杨式太极拳三一至三三式左右分脚和转身蹬脚等

杨式太极拳第三十一式左右分脚

(一)右分脚

动作一:重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起;身体随着微右转;同时，右掌随转 体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。(图119)

动作二:左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿 ，成左弓步;身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前 ，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。(图120-121)

动作三:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起;身体随着微左转。同时，左掌微向前方上移; 右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。(图122)

动作四:左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平;同 时，两掌向左右分开，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。(图123-124。附图124的侧面 图，系按杨澄甫原照所绘，由于该图当时没有摄成斜角，而摄成侧面，今仍将该图列入，一方面可给读者看到杨氏原来姿势，另一方面也可作侧面图参考。后面还有几幅图也因类似原因作为附图，后文不再说明)。

要点：

1.两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也 不可挺直。

2.两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立 时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。

3.两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈;肘部也 须略沉，低于腕部，并要坐腕。

4.分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩。 只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。

(二)左分脚

动作一:右脚下落，左腿渐渐下蹲，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐 渐翻朝下;右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。(图125)

动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为 东南。(图126-130)

要点与前右分脚同，惟左右式相反。

杨式太极拳第三十二式转身蹬脚

动作一:左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转;同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里;眼随转体平视转移。(图131-132)

动作二:两掌向左右分开;同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起 立，右膝仍微屈;眼关左掌分出，并通过左掌向左平视。(图133)

要点：

1.同前右分脚要点3、4。

2.左腿须随转身收回，不可着地;要“含胸拔背”，不可后仰。

3.左脚蹬出时要以脚跟为着力点。

注:杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声， 后来他改为缓缓踢出或蹬出。

杨式太极拳第三十三式左右搂膝拗步

(一)左搂膝拗步

动作一:左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经:左胸前向左下弧形下搂;右掌弧 形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。(图134)

动作二:左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左 转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出;眼 向前平视.眼神要关及右掌前推。(图135)

(二)右搂膝拗步

动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动 作，此式是面朝西。 (图136-139，反面参看图38-41)

要点   与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。