你只需要做好这一步，就能让跑步变成习惯
主播：赛男
这本书是由哈佛大学心理学家杰夫·布朗和畅销书作家莉斯·内伯伦特所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们继续分享书中关于让跑步变成习惯的妙招。
在全世界各种文化中，你都可以找到仪式用品、护身用品和祈祷用品等元素。
这些东西的出现，绝不是偶然或者局部特点。甚至在运动赛场上，你也总能看到各种具有仪式性的表现。
比如，世界著名高尔夫球运动员老虎伍兹，在决赛中只穿红色衬衫；网球巨星塞雷娜·威廉姆斯在第一次发球前总是会弹5次球，在第二次发球前会弹两次球；名人堂棒球运动员韦德·博格斯，在每场比赛前必须吃鸡肉；NBA巨星勒布朗·詹姆斯，必须撒镁粉。
当人对某种具有仪式感的东西形成习惯后，他就会有强烈的心理暗示，觉得它真的有效。
认知心理学家认为，这是人们试图和外界达成默契的表现。在做某件事前，用有仪式感的方式开场，更能调动他们的参与感、兴奋度和积极性。
对运动员而言，如果在机缘巧合的情况下，他们通过某种具有仪式感的举动，获得了成功，这会让他们对这些仪式充满信赖。即便他们在那种仪式下遭遇连败，也不会动摇他们的信心，因为这让他们有过成功经验。
②
很多仪式感都和着装关系密切。
科学家亚当·加林斯基曾做过一个实验：他把58名参与实验的本科生分成两组，一组被要求穿纯白色的实验服，并告诉他们那是医生的衣服，另一组穿他们自己的便服。
之后，研究人员测试了两组学生的注意力水平。结果发现前者比后者的表现好了一倍。
接着他们又做了第二个实验，他们把另一组受试者随机分配到3组中。一组人员被要求穿着纯白色实验服，然后告诉他们这是医生的衣服；另一组也给他们穿了纯白色衣服，但却告诉他们穿的是画家的衣服；最后一组还是穿便服。
结果第一组的注意力水平远超其他两组。
加林斯基发现，某些职业衣物具有象征意义。医生给人的印象是：专注、严谨和认真；便服让人感觉很随意；画家则是自由、畅想和创造的代名词。
这种现象被称为“着装认知”。
在某种职业属性的衣服中，我们会表现得更有职业性。
既然穿得像医生，我们会更加集中注意力，那么穿得像跑者，你也会跑得更专注。
跑鞋、紧身运动裤、速干运动上衣，你的着装会给你的网状激活系统提供有价值的信息，而这个区域是大脑中负责形成信念和个人身份认知的部分。
也就是说，只要你穿的更像一个跑者，你就能向大脑发送你觉得自己可以跑得更远、可以再加把劲的信息。
因此，放下你的纯棉半袖、居家裤和旅游鞋，你要通过改变穿着的方式，来改善跑步的效果。
你的装束给大脑越多的信心，你就越容易走向跑道、踏上跑步机或赛道，努力奔跑成为“那套衣服里的人”。接着，你的大脑网状激活系统和大脑记忆区域会形成正馈循环：因为我穿得很专业，所以我跑得也要专业；因为我跑得专业，所以我穿得要更专业。
如果在过去一段时间，你总是无法说服自己走出家门，也许是你的装备不能给你走出去的理由。休闲裤、旅游鞋、居家半袖，平时这么穿，出了门，你很难感觉自己是个马上要跑步的人。
总结一下，仪式感无处不在。跑步的仪式感可能就来源于一双精美专业的跑鞋。想让自己做什么像什么，不如先让自己像什么，也许你会更快进入状态。