起居养生

起居养生

四时起居的原则

《黄帝内经·素问·四气调神篇》指出:“逆春气,则少阳不生,肝气内变;逆夏气,则太阴不长,心气内洞;逆秋气,太阴不收,肺气焦满;逆冬气,则少阴不藏,肾气独沉。”说明四时之令只能调之、和之,顺天而行之。

人体的阳气在白天运行于外,推动脏腑组织器官进行各种功能活动,所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体阳气内敛,趋向于里,有利于机体休息,恢复精力。因此人体应按照“日出而作,日落而息”的原则安排作息时间。

规律起居的好处

《管子·形势》云:“起居时,饮食节,寒暑适,则身体利而寿命长益。”这句话中提到“起居时”,即起居有常,指在日常生活中要养成良好的生活规律和生活习惯,它是养生长寿的一个重要方面。

《黄帝内经》说:“起居有常,不妄作劳。故能形与神俱,而尽终其天年。”反之“以酒为浆,以妄为常,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也”。意思是在日常生活中,作息有规律能健康长寿;而起居无常,违反生理规律,就会使人体弱多病,衰老早亡。

养阴不可忽视

中医认为,久病伤阴,许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等,都有不同程度的阴虚表现,因此日常养阴补虚是调理疾病、健康养生的重要原则。

阴气包括生理性及病理性两类:病理性的阴是废物,需要被排出;生理性的阴是人体必需,因为阴是阳的基础,无阴则阳无以化,所以养阴非常重要。

养阳抗衰老

按中医的理论,阳气是人体脏、腑组织器官功能活动的动力。阳化气,阴成形。无阴,则阳无根,无阳,则阴无以化,所以阴气的化生必须依赖阳气。先天之气,即元气,藏于肾,是肾中阳气,又称为命火。命火极为宝贵,一旦火种熄灭,生命就会终结,因此保护阳气,减少阳气损耗,能抗衰老。

每年的春夏之季,自然界万物复苏,草木生长旺盛,身体起居也应随之做出相应的调节。如清晨起床要早,洗漱后在室外清静之处散步或慢跑,以呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。

药枕养生好处多

中医学认为,人的头颈处经脉密布,穴位众多。久卧药枕,可利用睡眠时头部的温度,促使药物有效成分散发,缓慢持久地刺激经穴而防病治病。

枕内填毛麻、棉絮、软叶、干苔、决明子、麻豆等物,不仅柔软舒适,还可收到明目功效。将磁石镶嵌在木枕上制成磁石枕,常枕可明目益睛。将菊花晒干作枕芯称为“菊枕”,常枕菊枕,可清热疏风,益肝明目,通过所含微量樟脑、菊油环酮挥发“药气”,刺激头颈皮肤,“通关窍,利滞气”,促进神经、肌肉与关节功能协调,解痛祛病。

选择适合你的床铺

人睡眠的主要工具是床铺,从健康保健方面看,选择床铺应考虑它是否符合人体生理特点而有益于睡眠。床铺太硬、太软皆不宜。理想床铺应软硬适中,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这个厚度的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常生理弧度,对睡眠和健康都有益处。

除了对软硬度的要求外,还要注意床铺高度。床铺高度最好在40~50厘米,只要略高过睡眠者膝盖就好。这样上床既不费力,下床伸腿便可着履。

如何养阳最科学

➊正午日头当顶时,于庭院中立,日精可从头顶百会穴入人体。

➋站于高处面向南方,或窗户洞开,阳气可随光照从皮肤进入人体。

➌日出时面向东方,深呼吸,从鼻孔及人身皮肤毛孔,阳气可进入人体。

➍晴日蓝天白云旷野处,深呼吸,阳气可从口鼻进入人体。越是环境好的地方,阳气越纯。

适合养阴的场所

◆海边、山林、河畔、高山 在这些地方锻炼身体,做深呼吸,会吸入大量的阴气,对长寿非常有益。

◆接地气 天为阳,地为阴,地储藏着阴气,所以接地气十分重要。平时应常赤足走路,使地气从足心的涌泉穴上升人体。

◆北方 北方是阴气产生的重要方向,阴亏养生,要面北,以吸取北方阴气。

◆夜晚,面向月光 昼为阳,夜为阴,日为阳,月为阴,阴亏的人养生,在夜晚最好面对月光,以取得良好的效果。

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