习练健身气功 强化五脏功能
一、习练健身气功对于调理以心为核心的五脏有一定作用
中医认为，五脏中，心脏是核心，是统帅。心的生理功能主血脉，是人体血液运行的动力之所在，有推动血液在脉管内运行以营养全身的功能。而心主血脉的功能是由血气的作用来实现的，只有血气旺盛的人才能更好地使血液在脉道中沿着一定方向运行不息，从而运送营养物质满足周身组织器官的需要。反之，若血气不足，血液运行不畅，甚至脉涩瘀滞，周身组织器官得不到充分的营养物质供应，就会出现心率不齐、心神不安、神志不清、心火上炎、伤津耗血等症状。总的来说，虽然五脏生理功能不同，但心脏与肺脏、脾脏、肝脏、肾脏之间既分工又合作，构成了一个有机整体，保证了机体的正常生命活动。国家体育总局编创推广的四种健身气功，通过四肢的缓慢运动来带动心脏运动，促进心脏泵血能力，推动血液在脉管中畅通运行，改善周身组织器官的供血，对于伤津耗血、精神忧郁、神经紧张等症可起到防治作用，达到和谐五脏、强身健体之目的。
第一，有利于调理心脏与肺脏的相互配合，保证气血正常运行，维持人体各组织器官的新陈代谢。气为阴，血为阳，血的运行需要气的推动，气也必须通过血的运载才能输布全身。仅有血而无气的推动，则血凝而不行，成为瘀血；仅有气而无血，则气无所依附而涣散不收。因此，心与肺，血与气，是相互依存的。有的人心肺两虚，心气不能推动血液，而形成心血瘀阻的心胸疼痛；还有的心火过旺灼伤肺阴，而出现心烦、失眠、咳嗽、咯血等症状。通过习练健身气功，可调理心肺功能，使血气融和充盈。如健身气功 ·易筋经中的“韦驮献杵第二势”和“倒拽九牛尾势”，其肢体运动可使心肺之气得以发动，从而调练心肺功能，改善气血运行。健身气功 ·五禽戏中的“鸟戏”，通过“鸟伸”、“鸟飞”的动作，扩大胸腔，按摩心肺，从而增强肺的吐故纳新、推动气血交换的能力，提高心肺配合能力。健身气功 ·六字诀中的“
字诀”，通过展肩扩胸、藏头缩项的运动，使先天、后天之气在胸中会合，具有强化肺的呼吸功能、促进气血在肺中充分融和的作用。健身气功·八段锦中的“左右开弓似射雕”，通过展肩扩胸、刺激督脉和俞穴，可调节太阳肺经，从而增大肺活量，促进气血正常运行。
第二，有利于调理心脏与脾脏的相互合作，保证脾脏的运化、统血、主肌肉和四肢的功能。心主血脉，而脾统血，脾气足则血有生化之源，心血充盈；若脾气虚，运化失职，血之化源不足，就会导致心血虚。有的人食欲不振、心悸、健忘、失眠、脉搏无力，就是心血不足的表现；也有的人思虑过度，心血耗损，无力滋养脾脏，造成脾气不足，以致不能生化血液，形成心脾两虚症状。通过习练健身气功，可增强脾脏的生理功能，使脾司其职，脾气旺盛，从而促进血的生化之源。如健身气功 ·易筋经中的“九鬼拔马刀势”，通过身体的扭曲、伸展运动，脾脏得到摩动，促进了脾脏的生化能力。健身气功 ·六字诀中的“呼字诀”，口吐“呼”字具有泄出脾之浊气，达到健脾生化血液之功能。健身气功 ·五禽戏中的“熊戏”，通过“熊运”、“熊晃”的肢体运动，可强化脾脏的运化和统摄血液功能，增强脾气输送营养的能力。健身气功 ·八段锦中的“调理脾胃须单举”，通过左右上肢一松一紧的上下对拉运动，对脾脏可起到按摩调理作用，从而疏通经络，增强脾脏的生化功能，促使心血畅流不滞。
第三，有利于调理心脏与肝脏的相互促进，保证肝藏血、疏泄、主筋的功能。心、肝两脏互相促进主要表现在两个方面：一是心主血，肝藏血，二者互为配合，完成血液环流。若心血不足，肝血因之而虚；若肝血不足，心血因之而弱。有的人常常心慌、心悸、头晕目眩，就是肝血亏损的表现。二是肝疏泄，心主神志，但由于肝和心都赖于血的濡养，因此心、肝两脏在精神变化上是相互影响的，有的人肝血不足，除头晕目眩外，还表现出惊悸不安；有的人心阴不足，心火旺盛，除心烦、多梦外，还表现出急躁易怒、头晕目赤等症状。坚持习练健身气功，有调理心、肝两脏相互促进、相互配合的作用。如健身气功 ·易筋经中的“出爪亮翅势”，通过转身左右探爪，达到疏肝理气、调畅情志的功效。健身气功 ·六字诀中的“嘘字诀”，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏和疏肝明目的作用。健身气功 ·八段锦中“攒拳怒目增气力”一式的冲拳收回动作，可刺激肝脏的经络，使肝血充盈，加速肝血疏泄，达到心、肝两脏的相互促进作用。
第四，有利于调理心脏与肾脏的相互依存、相互制约，保证两脏功能协调运作。由于心属阳，位居于上，其性属火；肾属阴，位居于下，其性属水，故心火必须下降于肾，以滋肾阳，共同温煦肾阴，使肾水不寒；肾水上济于心，以滋心阴，共同濡养心阳，使心阳不亢。如此阴阳相交、水火相济的关系，就是人们常说的“心肾相交”、“水火既济”。若心火不足，不能下温肾阳，以致肾水不化，就会出现心悸、心慌、水肿等水气凌心的症状；若肾水不足，不能上滋心阴，导致心阳独亢，就会出现心悸、心烦、失眠、多梦等“心肾不交”、“阴虚火旺”的症状。此外，心主神志，肾主骨生髓，通于脑，人的精神活动与心肾有关。比如，肾阳不足、心阳独亢的“心肾不交”证候，有时会表现在精神方面，使人出现失眠、健忘、多梦等病状。坚持习练健身气功可调节阴阳平衡，调理心肾相交，促使心肾和谐。如健身气功 ·易筋经中的“三盘落地势”，通过下肢运动的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内气息在胸腹间降升。健身气功 ·六字诀中的“呵字诀”，通过捧掌上托和翻掌下插，外导内引，使肾水上升以制心火，心火下降以温肾水，达到心肾相交、水火相济、调理心肾功能的目的。健身气功 ·五禽戏中的“鹿戏”和健身气功 ·八段锦中的“两手攀足固肾腰”，通过肢体运动，都能起到强化肾脏的功效。
四种健身气功与以心脏为核心的五脏相对应，符合中医理论，具有很强的科学性。长期坚持习练，不断强化五脏功能，对于实现强身健体、延年益寿的目的是大有裨益的。
二、习练健身气功能够改善五脏之间相互配合的关系
五脏是相互依存、相互制约的统一整体。保持五脏之间的阴阳平衡，并使其协调一致、密切合作，就能充分发挥五脏的功能。坚持习练健身气功，有利于改善五脏之间相互配合的关系。
第一，有利于改善脾与肺相互合作的关系。前人有“脾为生气之源，肺为主气之枢”的说法。就是说脾主运化，为后天气血生化之源，有助于肺气的健旺。可见，肺气的兴衰取决于脾气的强弱。同时脾主运化水湿，而水液的代谢又与肺的宣发和肃降功能密切相连。因此，脾、肺二脏相互配合，才能共同完成水液代谢。如果脾失健运，水湿不能运化，可影响肺气宣降，出现咳喘的症状；如果肺久虚，宣降失职，引起水液代谢不利，便会出现水肿、倦怠、腹胀、便溏等症状。坚持习练健身气功，可有效调理脾、肺两虚，达到强脾益肺的目的。如健身气功 ·八段锦中的“调理脾胃须单举”，通过左右臂上撑下按，缓慢用力，伸拉拔长，可刺激脾胃经络，达到调理脾胃的功能。健身气功 ·六字诀中的“呬字诀”与肺相对应，通过展肩扩胸，藏头缩项，泄出肺之浊气，吸入大自然之清气，使先天、后天之气汇合于胸中，具有促进气血充分融和与气体交换的作用，能够增强肺气宣降能力。如此长期习练，可增大肺活量，推动气血交换，使肺气正常宣发和肃降，促进脾肺的相互合作，从而有效防治脾肺两虚引发的病症。
第二，有利于改善肝与肺相互合作的关系。肝的经脉上升而注于肺，使肝气升发，肺气肃降，促进人体气机升降运动。若肝气郁结，气郁化火，可上灼肺阴，便形成肝火灼肺的证候。如有的人常见到咳逆、气急、咯血、胸胁胀痛，就是肝气郁结化火所引起的病症。反之，由于肺失肃降，也可引起肝气升发过度，使人咳嗽的同时，引发胸痛胀满、头晕、头痛等症状。坚持习练健身气功，可调理肝肺两气，清肝泻肺，促进肝、肺两脏协调合作。如健身气功 ·六字诀中的“嘘字诀”与肝相对应，通过两掌左右穿出，交替习练，外导内引，具有泄出肝之浊气，调理肝脏，从而达到肝气升发，调和气血，疏肝理气的功效。健身气功 ·八段锦中的“左右开弓似射雕”，通过左右开弓，展肩扩胸，可调节手太阴肺经功能，增强肺气肃降功能，化解肝气郁结。如此长期习练，可改善肝肺之间的相互合作。
第三，有利于改善肾与肺相互合作的关系。古人称“肺为水之上源”。水液只有通过肺气的宣降才能输布全身各组织器官，并下输于膀胱，而肾有气化升降水液的功能，肺肾合作才能完成水液正常代谢。因此，水液代谢中的障碍病变，将会影响肺肾两脏。在呼吸方面，有“肺主呼气，肾主纳气”之说，如若肺气不足，不能下纳于肾，气浮于上，就会出现喘息的病变；肺阴不足，也会影响肾阴亏损。反之，肾阴亏损，阴虚火旺，也会煎熬肺阴。有的人虚火内生，肾肺阴虚，常见咳嗽痰少、动则气促、咳血、腰膝酸软、消瘦等症状。坚持习练健身气功，可调和、滋补肺肾阴虚，强化肺肾生理功能。如健身气功 ·六字诀中的“吹字诀”与肾相对应，通过两手对腰腹部的按摩，同时口吐“吹”字，具有泄出肾之浊气、增强腰肾功能和预防衰老的作用。健身气功 ·易筋经中的“出爪亮翅势”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善肺之功能和气血运行的作用。健身气功 ·五禽戏中的“鸟戏”，通过“鸟伸”的上举下按和“鸟飞”的两臂上下运动，可加强肺的吐故纳新，促进气血交换，提高“肺主一身之气”的能力。如此坚持习练，可有效改善肾肺之间的相互合作。
第四，有利于改善肝与脾相互合作的关系。肝藏血，主疏泄，脾生血，司运化，脾胃的升降与肝气的疏泄关系密切。若肝的功能正常，疏泄调畅，则脾气升降适度，血液生化有源。若情志郁结，肝不疏泄，导致脾气升降失常，就会形成肝脾不和的证候。有的人经常大怒，造成胸胁痞满、食欲不振、食后腹胀、嗳气不舒之症，就是由于肝不疏泄，影响脾气升降失常所致。如脾气不足，消化吸收功能不良，血无生化之源，也可病及肝血不足。可见肝病传脾，脾病传肝，肝脾两脏在病变上是相互影响和传变的。坚持习练健身气功，可疏肝温脾，改善肝脾两脏功能。如健身气功 ·八段锦中的“攒拳怒目增气力”，通过左右冲拳回收，怒目瞪眼，可刺激肝经，促使肝血充盈，肝气疏泻调畅。健身气功 ·六字诀中的“呼字诀”与脾相对应，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内引，口吐“呼”字，泄出脾之浊气，调理脾气运化功能，使血有生化之源。如此坚持习练，可疏肝健脾，改善肝脾之间的相互合作。
第五，有利于改善脾与肾相互合作的关系。脾为后天之本，肾为先天之本，肾藏精，需脾运化水谷精气的滋养；脾气的运化又必须依靠肾阳的温煦，才能发挥其运化的作用。所以在生理上，先天和后天是相互滋生和相互促进的。在病理上的表现，若是肾阳不足，不能温煦脾阳，可导致脾阳不足；若脾阳不足，不能运化水谷精气，可引起肾阳不足。这就是脾肾阳虚证。如有的人畏寒肢冷，身体倦怠，大便溏泻，或见浮肿，甚则腹满鼓胀。坚持习练健身气功，通过调节阴阳，温补脾肾，可调理阴阳平衡，改善脾肾合作。如健身气功 ·五禽戏中的“鹿戏”，通过“鹿抵”中的尾间运转，可起到强腰补肾作用；通过“鹿奔”中的两臂内旋前伸，重心后坐，气运命门，可促使人的先天与后天之气的交流，从而疏通督脉经气，振奋肾阳之气。健身气功 ·易筋经中的“九鬼拔马刀势”，通过身体的扭曲、伸展运动导引，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩动，可增强脾之运化功能。如此坚持习练，可调节脾肾阴阳，从而改善脾肾相互之间的合作。
第六，有利于改善肝与肾相互合作的关系。肝藏血，肾藏精，肝与肾的关系主要表现在精与血的关系上。在生理上，肝血必须依赖于肾精滋养，肝的功能才能正常发挥；反之，只有肝血充盈，使血化为精，肾精才能充满。若肾精亏损，可导致肝血不足；若肝血不足，也可引起肾精亏损，所以有“肝肾同源”的说法。在病理上，肝肾同属下焦，肝阴肝阳，肾阴肾阳，它们之间是相互制约的。若一方引起不足，可导致另一方的偏亢；若一方的偏亢也可引起另一方的不足。如肾阴不足，引起肝阳不足，导致肝阳上亢；如肝阳妄动，也可下劫肾阴，导致肾阴不足。由此发生的病变，如头晕目眩、耳鸣、咽干、胁痛、盗汗、心烦热等。坚持习练健身气功，可调理滋补肝肾功能，调节肝肾阴阳，防止阴虚阳亢所引发的病症。如健身气功 ·易筋经中的“青龙探爪势”与肝相应，通过转身、左右探爪及身体前屈的动作导引，可使两胁交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。健身气功 ·八段锦中的“两手攀足固肾腰”，通过前屈后伸运动，可刺激脊椎、督脉、命门、阳关、委中等穴位，强化肾的功能，达到固肾壮腰的作用。如此坚持习练，可调节阴阳，疏肝益肾，从而改善肝肾之间的相互合作。