减肥瓶颈期，不如尝试这几个改变，让体重持续下降！

减肥过程中，很多人会遇到瓶颈期，体重下降速度越来越慢，身体开始进入保护机制，进入新的平衡状态，这就导致你的身材很难再发生变化。

减肥瓶颈期的时间有多长，有的人半个月可以突破，让身材继续瘦下来，有的人可以长达半个月，体重才会继续往下降。

那么，怎么做才能让你更快突破瓶颈期，获得理想的身材呢？我们可以从这几个方法入手，只有做出改变，才能让你更快瘦下来。

方法1、变更有氧运动项目

减肥瓶颈期的出现，其中一个原因就是身体适应了你的运动模式，随着体能素质的提高，你的运动能力会逐渐增强。这个时候，同样的运动项目，热量消耗就会下降，身体可以用最小的消耗来满足你的运动所需，减肥瓶颈期也就会出现。

我们需要调整运动项目，做出改变，选择强度更高、运动模式不同的运动来突破瓶颈期。如果你以前是进行跑步训练，现在可以尝试打球、变速跑或者跳绳训练，让身体无法记忆运动的模式，从而调动个更多的热量参与消耗，身材也会更快瘦下来。

方法2、进行高低热量饮食

减肥期间很多人会控制卡路里摄入，但是身体长期处于低热量摄入模式，会让身体进入“饥荒”状态，于是身体就会开启低代谢模式，降低热量消耗，才能让机体更久的生存下来。这个时候，我们需要作出改变，开启高低热量循环饮食模式，来欺骗身体，告诉身体热量摄入足够，可以放心进行转代谢，你才会慢慢瘦下来。

减肥期间，我们的热量摄入值一般在1500大卡左右，那么调整饮食后，我们可以进行3天循环饮食，第一天热量摄入为1300大卡，第二天热量摄入为1400大卡，第三天热量摄入为1800大卡，这样每3天就能保证身体有一次高热量摄入，有助于促进血糖上升，从而提高身体代谢水平，让你更快突破瓶颈期。

方法3、多做负重训练

在健身训练的过程中，如果你单纯地进行有氧运动，在后期减肥速度就会越来越慢。因为身体在分解脂肪的同时还会消耗肌肉，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，瓶颈期就会出现，易胖体质就更容易光顾你。

为了预防肌肉流失，我们应该加强负重训练，提高肌肉维度，避免肌肉流失，肌肉多的人身体代谢会更加旺盛，你躺着也能比别人消耗更的热量，减肥瓶颈期也会更快突破。

我们在有氧运动前可以进行一组负重训练，比如卧推、划船、深蹲、引体向上、推举、硬拉等复合动作训练，选择12-15RM的重量，每个动作4组，可以达到增肌效率。