6个实用技巧 增强跑步新手的耐力和速度|长跑|跑步|跑者|肌肉

网易体育10月22日报道：

跑步新手要想提高自己的成绩，必须把耐力和速度加强，这是取得好成绩的基础。提升速度和耐力的方法有很多，下面这6个技巧就属于基础性的，而且实用性非常强，新手们可以尝试。

保持连贯

跑步不是一朝一夕的事情，如果本周跑三四次，下一周全部休息，这是不可能取得进步的。哪怕一周只能跑两次，也要坚持跑下去。这是成为真正的跑者的最基础条件。不能保持连贯的跑步，其他一切都免谈。

逐步增加强度和距离

跑者要想避免受伤，就不能急于求成，要循序渐进地增强训练强度和延长跑步距离。按照一个比较流行的规则，每周跑距的增幅不超过10%即可。连续增加三周之后，在第四周略微缩短距离，让身体有一个缓冲的过渡期。

每周一次长跑

所谓的长跑不一定非要跑2个小时以上。每周选择一天，比平时跑得远一些。比如平时每次跑30分钟，长跑时就可以延长到40分钟。以距离来衡量的话，比平时多跑几公里即可。随着训练的深入，长跑的距离也可以逐渐延长。

加入速度训练

连续训练数周或者数月之后，跑者就可以让自己提速了。通过一些速度训练，让速度得以提升。跑者可以选择每周进行一次法特莱克训练，对于提升速度非常有帮助，而且不会对跑步产生厌倦。

补足能量

身体能量不足时，是不可能以最佳状态进行训练的。只有为肌肉提供充足的均衡的营养，才能让跑者以更快的速度坚持更久的时间。长期能量不足的话，对身体百害而无一益。