业余选手如何有效增加发球力量?3个在家就能练的好方法,改善上半身动力链

发球对于业余选手来说算是一大难点。相比正反手的击球动作,发球的过程是相对复杂且难理解的。
很多人会拿自己的动作和职业选手做比较,去学习如何屈膝、蹬地、起跳等等的一系列动作,其实大可不必。
老实说,作为业余选手,能搞清楚从手到肩的上半身动作和发力方式,在球场上就已经非常够用。
在业余选手的发球动作中,上半身最常出现以下两个问题:
  • 蓄力过程中,身体没有充分展开

  • 引拍时拍面朝上,手掌向上摊开

这两点所造成的最直接后果,就是光靠手臂的挥动“蛮力”击球。
这种错误的发力方式,不仅让自己的水平难以提升,还很可能引发伤病。
本文将以肘部的运动轨迹为切入点,详细讲解发球时上半身的动力链。
并推荐3个非常简单易行的居家练习方法,改善上半身的发力。
这些方法不仅适合初学者学习正确的发球动作,找到正确的发力方式。
也非常适合遇到瓶颈期的进阶型选手,通过练习纠正错误动作,提高自己的发球能力。
一、动作详解
其实,网球发球的发力方式实际上跟“徒手抛球”很接近,都是通过上半身的转体带动大臂和小臂,最终对球形成一个鞭打的效果。
这个完整过程,可以分解成三个阶段:
1、肘肩一线
在网球发球中很重要的一点就是要做到身体的充分舒展,目的就是让挥拍加速的力臂够长,从而释放最大的发球力量。
但很多人的心里可能有个疑问,到底怎么样才算舒展?
今天就给大家引入一个概念,叫做“肘肩一线”,即引拍时要做到双肩和持拍手手肘处于同一直线。
这可以作为依据,判断自己的身体是否充分展开(看下图绿线)。
业余选手在这个动作阶段通常会犯以下两种错误。
一个是肘部靠身体太近,没有给发力预留足够的空间。另一个是肘部抬得过高,使得挥拍轨迹变短。
这两种情况都会导致发球缺乏力量。
2、肘部固定
在抛球后,右手肘部与身体的相对位置基本固定,保持身体打开状态。
小臂从右向左引拍,做一个类似“梳头”的动作,形成奖杯姿势。下图为右手演示
此时肩膀左高右低,做到Shoulder over Shoulder,充分蓄力。
这么做同样是为了让挥拍加速的轨迹更长,从而达到击球时更快的拍头速度。
3、顶肘先行
随后,肘部向前带动球拍向后向下运动,此时拍头自然下垂,形成标准的发球掉拍头动作。
最后转体、顶肘发力,带动前臂和球拍从身后加速向上向前运动,充分释放身体力量,在高点扎实击球。
二、练习方法
理解以上三个阶段之后,就需要练习。
肌肉记忆可不是靠理解就能产生,它需要一些持续的重复动作予以固定。
相比持拍练习,徒手练习实际上更能够将重点放在动作本身,从正确的身体发力方式出发,来改进和完善发球动作。
以下三个动作,适合居家练习(君哥真人出镜,质量有保证,😜 )。
1、靠墙练习
持拍手手臂及手肘贴墙,肘部稍低于肩部,自然曲肘,之后稍向前迈一步,但肘部依然贴墙。
做徒手从右向左的引拍动作,同时保持“肘肩一线”,肘部贴墙不动,帮助你体会在这个曲肘过程中肘部固定的感觉。
2、顶肘时机练习
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