关于养生长寿的10句大实话

中医秦红松教授

2021-10-22 09:38·山东中医药大学附属医院中医外科主任医师

1、关于心态：每天至少大笑5次，人也会越发年轻有活力
2、关于好睡眠：饮食均衡，不要在太晚的时候吃东西，避免吃咖啡因和酒精等，睡眠的环境要完全黑暗的，任何一种进入到卧室的光线都会影响身体的自然规律。如果你有阅读的习惯，可以在睡觉前读一些精神层面的书籍
3、关于好习惯：早上喝杯水到老，不后悔，中午补个觉，下午吹口哨
4、关于饮食：健康的饮食习惯可以帮助我们减缓岁月痕迹 不要暴饮暴食，以及过度的节食，这样都对我们的健康有危害，要均衡营养
5、关于好胃口：能吃能喝是福，如果到了80岁，还能吃能喝，说明胃口好，消化好。吃饭是人体最基本的生命体现，能吃能喝说明没有疾病。
6、关于好腿脚：随着年龄的增加，很多人膝关节或踝关节都出了问题，一旦走不动，停下来，很多问题就会随之出现，因为生命在于运动。保护好自己的关节。
7、 关于好血管：生活中总有言语称“人与血脉同寿”，血管的健康情况在一定程度上会代表着身体的健康程度，过了40岁要特别注意血管的健康
8、关于年龄：44岁以内 青年人;45～59岁中年人（壮年期）;60～74岁年轻老人;75～89岁真正老人;90岁以上长寿老人;100岁以上百岁老人
9、关于健康长寿公式：健康长寿 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
10、关于运动：适量运动生命在于运动，适量运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，调节心理平衡、消除压力、改善睡眠。中老年人每周至少运动3次，每次运动时间约为30～60分钟，可以步行、慢跑、游泳、球类、太极拳等。