7月29日上午10点半，在东京奥运会女子200米的蝶泳赛事上，张雨霏以打破奥运会记录的时间2:03.86拿下金牌，紧接着，在短暂休息1小时零3分钟后，她搭档汤慕涵、杨浚瑄、李冰洁在4×200米女子接力赛中，以7分40秒33的成绩也打破了世界记录，击败对手，夺得冠军！
赛后她跟家人的视频采访中说道：“真的没有想到接力赛也能拿到金牌，我感觉就像是买一送一。”
回顾张雨霏的赛事经历，在100米蝶泳取得银牌，当时接受采访时表示自己取得银牌还是很开心的，因为在奥运会的赛场上自己也没有拿到过银牌，并且在后面的200米蝶泳会冲一波。在200米蝶泳开始前，张雨霏表示：“一开始还是会担心，因为之前有过三四个人一起并肩的感觉，会害怕自己出状况。”在比赛进行中，张雨霏在前程就将对手们拉开了距离，以绝对的优势取得了金牌。
接下来4×200米女子自由泳接力赛决赛中，张雨霏心态已经很平稳，因为已经有了200米蝶泳冠军，想着拼尽全力就好，在150米被对手反超了半个人的情况下，被激发个人潜能，追了上去。张雨霏笑着回应：“之前我自己确实没有想过会是这个剧本，我这像是被送了一块金牌，有点买一送一的感觉。”接下来我们聊聊这个传奇姑娘的成长经历。张雨霏的父母都是游泳教练，在她3岁的时候，就开始学习游泳了，在5岁的时候进入了徐州市的游泳队，12岁进入江西省体校，13岁进入江苏省游泳队，14岁参加世界大赛，取得了一银一铜的好成绩。2014年韩国亚运会上，张雨霏与唐奕、叶诗文、沈铎一起在4×100自由泳接力赛中取得金牌。
有着游泳天赋的天才，也曾有过人生中的那段“黑暗时刻”。因为年少成名，被大家寄予厚望，经历过最低谷的黑暗时刻后逆袭归来。
2016年，在里约奥运会200米蝶泳决赛赛场上，张雨霏只得到了第6名。在2018年的短池世界锦标赛200米蝶泳中，张雨霏游着游着心态崩了。在2019年冠军赛的最后50米时，她被朱嘉明反超，从此200米蝶泳成了她的魔咒。张雨霏直白的说，自己还是会对200米蝶泳有些恐慌和害怕，赛前这种心理出现的时候，也会觉得自己一个项目害怕这么多年，真的是太怂了，如果自己能调整这种心理状态，在比赛的时候应该会感觉好很多。张雨霏的教练曾说过，谁说你一定要拿金牌的，谁告诉你，你一定是第一？你就去拼。很多赛场选手都是十几、二十几岁的年轻人，在调整自己心态的时候确实缺乏一定的经验，今天交给大家一个方法，识别自己的想法——告诉自己，想法只是想法。真正困扰我们的，就是脑子里这些声音：我不行、我做不到、我不能。在这些想法出来的时候，我们会感觉非常紧张，失措无助，行为上就会束手束脚，生怕出错反而容易出错，结果正好印证了我们的想法，看吧，我说过的我果然还是不行。正念大师卡巴金老师说过：这只是你头脑当中的一个声音、一个想法而已。这种声音出现的时候，我们可以选择相信这个声音，也可以选择不去理会，就当他在放屁。当我们坚持不去理会，将注意力放在相信自己这件事情上的时候，我们就会形成新的习惯。希望这个看似简单的方法，能够在关键时刻帮助你。意识到，我们可以主动选择不去理会这些质疑的声音。请记住，你选择相信什么，就会发生什么，这就是心理学上的自我实现的预言。
