运动伤害--别让健身伤了你，收好这份“运动伤害预报”
2020年11月23日 14:55 星期一 鼠年
运动健身日渐成为大家
广为接受的健康生活方式
瑜伽、登山、暴走、健身操、骑行……
各种健身方式不断流行起来
要注意的是
“业余选手”四处踩坑
初试身手容易受伤
如果健身方式错了
达不到锻炼效果事小
若因此受伤
造成运动损伤
那就真的是得不偿失
所以一定要选择
科学的运动方式
才能达到效果
避免不必要的损伤
下面小编挑选一些常见的运动
给大家做一个全方位的
运动伤害预报
练习瑜伽要注意适可而止，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度，而最容易损伤的部位就是半月板。半月板损伤会引起关节的病变和持续性疼痛，而这些通常很难逆转。建议患有腰椎间盘突出、严重心血管病、关节疾病者慎练瑜伽。初学者一定要适度运动，出现疼痛立即停止，持续疼痛必须检查治疗。
容易损伤部位：膝关节
长期过度爬山最易造成膝关节的损害。爬山运动会增大关节负荷，加重关节磨损退变，盲目追求登顶或长期爬山，一旦量变达到质变，会导致软骨磨损最终导致骨性关节炎。所以登山要量力而为。
患有运动障碍疾病、呼吸系统疾病、循环系统疾病的人，通常是不适合爬山的。如果实在热爱登山运动，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
球类运动中经常有一些骤停、急速起步动作，下肢会突然加速或突然减速，同时伴随着转向，就可能使膝关节内部瞬间产生一股很大的压力，传导到半月板上，可能导致半月板损伤和撕裂。半月板的损伤无法在X光片上显现，需要进一步做核磁共振检查才能确诊。打完羽毛球、篮球后如果出现肩膀疼，特别是不动也疼的症状，实际上已经产生了损伤。目前所有的运动损伤中，最容易受累的就是肩关节，因为全身所有关节中，只有肩关节可以进行360度大幅度的动作，在打球挥拍、扣杀等动作时容易受伤。
建议在进行球类运动前一定要充分热身，让关节和肌肉活动开，防止运动幅度过大拉伤肩关节以及造成半月板损伤。
由于太极拳有很多下蹲姿势，打太极拳时膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，甚至半月板损伤。此外，太极拳也容易导致腰部扭伤。建议练太极拳时根据自身情况适度进行，动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的人，可以练习简化式太极拳或八段锦，对身体不易造成损伤。
暴走的运动强度比较大,每次走的时间较长、距离较远，容易损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。
建议有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动，不宜过快走路，以免引发突发性疾病。运动中一旦出现头昏脑涨、胸闷气短等情况，要及时降低运动强度和缩短时间。此外，阴雨或大雾天气时因路面滑、气压低、空气中的氧气量少,不宜长时间在户外运动。
运动能够强身健体毋庸置疑
但要以科学！合理！正确！的方式进行
才是最关键！
每个人的身体素质不同
量力而行 适合自己
才是最有益的健身
来源：医学编辑部、广西疾控、八桂健康
2020年11月23日 14:55 星期一 鼠年