这6个让你“一夜变老”的习惯该改了！怪不得身体越来越差

随着年龄增大，衰老不可避免。然而，一些习惯，可能让衰老来得更早一些，这就太不值当了。



改掉生活中的一些坏习惯，会让你看上去更年轻，何乐而不为呢？今天就跟小康妹儿一起看看吧。

早衰第一凶：熬夜




最近看到了一条“惊悚”的新闻：



据今日女报报道，今年5月份，18岁的长沙女孩李靖（化名）为了奋战高考，最近半年她几乎每晚熬夜复习，饮食上也有所控制。原本体重有60公斤的她在两个月内，减脂了6公斤。

随后她出现了月经不调，李靖来到医院就诊。经诊断：卵巢早衰了。她不仅丧失了生育功能，而且智力、反应力、代谢能力等都有下降。

李靖的主治医生认为，与长时间熬夜与过度节食导致的月经不调与卵巢早衰有关。

熬夜能导致皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。

早衰第二凶：不吃早餐



不吃早餐最直接的，就是会增加患上胆囊炎的风险。四川大学华西医院肝胆胰外科医生彭伟解释：

胆囊里的胆汁经过一晚上的积累，浓度很高，需要食物消化刺激收缩，才有利于胆汁排放肠道。

偶尔不吃早餐影响不大，但长此以往就会大大增加胆汁结石的风险，因此也就增加了患上胆囊炎的风险。

不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，同时催人老。

早衰第三凶：空腹晨练



空腹晨练，特别是做比较激烈的有氧运动，比如跑步，会增加心脏和肝脏负担。容易造成低血糖。

特别是对慢性疾病患者，比如心脏病、糖尿病患者来说，吃些早饭再晨练一定要记住。

建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。

早衰第四凶：用滚开水泡茶



滚开水泡茶破坏茶叶中的营养成分，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。

早衰第五凶：睡前不刷牙、洗脸

睡前不刷牙危害很大，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

早衰第六凶：醉酒后饮浓茶

茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。

抓住健康4点，保持长寿年轻态



正确补水

三餐后喝水，建议餐后半小时喝水。



起床一杯水。清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

睡前一杯水。睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。

日常起居有4忌

一忌清晨吸烟



早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

二忌如厕看报

许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识受到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘和痔疮。

三忌洗澡时间过长



室内蒸汽加重，容易造成缺氧。水流冲洗（浸泡）时间过长，破坏皮肤表面油脂层。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好。

四忌睡觉窗户紧闭

如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。

健康三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。

坐起半分钟。

两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，可以有助避免体位性高血压，有助于缓解脑缺血，降低心肌梗塞和脑中风的风险。

健康三个半小时

首先，每天早上起来运动半小时，比如做做健身操。但要因人而异，运动适量。

其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

再次，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。



因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。

弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

最后，送你健康四句话——

均衡的营养，适量的运动。

良好的睡眠，愉快的心情。