长寿五大穴

百会穴-诸阳之会，督全身气血

    百会（督脉）：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

    百会意为“百脉于此交会”，百脉之会，百病所主。

    操作：1、按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。每日2—3次，2、扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。3、意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。4、采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入人体内，时间约10分钟。对心悸、头晕、失眠、健忘等均有效果。　

命门穴-旺盛生命之火

     命门（督脉）：第二腰椎棘突下。

    命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用。

　　经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。

    操作：命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法:方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

神阙穴-真气充盈，强健机体

　　神阙（任脉）：脐的中间。是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。

    神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。

    操作：其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次108下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙穴转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

足三里- 强壮抗衰、延年益寿

    足三里（足阳明胃经-合）：外膝眼下3寸、旁开一横指。

    中医穴位按摩可以起到强健脾胃的效果，足三里是最重要，最常用的一个穴位。有句俗话，叫做"常拍足三里，胜吃老母鸡"。足三里是胃经的"合穴"，有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃的功效。经常按摩此穴不仅能补益脾胃，对于消除疲劳、恢复活力也是有一定效果的。

    操作：按压时以有酸胀感觉为佳，每天按摩2～3次，每次3分钟，长期坚持，不仅可和脾胃，还有强身健体、延年益寿的效果。家里有艾条的话，也可以用艾条灸，艾条悬放的高度以产生热感为佳，灸的时间比按摩的时间要长一些，大约10分钟左右。每周1～2次即可。中医讲:"要想身体安，三里常不干"即指此而言。

涌泉穴-养护生命之泉

    涌泉（足少阴肾经-井）：于足底（去趾）前1/3处，足趾趾屈时呈凹陷。

     涌泉穴意为肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各处，有补肾水、平肝火的作用，每天早晚坚持搓双侧涌泉穴，可延缓衰老、防病延年；尤其对神经衰弱、精力减退、失眠乏力效果显著。

    操作：1、摩擦涌泉穴。端坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止；也可用艾灸的方法。2、浸泡涌泉穴。每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。3、拍打涌泉穴。

保健长寿大穴，它们对人体养生、治病甚至延年益寿起着非常重要的作用。