武式太极拳五六式白鹤亮翅和左右搂膝拗步

　武式太极拳白鹤亮翅

　1、迈步交手右手向前(南)迈出，脚跟先着地，右腿屈膝前弓;同时左掌向右向下划弧下落，右掌向左上划弧，两掌经胸前相交(左掌在里，右掌在外)(图3-20)。

　2、跟步分掌重心渐渐移至右脚，随之左脚跟步至右脚跟内侧，前脚掌着地(右腿为实，左腿为虚);同时两掌上下分举，右掌举至额右上方，掌心朝前，左掌落至左胯侧前方，掌心朝下，掌指向前，眼看前方(图3-21)。(结束动作定势朝南)

　动作要领

　1、右手上举时，右侧身体下沉，对向用力，右手与右脚相吸同动，同时与左手下落-致，上下、左右、内外相合。

　2、1、2两个动作要连贯，两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲。

　武式太极拳左右搂膝拗步

　左搂膝拗步

　1、转腰落掌上体微右转，右手下落至右腰前，手心朝下;左手向上向右划弧至脸前，手心朝前下方，眼看左手方向(图3-22).

　2、撤步伸掌重心移至右腿，左脚向左后方撤步，同时左掌翻转，下落至胸前;右掌向上经左掌上方弧形向前伸出，掌指同鼻高，掌心斜向下方，两掌心斜相对，眼看右手方向(图3-23)。

　3、屈蹲捋掌，重心移向左腿并屈蹲，上体微左转，右脚尖内扣，同时两掌由上向下捋至腹前，左掌心向上，右掌心向下，眼看右前方(图3-24)。

　4、转身提掌重心移向右腿并屈蹲，左脚尖翘起外摆;上体左转，左掌向左向上向右划弧，掌心翻向下，按于左腹前，指尖朝前;右掌向左向上向右划弧提至右耳侧，掌心向左前下方(图3-25)。

　5、弓步搂推重心移向左腿，左脚掌落平，屈膝前弓成左弓步;上体左转，左手经左膝前上方向左划弧平搂至左膝外侧上方，掌心向下，指尖朝前;右掌向前推出，掌心向前，掌指朝上，眼看右手方向(图3-26)。(结束动作定势朝东北)

　右搂膝拗步

　6、提脚收掌重心移向左腿并屈蹲，上体微右转，右脚收提于左脚内侧;同时，两掌收于体前，右掌收于胸前，左掌收于腹前，掌心斜相对(图3-27)。

　7、迈步提掌上动不停，右脚向右前(东)迈出，脚跟着地，两腿左，虚右实;左掌向上向后划弧提至左耳侧，掌心向右前下方;右掌经左前臂内侧划弧按至腹前，掌心向下，掌指朝左前方;眼看前方(图3-28)。

　8、弓步搂推重心移向右腿，右脚掌落平，屈膝成右弓步;同时石于经右膝前|:方向右平搂至膝外侧，掌心朝下，掌指朝前;左掌向前推出，掌心朝前，掌指向上，眼看左手方向(图3-29)。

　(结束动作定势朝东)

　动作要领

　1、通过转腰，两手似-线相牵，一下一上同步动。

　2、撤步时。上体要中正，防止前俯。

　3、捋手用腰带动手，且掌心有相对之意。

　4、转身机关在腰的变化。

　5、左搂膝拗步推掌定势时上体中正，敛臀沉胯，右掌在右胸前不能超过左脚尖，沉肩、垂肘、塌腕，力达掌根;左掌同时向下塌按，掌指不能超过左膝。

　总的要求1、至5、分动要连贯，上下肢要协调-致。6、至8、分动要点参见1、至5、,唯左右不一。