节食把自己瘦到脱相就好看了？减肥要以健康为前提，别的都不要谈 / 四六文摘

在减肥过程中，虽然我们总是会提及节食的危害性，但是节食依然是最常被采用的减肥方法，大多数有减肥需求的人们都会从节食出发并以期达到自己的减肥目的，先不说节食对于健康的危害，单纯的从瘦身的角度来看，节食就有增加肥胖的倾向，因为节食不仅降低了代谢率，还增加了食物的利用，就也就是我们常说的溜溜球效应，当节食者恢复正常饮食时，由于代谢仍然处于较低的水平，他们尽量吃得很少，但体重却仍易于增长，并且下降的代谢率会由于不断的循环的节食行为而变得更加顽固，有研究显示，有33-66%的节食者反所反弹的体重比他们减掉的体重还要多，因此，过度的节食同样是导致变胖的因素之一。

在很多时候，想要让自己变瘦已经在一定程度上威胁到了大众的健康，由于自己对身材的不满意而过度节食并因此而演变成进食障碍的人群也不在少数，而在这样的人群不在，死亡率则约为6%，当然对于患有进食障碍的人群当中，共分为两种，一种是神经性厌食，另一种是神经性贪食，对于神经性厌食的人群来讲，她们往往会缺少控制感，她们想要获得赞扬，并因此伴随着身材形态的扭曲，即使她们的体重已经明显低于理想的标准，她们还是会认为自己超重。而要使这种现象得到改善，除了引导他们改变行为动机双引号外，就是采取积极的方式来增加他们的体重，而在这个过程中改变他们的行为则是关键所在，并且这个过程也比较漫长，需要1-2年的持续治疗才可以。

鉴于神经性厌食对健康的危害，我们要从改变以瘦为美的审美做起，体重上的降低并不能成为我们减肥行为的唯一评价标准，而是要以健康为前提，选择安全的方法让自己达到减肥瘦身的目的，而对于这个方法是什么，大家都应该会知道，就是适当的饮食并配合足够的运动，这样不但可以有效地控制体重，还会让已经减轻的体重更为长久的保持下去。这也是为什么在减肥过程中，运动并不是必要条件，我们也建议运动参与其中的原因之一。

那么，在运动方式的选择上，首先要从自己的能力入手，选择自己可以完成的动作，而不是去追求高效率，高难度等运动项目，因为在这个过程中如何坚持是非常重要的，效率再高，难度再大，自己做不到，自己无法坚持也是徒劳。然后在自己能力允许的前提下，可以做一些有针对性的选择，比如在减脂的过程中完成某个部位的塑形训练。

提到塑形训练这一点，腰腹部可以说是我们最为关注的塑形部位之一，而想要有效的对腰腹部进行塑形，首先则要有效减脂，然后就是进行针对性的训练，在这个过程中可以先减脂再塑形，也可以两者同时进行，具体怎么安排还要依据自己的实际情况来定。比如在下面这组训练当中，不但可以有效的燃脂来帮助我们扩大热量消耗，还可以针对性地锻炼腹部肌肉从而达到腹部塑形的目的，如果在这个过程中能够把饮食控制好，我们不但可以瘦，还会在瘦下来的同时拥有平坦紧致的腰腹。

动作一：坐姿剪刀脚（20-30次）