国医邓铁涛逝世享年104岁 生前曾谈及长寿秘诀

据报道，首届国医大师、104岁的邓铁涛教授于2019年1月10日晨6：06去世。作为国医大师中少有的年过百岁的大家，他用经历证明了中医经典著作《黄帝内经》中所言的“人尽其天年，度百岁乃去”不是传说。

很多人都想知道邓老的养生长寿方法，这里我们做一个精炼的总结，供大家学习，也以此追思这位中医界的泰斗！

养生第一要诀是“养心”，养心要先养德，大德者方得其寿

对于养生，邓老一直认同“大德者方得其寿”的观点，认为养生的第一要诀是“养心”，养心又要先养德。，吃什么、煲什么汤倒在其次。以下是采访实录：

邓老曾在接受媒体采访时表示，很多人一提到养生，只关注吃什么。其实，养生第一条要先养心，养心要先养德，道德是做人的底线，关系到整个社会的和谐。社会和谐了，你自己是最先受益的一个。不要成天想占便宜怕吃亏，占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更莫为了占人便宜干缺德事。缺德者不会长寿，也不应长寿。

【养生提要】明代吕坤《呻吟语》有云：“仁者寿，生理完也。”即“仁者”在形、神诸方面都完全具备了有利于生命延续的全部积极因素。置名利于身外才能不被名利所累，如《黄帝内经》中所言：“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”晋代著名养生家葛洪也有云：“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”

唐代名医孙思邈更是在《千金要方》中教诲世人：“夫养性者，性自为善……性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大径也。”孙思邈还曾言：“德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。”也就是说，不讲究品德修养，即便服用灵丹琼浆，对延年益寿也无济于事。由此可见，做慈善、为仁者具备了长寿最根本的素质。

心理是否健康对人的健康有着极其重要的作用。道德感是人的一种社会性高级情感，自我道德感的满足缓解了情感矛盾，减少了心理冲突，并通过大脑皮层，又给生理机制带来良性影响，从而有益于人的健康，有助于延年益寿。

骨正筋柔，气血以流，每天练习“八段锦”

邓老认为，在精神养生这个基础上，平时还要注意饮食起居，坚持运动。邓老每天早上都有打八段锦的健身习惯，只需十几分钟就练完。邓老年少时在南武中学读书学过拳，后来，他觉得八段锦最简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就一直坚持下来。

【养生提要】“八段锦”源于古代导引术，最早记载可追溯到东晋名医葛洪的《神仙传》，具体成型于宋代。八段锦以中医理论为基础，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦有坐、立、静、动之分。目前练习最多、流传最广的是动功八段锦套路。八段锦由八节动作组成，八节动作既相对独立又相互关联，每一节锻炼的侧重点亦不同。八段锦动作慢而绵缓，讲究调心、调息、调身三调合一；另外有诸多伸展性动作，可以达到“骨正筋柔，气血以流”的目的。

天人合一 “采阳”养生

天气晴朗，尤其是阳光充足的日子里，邓老师经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。

【养生提要】从中医的角度来看，中午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候边晒太阳边散散步，可以进一步提升体内的阳气，从而起到采阳的作用。

《黄帝内经》中记载：“阳者卫外而为固也”。这是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。人的阳气，要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。

人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用，晒晒后背，就是晒背后的阳脉之海——督脉和足太阳膀胱经，有助于驱除脏腑尤其是脾胃的寒气，有助改善消化功能。可以适当晒晒肚脐周围，这个神阙穴所在，有利于养阳

建议大家午间休息的时候，不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。

但是需要说明的是，午间散步晒太阳不是说就不午休了，一般午休的时间半个小时左右就比较充足了，所以可以把剩余的时间安排散步晒太阳，注意是边走变晒，而不是一动不动地站在太阳底下晒，那样反而不利健康，散步晒太阳以体感舒适为度。