韩国减肥法|暴瘦40斤!!三个月了没反弹

亲测韩国最火减肥法|瘦40斤的食谱和经验

哈喽~油果又来分享干货了!冬天想瘦但是不爱动的宝宝必看!一个月的减肥食谱,很多韩国小姐姐都吃这个食谱减肥,我自己之前也用过,瘦了10斤左右很nice!关注我,学习减脂干货带你养成易瘦体质

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韩国减肥法为期四个星期

🗞第一周【准备期】

六点之前吃饭,之后不能进食

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🗞第二周【燃脂期】

吃早餐和午餐,不吃晚饭,不用运动

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🗞第三周【恢复期】

吃早餐和午餐,晚饭不吃或者少吃。可以做一些有氧运动比如慢跑、跳绳等等。

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🗞第四周【保持期】

吃早午餐,晚饭少吃,做一些无氧运动

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🔔【油果自用食谱分享】

蛋白质推荐:鸡胸肉/龙利鱼/牛肉/虾仁/鸡蛋

膳食推荐:西兰花/白菜/菠菜/芹菜

碳水推荐:玉米/红薯/紫薯/南瓜/糙米

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🔔第一周

早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml

午餐:碳水50g+蛋白质100g+膳食纤维250g+豆制品50g

晚餐:碳水200g+蛋白质100g+膳食纤维250g+菌菇50g

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🔔第二周

早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml

午餐:碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g

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🔔第三周

早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml

午餐:碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g

晚餐:蛋白质100g+膳食纤维100g

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🔔第四周

早餐:碳水30g+蛋白质50g+脱脂牛奶250ml

午餐:碳水50g+蛋白质150g+膳食纤维300g+豆制品100g

晚餐:蛋白质100g+膳食纤维100g

1、韩国减肥法比其他食谱更容易坚持!

2、之前经常不吃晚饭的人不建议使用!节食过的宝宝可以选择GM(之前分享过)

3、吃饱但不要吃撑,多喝水

4、第二周最难,坚持不住找我监督你瘦下来

5、减肥不光看体重,还要注意体脂率的变化

6、坚持一个月不反弹

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想尝试的宝宝可以留言打卡,油果会监督你们!留言会一一回复!

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