当“自律”成为优秀的标准，我们忽略了什么？
发布时间：2021-08-12
01
颠覆认知的发现
有一个广为传播的真实故事，主角是“十大起死回生事件”之一的盖奇。
1823年，25岁的盖奇在美国铁路工作时，意外被铁棍刺穿头颅，造成严重的脑损伤。幸运地活下来后，好像“换了一个灵魂”似的，与之前判若两人。原本他是个思维灵活、非常有效率的领班，康复之后却变得优柔寡断，无法计划和安排任务。
这个“古老的传说”，引起神经科学家达马西奥的注意。后来，他在现实生活中遇到了跟盖奇一样病况的埃利奥特。
埃先生曾经是别人的楷模。患病后，医生切除了脑肿瘤和被肿瘤损坏的组织。从此，埃先生没办法再规划合理时间，甚至还会突然离开会议去做别的事情，或者整个下午都在犹豫到底按照什么标准给文件归类。
埃先生的表现一塌糊涂，被辞退了。找了很多工作，都以失败告终。生活上的事情频频出错，屡教不改，导致两次离婚。
达教授对埃先生进行了一连串测试，发现埃先生的记忆、语言、计算、学习等能力都很正常，有些表现还非常优异。所有测试都指向一个结论：
“经历上述所有测试后，埃利奥特似乎成为一个拥有正常智力，但无法做出正常决策的人，尤其在这些决策涉及个人和社会事务的时候。”
忽然，达教授意识到一件怪异的事情：埃先生非常懂得克制情绪，就像那些杰出的成功人士一样，但是，他好像一直都用“置身事外”的态度对待所有事情，哪怕是自己遭遇过的悲剧。
对此，达教授和团队开展一系列研究，发现了一个颠覆常识的认知。
02
别迷信“理性”
从小，我们脑海里就植入了两种传统理念：“欲望导致毁灭”，“情绪化是魔鬼”。这两个规则，来源于两个经典的理论假设：
一个是著名精神分析学家弗洛伊德的“人格结构论”。
他认为，人的意识里有是三种结构：本我、自我、超我。其中，“自我”是理性的正常人，“本我”是一匹不讲道理的、整天想着吃喝玩乐的马，所以，“自我”要去管束“本我”，牵着它往正确的方向走。如果管不住这匹叫“本我”的马，将会走向“悬崖”边，然后——
堕落。
另一个是著名的西方经济学概念，“理性人假设”。
这种假设已经渗透到社会科学的各个领域，认为，人类是理性的，总能利用掌握到的信息及资源，做出最优选择和行动，变得——
优秀。
这两个传统的假设，死死地焊在处事规则里，结果，每次没完成目标和计划，我们就会责怪自己：“看来，是我太软弱了……立的flag必倒，交给我的事必拖。”
古代的思想家们，也一直劝诫世人：情绪是你决策和行动时的杂音，你要屏蔽它。
再往下深究，这里隐藏着一个可怕的价值观：
这个世界上存在一个基本的人类准则，每个人都必定会达到。如果达不到，那就是我的问题。为了达到这条标准，我必须服下'绝情丹’，摆脱'七情六欲’的干扰。
达教授的研究颠覆了上述假设。
真正让你落实决策的，是情绪，而不是理性。
比如，我立了个flag，一周至少写一篇文章。
为了实现这个flag，我首先得做逻辑分析：“顺利写出一篇文章，需要具备哪些能力/条件？”接着我就：
A1 搜索课程架构或建议（隐含了写作必备能力）
A2 推理出几个能力
A3 制定出多个学习方案
A4 选择一个比较可行的方案
A5 日常生活的任务安排
-B1我今天应该先阅读还是先写作
-B2我这周什么时候开始写作
-B3今天好累，写还是不写
-B4冒出一个新想法/热点，写它还是写计划内的
-……
如果情绪功能受损，影响的将会是A4之后的事情，也就是跟“选择做什么”有关的行动。
我们必须用逻辑推理分析（即理性）来安排任务，但如果没有情绪支持，我们干不下去。
此时，可能有人说：“不对啊，我有时候就是用理智战胜了厌烦情绪，才把事情做了的！”
说得对，这是“有时候”。
03
控制等于内耗
我的朋友，受脱发困扰很久了。我们劝他，少吃油盐重的食物，戒掉炸鸡和可乐，早睡早起。他嘴里说着“好的”，转身偷偷去买全家桶。
他偷吃还不擦嘴。妻子发现了泛着油光的嘴唇和嘴角的残渣，把他骂了一顿，还在我们群里“通报批评”。
很多人也是如此。
熬夜引起头秃，奶茶诱发肥胖，但……还是明知故犯。
论文作业影响成绩，策划提案影响项目进度，可……还是快到Deadline才去做。
虽然朋友们觉得我是一个非常自律的人，好像可以克服所谓的“惰性”，运动、阅读、写作、早起、早睡……但我从来都不标榜自己“自律”。
《看理想》发表过一篇文章，关于钢琴家陈萨的访谈。在大众眼里，要成为钢琴家必须得自律吧，琴技是不练则废的能力。但陈萨是这么说的：
“其实，自律这个词，我一向不是很喜欢，因为它带有一种压制感，就好像你必须要在一个笼子里去遵从一种律法。”
我深以为然。
曾经我也用与情绪作战的态度，来要求自己自律，后来发现这样非常痛苦。
《象与骑象人》这本书的比喻非常好。作者把理性、理智、自制力的部分比喻为“骑象人”，把情绪、欲望、本能相关的部分比喻为“大象”。
弗洛伊德的某个点说得没错，如果“大象”的能力太强，就会连带着“骑象人”偏离目标。但是——
如果“骑象人”强行控制“大象”，将会耗尽“骑象人”的生命力，加速颓废。
也就是说，你在消耗你的意志力，可能就只撑得过三分钟热度。
“骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下，命令大象。”
骑象人和大象的关系，绝不是“谁控制了谁”。
04
谦卑地引导“大象”
“我更愿意说我自律是为了得到其中的乐趣，我去追求某一种光芒，才会进入这个看起来像是自律的状态。就像一个未知的盒子，你在跨门要进去的时候，是揣着热情的，因为你知道进去以后有什么好玩的在等着你。”钢琴家陈萨如是说。
冥想疗法里，有一个很重要的词，叫“内观”。其实就是建议我们，多关照心里的“大象”，听听它的想法，引导它，而不是控制它。
在我过往的经验里，大象（情绪）就像是天生神力的孩子，受到刺激可能就会爆发。要想达成自律，骑象人（理智）首先得学会谦卑，承认自己不能掌控一切。
每当我不想做运动的时候，我会跟大象说：想想运动带来的健康和力量感，这不是你向往的吗？先尝试做个10分钟吧，微小的行动也能带来巨大改变哦。
写作的时候也一样：要不先写个开头，再不济就100字吧。
这样的策略，对我甘也是有用的。在我“10分钟运动”的提议下，从不爱运动的他，前几天竟然一口气做了45分钟的燃脂运动。
有时候真的不想执行任务，这时候我会跟大象商量，问问它是什么原因。学会跟内心对话，是内心秩序保持稳定的关键。
如果大象是因为定制的计划太密集，精疲力尽，没法再执行下一个任务了，那么我就会陪伴它，做它想做的事情，静待一阵子就调整计划，适应大象的“体力”。
05
立正式的规矩前，
先让大象学会“爱”
前几天我在朋友圈立了个flag，要把家里的书看完。
我老早就想这么干了，现在才公开提出来，因为前期做了很多心理建设、条件准备。
在正式立flag之前，我的骑象人和大象已经尝试过不同的路径。比如，7月份，我看了7本书，非虚构的、虚构的，工具类的、社科类的，找出合作完成的节奏。
原本这个flag里，有骑象人认为非常重要的任务。早在一年多以前，就已经定了一条规则：阅读必须要以“输出”为目的。如果按照这条规则，那这个flag将会抛来巨大的输出压力，不知道大象是否能撑得住。
幸好，经过前期的训练，骑象人和大象都有一种默契：输出方式不止“文章”一种（虽然最后也会变成文章），可以在通往flag的路上，一起找到兼顾效率和质量的最优解。
几年前我也在朋友圈里立过一个关于“运动”的flag。当时就有朋友评论，暗示会倒。我不仅做到了，而且用的是“Insanity60天”的课程（男默女泪系列），连续做了4个月，后来运动的习惯保持到现在。
关键还是因为，我在立flag之前已经让大象爱上了运动。
有些flag，我的大象一看到就会焦虑、恐惧、不安，那我不会立。如果一定要做，我就会把flag调低，让大象努力蹬一下就够得着。
有些人可能就是天赋异禀，比如天才少女全红婵，努力训练就能三跳满分。她从小就喜欢水。如果不爱这项运动，日复一日的机械训练也是难熬。
每个人的大象都是不一样的，没必要用“统一的标准”来逼自己。
你爱它，尊重它，它才会爱上你的目标，听骑象人的指挥。
强扭的瓜不甜。