太极拳，象形取意是初学者必须完成的功课，这才是练拳正知正见

心性太极拳之太极象形取意拳简介及图谱

太极象形取意拳，重点在于身体素养的熏蒸和锤炼，以及龙虎二丹和龙虎二劲的养成。

龙虎二丹，指的是无形无相的意气，龙为意，虎为气；

龙虎二劲，指的是有形有相的脊柱和胯，龙为脊柱，虎为胯。

中华古圣先贤道法自然，象形取意，文武兼修——太极象形取意拳的象形取意，是管带意识，以大自然存在的风雨雷电、花草树木、鸟兽鱼虫和生活中的洒扫应对等为意想之借假修真、意念造型的模板；进而，以理作意、以意领气，松腰、松脊、松胯，奠定化形（练精化气）的基础，此亦是一套抻筋拔骨、对拉拔长为主要特色的拳，涵盖了心性太极拳的基本特点。

太极八法，入门先知

太极象形取意拳，不含无极势（两个）、起势、收势，全套共计九路五十四势。

学练次第——

第一阶段——太极象形意拳之筑基四势。

这四势，作为初学太极拳者的筑基功夫，由太极象形取意拳第一路的“起手描太极、潜龙动龙脊、圆转大混元、神龙游八极”组成——第一势，重点体认起手工夫和太极图；第二势练脊柱之左右蠕动，下中上、上中下，反复训练；第三势，练枪意和四种马步庄；第四势，从转圜、转8字等几个层面来锤炼腰胯。每一势，都需反复揣摩。

流星锤，是太极拳特点的元素来源吗？

第二阶段——太极象形取意拳之八门五锤21势。

这21势，主要由太极象形取意拳的第二、三、四路组成。

通过八门五锤21势的学练，八门五锤21势：掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势、搂膝栽锤、翻身锤、小七星锤、撇身锤、上步七星锤、掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势。这其中，八门左右各练一遍，中间穿插着五锤的熏修。

八门五锤21势，可初步体认掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之太极八法的要义——形意拳化枪为拳，八卦掌化刀为拳，太极拳化锤为拳，因此，作为心性太极拳的第一套拳——太极拳象形取意拳，首先要体会锤法，因此，搂膝栽锤、翻身锤、小七星锤、撇身锤、上步七星锤，这五锤，要反复体认，由此，可认知太极拳为什么是兵器中锤法转化过来的道理之所在。

第三阶段——太极象形取意拳之精要13势。

精要十三势，由前边的筑基四势和第八路的七势，第九路的两势组成——精要十三势，基本上是原地练拳，适合工作忙碌人士和身体协调性特别差、脊柱侧弯、对内气不敏感的人习练，主要练脊柱、练手的敏感度、练翻动扶摇羊角，是进入心性太极拳资粮，练会，出差时，在宾馆房间、地铁中、飞机候机厅等，都可以随时练起来。十三势名称如下：起手描太极、潜龙动龙脊、圆转大混元、神龙游八极、活步云手、静定十字手、上下扶摇手、翻动羊角手、开合手、聚散手、龙盘玉柱手、懒龙出海、合太极。

第四阶段——太极象形取意拳9路54势。

经前三个阶段的学练悟，身心有了基础，就可重点研几揣摩第五、六、七路，这一部分内容，对于直线思维和没有练拳基础的人，比较难学——由太极象形取意拳的圆架子为主，圆转飘腾、沉浮起落为特色，此外，重点锤炼搬拦捶（传说杨氏太极拳创始人杨禄禅最擅长搬拦捶）、四种玉女穿梭、水性揽雀尾，搬拦捶这一势，练法用法心法合一；玉女穿梭、水性揽雀尾，是从王氏水性太极拳中化过来的（笔者恩师王壮弘先生编创），对身体脊柱松揉程度的要求比较高，所以，要最后学练悟。

搬拦捶有了基础，就可进行单推手和双推手的训练了。

太极推手，起步阶段，是搬拦捶

无极势；

起势——太极开礼；

第一路（四势）——起手描太极、潜龙动龙脊、圆转大混元、神龙游八极；

第二路（八势）——掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势；

第三路（五势）——搂膝栽锤、翻身锤、小七星锤、撇身锤、上步七星锤；

第四路（八势）——掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势；

第五路（八势）——左搬拦锤、右搬拦锤、左搬拦锤、白鹤亮翅、搂膝拗步、水浪三鼓荡、右分脚、左分脚；

第六路（七势）——降龙伏虎、彩莲舞袖、右玉女穿梭、左玉女穿梭、转身上步左玉女穿梭、上步右玉女穿梭、水性揽雀尾；

第七路（四势）——左搬拦锤、右搬拦锤、左搬拦锤、如封似闭；

第八路（七势）——活步云手、静定十字手、上下扶摇手、翻动羊角手、开合手、聚散手、龙盘玉柱手；

第九路（三势）——九转炼心、懒龙出海、合太极；

收势——太极合礼；

无极势。