很多人认为力量训练是男士的专属，力量训练可以帮我们增肌，提高肌肉维度，练出肌肉身材。但是，女生练出肌肉身材，这会是很恐怖的事情，女生应该是娇羞瘦弱的形象才对。然而，这样的想法早已过时了。女孩拥有一点肌肉线条，更好力量美感，可以帮你练出凹凸有致的曲线，才是魅力的体现。而体重不过百的女生，身材瘦弱而干瘪，身材没有一点力量美感，看起来病恹恹的样子，并没有什么没有指数。坚持力量训练的女孩，她们身上没有多余赘肉，体脂率保持在20%以下，身材不胖，但是身材曲线好看，她们拥有迷人的翘臀、马甲线，看起来十分迷人。健身女孩穿上比基尼，她们回头率是100%。撸铁训练会让你变成金刚芭比吗？其实你想多了！肌肉并没有那么好练，你看健身房拼命撸铁的男士，有多少个可以成功练出一身发达的肌肉的？并不是单纯的进行撸铁训练，就能让你练出肌肉身材，肌肉的发展由多个因素决定的，比如身体的睾酮水平，热量摄入跟蛋白补充情况，负重水平跟训练频率，这都决定了肌肉生长情况。而女生体内的睾酮只有男士的1/10-1/20左右，这就意味着同样的负重跟训练频率，你的肌肉生长难度是男士的10-20倍。男士练出肌肉身材尚且需要长年累月的积累，而女生进行常规的撸铁训练，会提高身材曲线，却无法让肌肉不断发展，更无法让你变成金刚芭比。我们年纪过了30岁后，身体肌肉也会逐年流失，而撸铁训练可以帮你预防肌肉流失，帮你保持旺盛代谢水平，有效预防身材发胖的情况出现。长期进行针对性的撸铁训练，可以帮你练出满意的翘臀、马甲线身材，让你更加有自信，这难道不好吗？最后，我们来看看长期力量训练的女孩，身材曲线有多好看？
健身训练的时候，我们不要单纯的进行有氧运动，而需要多做抗阻力训练，帮你提高身材曲线。每个目标肌群安排4-5个动作训练，大概进行20-30组训练即可。
大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间再进行下一轮训练，肌肉才能发展得更加高效。
在家训练的人，也可以从自重无氧动作进行训练，比如深蹲、分腿蹲、俯卧撑、仰卧举腿、低位引体向上、山羊挺身等都是不错的训练方法。
有条件的人可以购买一副哑铃进行负重训练，加入推举、侧平举、划船、硬拉等健身动作，可以给肌肉更大的刺激，更快练出曲线身材哦！
