韩国减肥法|暴瘦40斤!!三个月了没反弹
亲测韩国最火减肥法|瘦40斤的食谱和经验
哈喽~油果又来分享干货了!冬天想瘦但是不爱动的宝宝必看!一个月的减肥食谱,很多韩国小姐姐都吃这个食谱减肥,我自己之前也用过,瘦了10斤左右很nice!关注我,学习减脂干货带你养成易瘦体质
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韩国减肥法为期四个星期
🗞第一周【准备期】
六点之前吃饭,之后不能进食
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🗞第二周【燃脂期】
吃早餐和午餐,不吃晚饭,不用运动
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🗞第三周【恢复期】
吃早餐和午餐,晚饭不吃或者少吃。可以做一些有氧运动比如慢跑、跳绳等等。
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🗞第四周【保持期】
吃早午餐,晚饭少吃,做一些无氧运动
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🔔【油果自用食谱分享】
蛋白质推荐:鸡胸肉/龙利鱼/牛肉/虾仁/鸡蛋
膳食推荐:西兰花/白菜/菠菜/芹菜
碳水推荐:玉米/红薯/紫薯/南瓜/糙米
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🔔第一周
早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐:碳水50g+蛋白质100g+膳食纤维250g+豆制品50g
晚餐:碳水200g+蛋白质100g+膳食纤维250g+菌菇50g
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🔔第二周
早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐:碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g
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🔔第三周
早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐:碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g
晚餐:蛋白质100g+膳食纤维100g
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🔔第四周
早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml
午餐:碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g
晚餐:蛋白质100g+膳食纤维100g
1、韩国减肥法比其他食谱更容易坚持!
2、之前经常不吃晚饭的人不建议使用!节食过的宝宝可以选择GM(之前分享过)
3、吃饱但不要吃撑,多喝水
4、第二周最难,坚持不住找我监督你瘦下来
5、减肥不光看体重,还要注意体脂率的变化
6、坚持一个月不反弹
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想尝试的宝宝可以留言打卡,油果会监督你们!留言会一一回复!
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