改善脊柱侧弯，一定要练这 7 个瑜伽动作！

　　众所周知，脊柱是我们人体中非常重要的组成部分，打个比方，脊柱相当于一座房子的顶梁柱，有着“牵一发而动全身”的作用。

　　我们经常说的圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题，90%都与脊柱侧弯有关。

　　不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。

　　异常与正常的脊柱对比

　　对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，瑜伽蜜语小蜜分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。

改善脊柱侧弯的瑜伽练习

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1、下犬式

　　. 俯卧来到婴儿式，双臂延展

　　. 呼气，脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直

　　. 脚跟向下踩，脊柱延展，保持8个呼吸

2、三角式

　　. 双脚分开一腿长，转右脚外展45°

　　. 转左脚指向正左方，左膝指向23脚趾

　　. 吸气，双手侧平举，呼气，身体右侧屈

　　. 双臂上下一条直线，眼睛看向右手指尖

　　. 保持8个呼吸，换反侧

3，猫牛式

　　. 跪立，双臂双腿垂直垫面

　　. 吸气，抬头胸腔延展

　　. 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

　　. 脊柱保持一节一节延展

　　. 动态练习10组

4，蝗虫式

　　. 俯卧，双臂放在身体两侧

　　. 双脚并拢，呼气，双腿胸腔同时上抬

　　. 保持8个呼吸

5，婴儿式

　　. 跪立在垫面，双膝分开与髋同宽

　　. 脚尖向触，臀部向后坐在脚跟

　　. 吸气脊柱延展，呼气躯干向前向下

　　. 额头落在垫面上，双臂伸直

　　. 保持8个呼吸

6，桥式

　　. 仰卧，屈双膝靠近臀部

　　. 分开与髋同宽，小腿垂直垫面

　　. 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上

　　. 保持8个呼吸

7，滚背式

　　. 仰卧，屈双膝靠近腹部

　　. 双手抱住小腿前侧，低头，卷缩

　　. 前后滚动按摩脊柱10次

　　即使没有脊柱侧弯，也可每日练习放松和保养脊柱哦

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