五禽戏(动图教学）

五禽戏又称“五禽气功”，是一种中国传统健身的方法，由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。因其具有平衡阴阳、疏通经络、推动气血运行、扶正祛邪、滑利关节、柔韧筋骨的作用，所以广泛应用于临床，尤其对于颈肩痛、腰背痛、关节痛、肢体无力、骨质疏松等疾病，着很好的养生保健、治病强体的作用。其功效特点：

　　五禽对应相应的五脏

　　虎 ----- 肝

　　鹿 ----- 肾

　　熊 ----- 脾

　　猿 ----- 心

　　鸟 ----- 肺

（以下动图来源于网络上的《10天学会五禽戏》课程示范视频，做了加速处理。）

虎戏：外在形体锻炼的部位，是我们的筋、肌、骨组织的强韧度。对神经衰弱、颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等有一定的疗效。

“虎戏者，四肢距(据)地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前、却各七过也。”即：手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。

鹿戏：主要锻炼我们的筋膜的延展性，还能减少腰部脂肪，达到瘦腰的效果。

“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”即：手足着地，回头顾盼2～3次，然后左脚右伸，右脚左伸2～3次。

熊戏：主要是调理脾胃，脾主肌肉，所以也可以充实四肢肌肉。有消化不良，食欲不振，或其他脾胃不适的症状，可以通过熊戏改善。

“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”即：仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。

猿戏：可以养心醒神，平时运动少的人，通过猿戏增强肢体的灵活性，健体轻身，锻炼平衡能力。

“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。”即，双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。

前面几个形体，锻炼了我们的筋肌骨骼，也给我们的器脏做了按摩，身体的气血循环已经充盈，最后，透过鸟戏，让整体经络通畅，肾气充盈。

“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。”即：一足立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。

五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，可增强体力、行气活血、舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。一般可练全套，也可选练其中的1～2节。如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。熊戏可健腰膝、消胀满。猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度，还可防治腰脊痛。鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。

人体是统一的整体，五脏相辅相成，“五禽戏”中任何一戏的演练，都能防治对应脏腑的疾患，也能兼治其他各脏的疾病。所以，能达到祛病强身、延年益寿的作用。每天几分钟，健康一辈子，大家不妨都来练一练。

注意事项：(1)五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强。(2)闭气法和猿戏中的倒悬式应在医务人员指导下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年青力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。(3)患急性疾病及严重器质性疾病者不宜应用本法。