五个缓解眼部疲劳的小技巧，告别黑眼圈和眼干涩

主播：Bobo

这本书是由日本著名的视力训练中心所长中川和宏所写。作者提出了“眼脑并用”的治疗新思维，首创风靡日本的“中川式视力恢复训练法”，累积数十年的治疗经验，推广重建眼睛健康、激发大脑活力的根本性疗法，帮助很多人恢复了视力。

这次我们重点分享书中关于缓解眼部疲劳的五个方法。

001 遮光法

只要有光线，眼睛就会被刺激，身体的能量就会被消耗。

因此，当你眼部疲劳时，只是闭目养神恐怕调整得还不彻底。最好的方法是买一个眼罩，在你非常疲乏时，戴上它，帮你彻底隔绝光源。这样眼睛才能得到彻底的休息。

这么做是因为，用眼睛看东西其实需要消耗身体大量的能量，而即便闭目养神，透过眼皮进入眼睛的光源也一样会消耗能量。这就好比眼部能量是一个大的蓄水池，使用时在放水，休息时在蓄水。不带眼罩的休息是放水管和加水管一起开；带上眼罩的休息是只开了加水管，彻底拧死了放水管。

002 遇“三”闭眼法

我们每天要眨成千上万次眼睛。这一方面是舒缓眼部肌肉的下意识动作，另一方面也有防止眼部干燥的作用。

而如果我们有意识地去做眨眼这件事，就能化被动调整为主动锻炼。

为此，作者总结的方法是：遇三闭眼法。步骤是，心里一边默念数字，每次遇到三的倍数，或者带有三的数字，就用力地闭眼，再睁眼。

这个眼操小游戏可以明显改善人们眼睛干涩、眼部肌肉不足、眼疲劳等问题，并且强化上眼皮和下眼皮的肌肉力量。坚持训练，眼睛局部肌肉的乳酸会逐渐疏解，还可以改善和弱化黑眼圈等问题。

003 眼皮肌锻炼法

你能随意控制自己的眼睛吗？

做个小测试，你就知道了。

你面朝正前方，头部保持不动，只转动眼睛。

首先把眼晴朝上看，慢慢地眨眼十次；然后，朝右斜上方看，慢慢地眨眼十次；接着，朝左斜上方看，慢慢地眨眼十次。

做完这三步后，把眼珠朝下再做三个对应的方向。在眨眼的过程中，你要感受你控制眼皮的力度，即能否灵活睁眼、闭眼、转动眼球。如果不能，说明你那个部位的眼部肌肉缺乏锻炼。

这就需要你把上述测试步骤变成训练步骤，全部重新练习一遍。当你能够轻易按照上述方法操控眼球和眼皮时，你的眼睛状况将会得到很大的改善。

004 撑眼法

撑眼法很有意思，是家长可以和小朋友一起做的护眼操。

第一个方法是：狐狸眼。也就是我们常见的，先把两只手的食指放在两只眼睛的眼尾处，再轻轻用力往上提拉，把眼睛拉成狐狸眼睛的模样，最后慢慢眨眼。

第二个方法是：狸猫眼。它的方法是我们用两手大拇指与食指撑开上、下眼皮，并慢慢地眨眼睛。这时你的眼睛被撑得很大，像狸猫一样。

在外力约束的情况下睁眼闭眼，眼部肌肉就像得到了负重训练。

每种方法早晚各做二十次，眼部肌肉将得到极大的锻炼。

005 脑刺激法

看到用的是眼睛，看清用的是大脑。物体发出的光线透过眼部晶体反射在大脑皮层，我们就看到了外部东西的模样。

所以，刺激大脑对于缓解眼部疲劳也很有好处。

具体方法是：首先，你要端坐在椅子上，然后以每秒一次的速度左右摇摆身体，持续两至三分钟。配合眼部的动作是：眨眼睛。

眨眼动作的关键是要有节奏感。当身体到达最左边和最右边时闭眼，摇动的过程中眼睛是睁开的。伴随光影的晃动，眼睛会主动调整自己的状态。

总结一下，这五种方法都具有简单、有效、可直接模仿的特点。它们以眼部不同的肌肉为重点，锻炼眼睛整体的协调配合。假以时日，你的眼部问题会得到很大的改善。