生活中最易发胖的9个习惯,这就是你胖的原因

这9个生活恶习,导致你身材发胖,总是瘦不下来!
1、平时不爱喝水,总爱喝饮料,这会让你不知不觉就摄入了过多的糖分,导致了脂肪的堆积。如果你能戒掉各种奶茶、啤酒、碳酸饮料,每天喝10杯水以上,相信你也不会总瘦不下来了。
2、平时总是坐着躺着,不运动。每天的久坐时间长达10个小时,每周的运动量不足1小时,这样的习惯容易让你出现大象腿、小肚腩。加强运动锻炼是提高身体卡路里消耗,促进脂肪分解的关键,每周至少要锻炼3次以上,每次不低于1小时,才能保持燃脂速度哦!
3、喜欢吃油炸食物,摄入过多的油脂。各种炸鸡、披萨类的油炸食物,虽然美味但是不健康,不健康油脂的摄入,会加重身体负担,还会让身体出现热量过剩。你以为2块炸鸡的热量不多,但是热量却超过了300大卡,相当于2碗米饭,这才是你总是瘦不下来的原因。
4、饮食比较重口味,常见辛辣咸类的食物。过量重口味食物也会加重肾脏代谢负担,还容易诱发各种健康疾病,比如:心血管方面的疾病。重口味的食物会刺激食欲,让你不自觉摄入过量的食物,研究发现,每天多吃1克盐,体重额外增加风险也会大大提高。
5、吃饭速度太快。快速的吃饭习惯并不是一个好习惯,容易让你吃撑,不自觉摄入量更多的热量。我们需要放慢吃饭速度,细嚼慢咽有助于延长吃饭时间,一顿饭20分钟以上,让身体有足够时间接收吃饱的信号,达到控制卡路里的目的。
6、经常吃糖分高的水果。三餐之余,如果你吃太多含糖量高的水果,比如哈密瓜、榴莲、荔枝、芒果,这些会让你摄入过多的热量跟糖分,导致脂肪的堆积。
我们应该学会正确吃水果,才能提高减肥速度。饭吃吃水果可以提升饱腹感,降低正餐饭量,选择有助于刮脂的水果,少吃高热量高糖分的水果,比如西柚、苹果、草莓等。
7、饭后喝汤。吃饱饭后还喝下一碗浓浓的热汤,意味着你摄入额外的热量,不仅会撑大肠胃,还会加速身体发胖。我们应该把汤放在饭前喝,提升饱腹感,再吃正餐,这样有助于控制热量,帮你塑造易瘦体质。
8、生活工作压力太大。如果不及时释放压力,身体会因为压力而导致内分泌水平发生变化,容易让皮质醇激增,这种状态会让你想要吃美食释放压力,美食可以提高血糖水平,但也会引发一系列的健康、肥胖问题。正确的做法是通过健身锻炼释放压力,而不是积累负面情绪或者通过美食释放压力。
9、不爱吃青菜。很多人不喜欢吃菜喜欢吃肉,缺乏蔬菜的补充会让身体缺乏膳食纤维跟维生素,肠道的蠕动性也会变差,容易出现便秘的情况。青菜的热量比较低,而肥肉的热量是很高的,如果你能多吃一些蔬菜,就能减少肉类食物的摄入,发胖几率自然会下降了。
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