帮助2万成功减肥的营养师，总结的50条健康减肥规律

进入春季后，每天看到减肥的人很多，但是减肥的结果却相差很大，有的瘦下来了，有的还在长肉肉重，有的越减越肥。

很多胖友在减肥的道路上屡败屡战，花了不少的冤枉钱，走了不少的弯路，效果却不尽人意。豆豆老师总结了50条健康减肥定律分享给大家，希望伙伴们在减肥的道路上爱惜自己的身体，都能用健康的方式瘦身成功。

1、一日三餐按时吃饭，注意食物多样化，摄入营养均衡；

2、减肥的硬核定律是摄入的热量低于消耗的热量，造成能量差，就能瘦下来；

3、减肥期间要尽量避免食用高热量高油脂、高糖、高盐、高添加剂食物；

4、 脱离了健康的减肥毫无意义，而且会反弹，即使瘦下来也会导致营养不良；

5、消耗一公斤脂肪需要7700大卡热量，通过减少食物摄入或者运动都可以做到，吃的营养均衡，动的合情合理，效果更好；

6、 慢跑1小时消耗热量约250千卡，快跑1小时热量消耗约350千卡，跳绳1小时热量消耗约400千卡；

7、2个蜜枣约100千卡，1.5斤黄瓜也100千卡左右，减肥选对食物非常重要；

8、大米比粗粮的热量更高，粗粮更适合减肥吃，是因为升糖指数更低；

9、乳酸菌饮料健康并不会促进肠道消化，含糖量更高，更容易发胖；

10、水果打汁后相当多的营养会流失，能咬着吃就不打汁；

11、士力架半条热量就有100千卡，想减肥千万不要碰！

12、减肥饮食总原则是：少油少盐、戒糖、米饭杂粮各一半、不吃肥肉、多吃蔬菜、水果适宜、喝奶、多喝白开水。

13、体重不要看1，2天的，以周或者月为单位更合适；

14、不要空腹运动，喝杯水或者吃个苹果再运动；

15、运动后吃片面包，再吃个鸡蛋，补充碳水和蛋白质，更有利于肌肉增长；

16、人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 +食物热效应（即消化食物所需要的热量）

17、 基础代谢的计算公式是：

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

18、 体脂不一定全是脂肪1kg体脂=0.2kg水 + 0.8kg脂肪；

19、通过节食减肥会降低基础代谢，反而不利于减脂瘦身；

20、 一般情况下，女生每日摄取的食物热量不要低于1000千卡，男生摄入不要低于1200千卡。当能量摄入不够的情况下，人体会消耗身体内储存的蛋白质，由蛋白质分提供能量供应，蛋白质缺乏，会影响体内代谢，严重时会造成心脏血管疾病，并且极易反弹。

21、好好吃早餐更有利于减肥瘦身；

22、熬夜会导致发胖，因为睡眠不足会影响身体代谢；

23、食物加工越细，升糖指数越高，越不利于减肥；

24、食物煮的越糊，升糖指数越高，越不利于减肥；

25、减脂餐不是水煮菜，适量的油脂有利于肠道润滑，更有利于瘦身；

26、补充足够的钙质可以让身体更快地燃烧脂肪，人体每日需要六百毫克的钙质。

27、 喝骨头汤不补钙。骨头汤中钙含量较低，且不容易吸收；喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤，对健康不利。

28、豆腐、牛奶、虾皮、芝麻、河虾、小白菜等食物补钙效果都不错，同时，注意要晒太阳，太阳光可以帮助而维生素 D 对钙质的吸收和利用

29、吃黄瓜不一定能瘦身，吃米饭也不一定能减肥，关键看怎么吃，吃了多少量，搭配了什么食物吃

30、很多水果在减肥中都可以吃，比如苹果、葡萄、西柚、梨、木瓜等，但也要控制量，每天可以吃150克左右

31、想要局部瘦身得靠运动塑身，饮食控制瘦下来的是全身；

32、只吃肉，不吃主食的减肥方法叫生酮减肥法，长期使用会酮中毒；

33、外卖的早餐中豆腐脑、肉包、牛肉包、肉包、茶叶蛋、不加油条油饼的煎饼果子都可能吃；

34、一餐中如果有鸡蛋就喝脱脂牛奶，如果没有鸡蛋就喝全脂牛奶；

35、优质蛋白蛋的来源是豆、蛋、奶、肉、豆指豆制品；蛋指鸡蛋、鸭蛋等；奶指牛奶酸奶；肉指牛肉、鸡肉、鱼虾等；

36、减肥首选植物油，每天不超过25克，大豆油、花生油、玉米油、橄榄油都可以；

37、女性月经期会水肿，体重会有所增长，但基本是水分，不是脂肪，不用担心；

38、经期不是吃什么都胖，经期吃过量也会长胖；

39、经期过后的减肥效果会好一些，是因为体内代谢加快；

40、不存在易瘦体质，只是消耗量更多一些，吃的更合理；

41、食物吃的顺序不同，消耗不同，先吃肉，再吃菜，最后吃主食的方法更有利于消耗；

42、3分练7分吃是减肥的硬道理，吃占大头；

43、如果没有时间运动，靠墙站、走路、爬楼梯也是不错的选择；

44、全天饮食中，碳水占比45%~50%左右，蛋白质和脂肪占比20%~30%左右相对合理；

45、减肥是特别个性化的事情，对别人有用的方法对你不一定有用；

46、最好的饮食是白开水，绿茶也是不错的选择；

47、改变饮食结构或者改变运动方式就可以打破减肥平台期；

48、节食减肥万万不可取，节食会导致蛋白质流失，会导致大姨妈出走，肌肉丢失。

49、长期节食减肥会导致基础代谢降低，肌肉流失，最终怎么折腾也瘦不来；

50、减肥找个靠谱的专业人士指导少走弯路，少花钱，少折腾；

如果你也想健康减肥，少花冤枉钱，少走弯路，并且自己能学会减肥餐的搭配，那么关注我，在下方留言给我。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。