起居养生 / 四六文摘

起居养生

四时起居的原则

《黄帝内经·素问·四气调神篇》指出：“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阴不长，心气内洞；逆秋气，太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”说明四时之令只能调之、和之，顺天而行之。

人体的阳气在白天运行于外，推动脏腑组织器官进行各种功能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体阳气内敛，趋向于里，有利于机体休息，恢复精力。因此人体应按照“日出而作，日落而息”的原则安排作息时间。

规律起居的好处

《管子·形势》云：“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益。”这句话中提到“起居时”，即起居有常，指在日常生活中要养成良好的生活规律和生活习惯，它是养生长寿的一个重要方面。

《黄帝内经》说：“起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年。”反之“以酒为浆，以妄为常，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。意思是在日常生活中，作息有规律能健康长寿；而起居无常，违反生理规律，就会使人体弱多病，衰老早亡。

养阴不可忽视

中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，都有不同程度的阴虚表现，因此日常养阴补虚是调理疾病、健康养生的重要原则。

阴气包括生理性及病理性两类：病理性的阴是废物，需要被排出；生理性的阴是人体必需，因为阴是阳的基础，无阴则阳无以化，所以养阴非常重要。

养阳抗衰老

按中医的理论，阳气是人体脏、腑组织器官功能活动的动力。阳化气，阴成形。无阴，则阳无根，无阳，则阴无以化，所以阴气的化生必须依赖阳气。先天之气，即元气，藏于肾，是肾中阳气，又称为命火。命火极为宝贵，一旦火种熄灭，生命就会终结，因此保护阳气，减少阳气损耗，能抗衰老。

每年的春夏之季，自然界万物复苏，草木生长旺盛，身体起居也应随之做出相应的调节。如清晨起床要早，洗漱后在室外清静之处散步或慢跑，以呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

药枕养生好处多

中医学认为，人的头颈处经脉密布，穴位众多。久卧药枕，可利用睡眠时头部的温度，促使药物有效成分散发，缓慢持久地刺激经穴而防病治病。

枕内填毛麻、棉絮、软叶、干苔、决明子、麻豆等物，不仅柔软舒适，还可收到明目功效。将磁石镶嵌在木枕上制成磁石枕，常枕可明目益睛。将菊花晒干作枕芯称为“菊枕”，常枕菊枕，可清热疏风，益肝明目，通过所含微量樟脑、菊油环酮挥发“药气”，刺激头颈皮肤，“通关窍，利滞气”，促进神经、肌肉与关节功能协调，解痛祛病。

选择适合你的床铺

人睡眠的主要工具是床铺，从健康保健方面看，选择床铺应考虑它是否符合人体生理特点而有益于睡眠。床铺太硬、太软皆不宜。理想床铺应软硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这个厚度的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

除了对软硬度的要求外，还要注意床铺高度。床铺高度最好在40～50厘米，只要略高过睡眠者膝盖就好。这样上床既不费力，下床伸腿便可着履。