熬夜等于玩命？学会这3点，将熬夜伤害降到低点

最近跟一个朋友聊天，在赶一个项目，然后晚上总是要加班熬到一两点才回家。如今熬夜已经成了很多人生活的常态，有的是工作所迫，有的就是回去躺那看电视剧、打游戏、刷抖音等，明知已经很晚了，却还是不想睡觉，手里的手机始终都放不下。不知不觉已经凌晨了，却还是不想放手。就这样，又熬起夜来了。

近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。小编在此还是要提醒一句，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。那么当不得不熬夜时，如何最大程度地降低熬夜对于身体的危害呢？

【1】及时补充维生素

熬夜对于眼睛的危害非常大，及时补充维生素A可以提高眼睛适应光线的能力，熬夜会导致体内缺乏各种维生素，容易出现身体抵抗力下降、厌食、宜困等，这时及时的补充富含维生素的食物是很有必要的。

【2】不依赖提神饮料

有些人在熬夜时总喜欢喝大量的咖啡、浓茶等提神，这些提神饮料会消耗身体维他命B族，让人感到更疲倦，从而导致恶性循环而达不到提神功效。应该适当的多喝水，及时地让身体补充水分，促进新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都是不错的选择。

【3】合理补休

及时补充睡眠可以使身体各项机能恢复正常，防止身体负担持续加重。熬夜后，可在次日通过午睡补休。午睡时间不宜过长，否则易打乱原来的生物钟。

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