我的读书笔记：关于健康的定义

一：什么是健康？

健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，健康是生理、心理及社会适应三方面全部良好的一种状态

健康的标志(标准)

1.生气勃勃，精力充沛，能从容应对工作、学习和日常生活压力，而不过分紧张;

2.性格开朗，富有进取心，勇于承担责任，严于律己，宽于待人

3.应变能力强，乐观泰然，能较好调适心态，适应环境变化

4张弛有度，睡眠良好。

5.正常身高体重，具有良好的身体协调平衡能力。

6.正常体温36-37°C、脉搏60- 100/m、呼吸率15/m、血压80- 140mmHg等生理指标。

7.明亮的眼睛、粉红的结膜、头发有光泽，无或有较少的头屑

8.坚固完好的牙齿、健康的牙龈和口腔黏膜，粉红的舌头、无厚的舌苔

9.肌肉、皮肤有弹性，行走轻松，健与美协调统一

10.食欲旺盛饥饱有度，消化机能正常，规律正常的大小便，不易得病、对于一般的感冒和流行性病有较好的抵抗能力。

心理与社会适应: 注重心理和精神层面，精力和能力，包括1、2、3、4条。

生理健康:身体机能的主客观指标，包括5、6、7、8、9和第10条。

亚健康

定义:人体处于健康和疾病之间的一种状态。

症状:一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓，不良情绪，缺乏自信心和安全感

WHO将机体无器质性病变，但一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态"。

原因:饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、过度疲劳造成的脑力、体力透支;精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。与"慢性疲劳综合征(CFS) "类同

对策:心理疏导，行为调适，劳逸结合，均衡营养，运动健身

二、健康的三大决定因素

遗传:优生优育

环境:包括学习生活的社会、团体、家庭，以及形成的生活习惯。

营养:健康的物质基础。

三、健康四大基石

WHO“维多利亚宣言”提出:健康四大基石

戒烟限酒  心理平衡  均衡营养  适量运动

补充一点，关于营养学的知识：

营养学 (nutriology) :是研究 人体营养过程、营养素的需要和来源，营养与人体健康关系以及改善措施的科学。是指人体摄取、消化、吸收和利用食品中的营养物质，以维持机体的生长发育、组织更新和良好健康(脑力与体力)等正常生理状态的总过程,

营养必需能满足三方面基本需要：能量供给、组织构建及更新、生理调节。