而几个人似乎没有疲惫的感觉，绘声绘色地描述着他们前面的经历，在防火巡查的前前后后，有一些沟通的不协调，选手找到了进林区的入口，却发现锁着门，有的就翻墙过去了，翻的晚的被村民拦下了，有的还因此扭伤了，人到了这种疲劳点，很容易受伤的。

这一次突然的调整，确实是打乱了很多人的节奏。很多人也因此没能完赛。只有我们110公里组的因此降低了难度，对我们这一批人来说，是受益，而对于大神们来说，去掉了梯子山，肯定是不爽的。

这一路又是翻山越岭，上了又上，下了又下，说是10公里564米爬升，感觉山头比预想的多好多。这时，我已经穿上了皮肤衣，勉强能抵御寒风。黑夜里的翻山越岭，确实是一种折磨，头灯打过去，远远的山上返回点点灯光，那是上山和下山的路，偶有晃动的光，是跑友们的头灯。下山是一大段水泥路，路过一个鱼塘，那一段竟然是石板路，看来似乎是打造的一个小景区，路边的樱花树，还开着花，跑友们分分合合，最终我跟天使跑团队友刘兴旺走到了一起。

这一段标注10公里，实际上有11公里多，到桃花山打卡点，时间来到了10点多，有些累，也有些困了。

桃花山的打卡点是在一个小饭店里，这里提供水饺，先吃了一些凉的，后来又上了一些热的，就吃不动了，在这里有天使跑友做志愿者，很周全地给准备了很多小吃，也有啤酒，然而我是不敢喝啤酒的。怕肚子起反应，也没敢耽搁太久，我和刘兴旺就出发了，这时，我们俩已经准备结伴同行，不再分开了。

后来看这个选择是无比正确的，老婆说她半夜醒来，查看实时数据，看到我身边有一个同伴，心里放心多了。

10.赛段8（Cp14桃花山-CP15黑龙峪）

6.9公里，爬升309，下降406，关门未知，实际到达0:45，分段关门2小时，分段用时228。

确切地说，这一段难度不大，但这时确实已经人困马乏了，速度不自觉地降了下来。

从桃花山出来后，觉得有些冷，我又特地停下来，换上了防风衣，估计兴旺医生也会冷，我把皮肤衣转给了他。在此之前，我多次征求他的意见，想把包里的防风衣给他，但他觉得还能顶，一直推辞。这样变动一下，我穿防风衣，换下来的皮肤衣给他，他就不好推辞了，后来证明这个决定是对的，晚上确实冷，这件薄薄的皮肤衣对他来说，是继续下去的保障。

刚穿上防风衣，确实觉得有些热，但也不能再脱了，为了省事儿且透气，我把防风衣直接穿在背包外面。然而腿部是穿着短裤暴露的，风大的地方，确实感觉到了腿冷。这时，看到有跑友披上保温毯了，有的裹在上面，有的裹在腰部，象穿了裙子，但这玩意儿太脆太薄，树枝一刮就完蛋了。反而在山里带来了不少的垃圾。保温毯是用来救命的，我觉得不应该这样用，应该在等待救援的时候再用。

这一段。并不是多难跑，只是一座山连一座的山，爬一座山，以为上面就到最高峰了，翻过去，向前看，还有一座更高的山在那里。有的下降的路段还比较陡。我的体力还可以，而兴旺医生的体能已经不足，只能是低速前行，但一直在行动，没有停滞。停下来更不行，太冷。这一个点过去，到了黑龙峪。

11.赛段9（CP15黑龙峪-CP16佛峪）

5.7公里，爬升399，下降436，关门未知，实际到达3:32，分段关门1.5小时，分段用时246。

黑龙峪的补给点都记不太清楚了，吃的什么也忘了。停顿时间不长，就出发了，这时时间已经到了下半夜，天空中没有月亮，只有星光，也是别有一番滋味。我的脚步比较顺畅，比想象的情况要好。

这一段5.7公里，爬升390多米，山要陡一些，印象里有一段下山的乱石道，去年在这里让我吃了不少苦头。

先是爬升，一座又一座的类似的山，只需一步一步向上挪，竟然不怎么困。

那一段乱石路，这一次下山的时候明显感觉好多了，虽然坡度很陡，但印象中那些碎石头少了，仔细一看有人把他们收集起来，堆了两个石头房子，地上的乱石少了，下山似乎变得简单了些。

12.赛段10（-CP16佛峪-奥体中心）

11公里，爬升440，下降613，关门未知，实际到达7:15，分段关门2.5小时，分段用时343。

从乱石山下去的这一段是佛峪打卡点，路口有志愿者坐到帐篷里指路，需要先向左去补给站打卡，依旧是在一个小饭店里，记得去年是摆摊在外边的，那时天还亮，这一次放到了屋子里，有热腾腾的面条，延鹏也赶过来了，我们没敢多耽搁，因为兴旺医生速度已经很慢，更不敢停。

从佛峪到终点的这一段路，有11公里，大致分为两段，前面的这一段，有440米的爬升，是两个小山头，在整个路线图上很不起眼的连个小山峰，但足以让你崩溃。最后6公里是城市道路，如果有足够的体力，可以奔跑，如果没有体力，就浪费了这一段下坡路，而且会很痛苦，我去年就是这种感受。

从打卡点出来，出门掉头回去，经过指路的帐篷，继续向前去。先是一段水泥路，后来辗转着看到了印象中的那座山，先是下山，下去就是佛峪，下去的路也不短，这里似乎曾经是一个景区，现在有些破落了，只有一个牌楼，佛峪胜景。似乎还有一些旧的宅子，有几座老桥木桥。看起来有些危险，我怕怕的，还是选择从桥下通过，反正也没有水。

从佛峪穿越到谷底，开始爬山，这段路有些陡，但远没有北大山的那种陡，所以对我来讲没有什么难度，而这一刻，可能刚吃的面条起了作用，我的体力出奇的好。有些收不住，就跟兴旺医生说，我先爬一会儿到山顶等他，其实我想快速上去，还有一个目的是解决肠胃问题。找一个僻静兼人所不常到的去处，解掉大号，看起来是对环境的打扰，但这毕竟不是那些扔掉的瓶子包装物，可以降解掉，对于这座山，对于山上的植物，反而是乐于接受的，就像一只羊、一窝老鼠，都在山上便便，你也不会觉得不正常。当然一定要找僻静处，否则变成别人的踩的地雷，变成污染别人视觉的东西，那就是真的污染环境了。

这段爬升并不算高，也就一百八九十米，但下降的幅度很大，大概有230米左右，一直下降到一个极低的山谷，应该也是叫什么峪的吧！这一段那是无尽无休无止的大坡度的下坡，时而是石头，时而是土路，并没有什么好路，常常需要借助于攀扶旁边的树，才能保持平衡。这时已经将登山杖用得纯熟，借助于它，能缓冲不小的冲击力，上山不累，下山累，在这一段去年的感受更深刻。

去年的感受是这样的，今年也差不多。

一路下去，以为到了谷底，转过一个弯，发现更是深不可测，又走了好多段，感觉是到谷底了，但又好像是顺着山谷在前进，路是平的，但不知道有多长，有很多歪倒的树，山里好多的树，有的长的很像样，看似成才，但怎么才能运出去呢？似乎也运不出去，只能在这里死去，烂掉。

长长的谷底，不知道上山的路在哪里？

终于，听得一声狗叫，看见了一处院落，找到了上山的路径，开始向上爬，这一段，天空隐约变亮了，能够看得清脚下的路，这是一段废弃了的台阶路，我本可以飞速地爬上去，但得照顾着队友，也就不着急。

到了山顶，开始下山，这时天已经亮了，对每一块石头和道路都看的很清楚了，感觉没有去年那么难。而大脑似乎进入了一种停滞的状态，进入了潜意识的反应，看到一块石头会下意识地把它翻越过去，看到一棵树，自然会扶一把，大脑似乎已经停止思考了，只是靠着本能的反应来做。这大概也是大脑的一种自我的保护，这样可以减少脑力思考能量的消耗，要知道大脑的能耗强度是很高的，大脑的保护性休眠，是为了省出能量去运动。

感受：

最后的这两座小山，对于很多人是一种磨难。就像一场晚宴，男主人做了一桌丰盛的晚宴，大家吃的很嗨，把它们吃了下去，酒也喝的尽兴，多数人都已大醉。这时候女主人突然回来，说不行，咱还得再整，那就先整一瓶吧，整完一瓶，大多数人已经不清醒了，还说不行，得再整一瓶，一瓶下去，于是全趴下了。

13.最后一段奔跑 

下的山来，曙光在前。先是一片野草地，指向河边。今年，这里竟然没有志愿者指引，如果打开两步路，也能下去，但很多外地选手或首次选手找不到路了，有些人就开着导航照着目的地跑去了。

在这里，我的陪伴任务已经完成，兴旺医生把皮肤衣还给我，我也把外套脱下来，我们又都穿回了短袖，夜晚的寒冷终于扛过去了。兴旺医生已经跑不起来，只能走着回去，而我如果陪着他走，也会更累。于是我们决定分开，告别了他，飞快地奔跑起来，很快配速到了7分，6分50左右。

这段路是有些下坡的，跑起来，还可以很轻松看看两侧的景致。右手边是柳树、连翘，各种花儿，左手边是潺潺的流水，这就是路书上说的网红打卡地。去年是黑夜里奔跑，不对，是黑夜里艰难地行走在这一路段的，用10分多的配速。今年则是在清晨，如同一个晨跑者，轻松地奔跑，跟路人打打招呼，心情也特别的放松，脚步也特别的欢快，，两年的感受不可同日而语。

这也是赛前没有想到的状态，最初还做过这样的打算，找个跑友来陪我跑这一段，甚至想过让他帮我背着包，然而，没想到，今年是如此地轻松。沿着河道跑过了2公里多，前面没有了路，上到路面上，先向东然后折向北跑向龙奥大厦，那一段路也有一点缓坡。跑到沥青路上，更加舒适，脚步愈发轻快，从下山到终点，竟然超越了四五个人。

跑到2楼打卡点，先打了卡，承祚早早来到起点等我了，还给我拍了一段短短的冲线视频，又拍了几张照片，领了完赛物资，一场百公里越野赛就完结了。

不得不说完赛的福利非常好。一枚沉甸甸的奖牌，这是对自己的最好的奖励。而一个黑陶的笔筒，是对我们奔跑区域远古龙山文化最好的纪念，又是特别实用的。回到家，看到老婆桌上乱糟糟的一堆笔，立马把它用起来，桌面儿清亮起来，也是给徐马归来的老婆一个惊喜。

而这件大K完赛风衣，又可以作为下一次越野的装备。比我那件PB兔的，好像高了好一个档次。

然而，要是没有完赛的话，这些东西啥都不会有。再一次为自己能够完赛而感到庆幸。

四、110公里之赛场之内

1.绿橙体育

绿橙体育是赛事的承办单位，铁三协会是主办。他们的班底都是吉总、浆糊等人，相当于绿橙体育在托底办赛。象这种越野赛，看似报名费很高，但放出很多邀请名额，也提供了很多医护的免费名额，实际上收入并没有多少，而支出很大，能做到平衡已属于不易。好在绿橙体育从来不以盈利为目的，。这是有情怀的一帮人，每年的年底，会拿出仅有的一点盈余，为广大跑者搞一场跨年秀，跨年go。

浆糊是绿橙体育的策划当家，技术当家，文字当家。一场赛事的前前后后，主要是他一个人在操持。绿橙没有多少盈利，就养不起很多的人，作为总监的浆糊就得以一当十。

1300多人的赛事，又是分三天发枪的赛事，其组织工作难度之大，可想而知，不能说没有小瑕疵，然而总体上还是完美的，绿橙体育，已经把能调动的力量，全部调动起来了。

然而这次168组强制退赛事件，超出了组委会的控制范围，给赛事造成了极大的被动，有些被强制退赛的跑友开始提出质疑，如何善后，也是对他们的考验。

等待了几天后，浆糊终于从蒙山越野、铁三赛事中抽出手来，绿橙体育发布了补偿公告：

如此担当，自然赢得大家的交口称赞。

2.天使队友 

济南区域的大多数比赛，齐鲁天使跑团都提供了急救保障，象这次赛事，李延鹏、李余传等人都加入了急救队伍，赛道上处处可见穿白色天使跑团队伍的队友。

还有很多人参加志愿者队伍，给赛事服务，李进、周士红、卫艳等，而志愿者的总联络人李昱林大姐也是天使队友。

不管是在赛道上，还是补给点，随处可见天使跑团的身影。还有大摄影师关森。

感谢一路陪伴比赛的110公里组鹏鹏，方明大哥，希哥，兴旺医生，刘念医生。

还有60公里组的邱玉洁、李余传、主晓明等人。

还有一个小插曲，我一早把车停到了一个看起来是空车位的免费车位上，没想到，跑到10点多，一个酒店的电话打过来，说我占了他家的车位，必须挪走，心里很生气，似乎车位上也没有标识啊！但想想看，似乎也是有惯例的，还是挪走吧，辗转找到了起点做志愿者的李进，他从我的存衣包里拿了车钥匙（提前想到可能会有挪车），帮我挪到了停车场。

这些点点滴滴，感觉济南越野就是主场作战，就是自己家里办的比赛，太温暖了。

3.工大队友

这次比赛，工大来参加者有之，也称得上一个小小的团队。

承祚第一次报名了25公里，第一个打卡点没有问题，返程的一段，急速的上坡和下坡也把他折磨得没有了脾气。林云良的能力要强大的多，25公里组321，这是很强大的能力。

丁云桥和李俊英还是报了10公里，对李老师来说，已经超越了她的极限。虽然成绩说不上好，参与不是更重要吗？

曾经的工大外教Holger参加了60公里组的比赛，赛场上没看见他，后来翻看照片找到了他，特别跟他聊了聊（不得不说讯飞的随声译真的好用，无障碍沟通。），他还要参加园博园半程马拉松。

去年仅有我和承祚参加了50/10公里组的比赛，这次工大有6人参与覆盖了110公里、60公里、25公里、10公里4个组别，相信未来还会有更多。

4.志愿者

赛事需要的志愿者很多，招募工作一直持续到开赛前的那一刻。我看到消息后，加入了志愿者群，也把招募信息在一定范围内转发了一下，见到了效果。有不少学生入群，报名参加了志愿队伍，但我并没有认出他们，他们也没有跟我打招呼。赛事的志愿者服务，本应就是大学生的天下。在这里，他们付出笑容与汗水，收获的是满满的鼓励与感动。

5.赛事善后 

总体来说，济野赛事的跑者素质都是很高的，赛道上的垃圾并不多，但也留下了一些，一些跑友对此也有意见。这个不要紧，后期天使跑团等会开展净山行动，通过多人多次的努力，不但把赛事的垃圾收集干净，也会把其他的垃圾收集干净。

五、110公里之赛场之外

徐马赛场 

我的比赛完结的时候，徐州马拉松赛准备起跑。老婆参加了这场赛事，本来应该是2020年参加的，推迟到了今年，破4的计划也延续到了这次比赛。

这次比赛可谓天时地利人和，温度合适，12-18度，风很小，赛道调整，去掉了终点前的几个坡度，有能力相当的盛莉陪伴。前期也为此做了很充分的准备，上个周平阴半马跑了153，之前的一个周540之内的配速跑了30公里，万事俱备，只欠破4了。

赛事的进程也很顺利，起跑的一段，因为人多，被压制到了7分和6分的配速，后来渐渐赶上，以540之内的配速稳步前进，该补水补水，该吃能量胶就吃能量胶，张旋一直以半个多身位为盛莉带跑，一直到字后4公里，37.5公里补给点后，她冲了出去，当时身边有一个陪跑的，她以为是盛莉，其实是别的跑友。

而被甩下的盛莉，也没有气馁，靠着前面积攒的优势将成绩定格在35908，张旋的成绩则是35725。

以这个成绩，我也不一定能跑出来，要是我去带跑，可能效果更差。回到家，我是懒得不想动，她还刷碗擦地洗衣服，收拾差不多了，又趴到电脑上处理学生的开题报告，看起来依旧精力很充沛，现在的能量，真的不一般啊！

我告诉她，离年龄段的精英还差了5分多钟，又开始琢磨如何提高成绩了。

六、110公里之盘点与展望

有人说事不过三。也有人说在一在二不在三四。济南越野已经跑过三次了，还会有第四次吗？我想会的，这次的110公里，虽然收到了完赛证书，但是不完美的。要不是临时有特殊情况降低了赛道难度，可能我会被关门的。

而且，确切的说，这次总距离只有98公里左右，破百，我还没有完成。

对这一路进行复盘，我在一些点上可以做的更好，比如跑马岭到西营那一段下坡路，我应该可以提前半小时完成，而那段8公里多的爬坡路，也可以提前20分钟完成，最后的两段，如果火力全开，或许可以在关门时间加半小时完成，而最后几段爬坡，也验证了自己爬升的能力是可以的。如果再提升一下下山的技术，有信心完成一个标准的济南越野110公里。如此一算，似乎忘却了一路的虐，又信心爆棚了。

2022，济南超级越野，我们再约！

【致谢】

篇首词：娄峰，齐鲁工业大学（山东省科学院），工大健跑团秘书长

图片来自各种群和官方公众号。