②回避型人格障碍自救系列@人格障碍测试PDQ-4+ zxgj.cn
回避型人格障碍，在12种人格障碍类型中，最为多见，主要的表现为对社交的抗拒和回避策略，除了社交的退缩外，还有生活中的各种问题，回避型人格障碍采用的都是“回避”策略，这种“逃避”心理，更多是出于对心理上的自我的保护。
比如在人际交往中，担心别人的指责和批评，担心他人的负面评价，这种担心也可能导致躯体化的症状（焦虑，冒汗，发抖等），为了避免这种情况，而采用回避社交的策略，也就是上述我说的，这是一种自我保护的策略。
回避型人格障碍多形成于童年时间，由于内心的经历和父母的训斥造成，心理学家们发现，如果经常遭受父母的嘲笑，孩子就会将这种屈辱的经历内化，形成消极的自我意向，认为自己是不值得被爱的，也不相信会真正得到他人的爱。如果父母的教育总是过度的苛责（批评多，无表扬），那么成长的过程中必定会产生自卑心理，习惯于自我否定，而这种心理则是导致回避型人格障碍的直接因素，当然也可能会分化出其他类型的人格障碍，以及其他精神疾病。
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1、回避型人格障碍的基本特征
回避型人格障碍，通常是指全面抑制社交行为，害怕出现任何矛盾。性格非常内向，遇到一些难题时不会主动解决，而是采取逃避的方式，或沉迷于自怨自艾。总觉得自己缺少吸引力，不能正常地和人进行沟通，在各个方面都不具备优势，因此会感到无限度地 自卑，一次次自我否定，不敢直接面对冲突，认定自己不如别人，从而更加无法正常表现自己。
2、回避型人格障碍的自救前提
改善回避型人格障碍的方法有很多种，但这些方法都有一个前提，学会坚持（意志力和执行力）。我相信每个回避型人格障碍者，都尝试过很多方法来自救，但并没有得到任何效果，究其根本原因，就是缺少坚持。再多的方法，如果只是“三天打鱼，两天晒网”，就很难会发生实际的作用，不付诸行动的计划，只不过是一张废纸，只有懂得坚持，将一个方法实行一个月以上才能看到初步效果，再辅之以必要的锻炼，才能够真正克服人格障碍，回归到正常的状态。
社交恐惧症 更多的是偏向某个社交场合的情景，比如讲台，会议室等等，这种恐惧感大多跟情景有关。
回避型人格障碍 也会对人际关系采取回避策略，但是回避型人格障碍更多的是分析行为策略，对，就是这种“回避”的应对方式，不仅仅是人际关系，而是所有自己不愿意面对，不敢面对的事物，均采取回避策略。 这两者之间有部分类似，但并不完全相同。
3、回避型人格障碍自救方法
改善回避型人格障碍，最好的方法就是寻求专业医师的帮助，但不是每个人都具备这种勇气和条件，那就看看自我解救的方法吧。
（1）保证作息正常，坚持体育锻炼
一个强壮的体魄是解决问题的基础，坚持正常的作息时间，积极参与体育锻炼，强壮体质可以更好的抵御各种不良的情绪，而且在体育锻炼中，也有助拓展人际关系，尽量不要宅在家里，尽力克服“宅”，把自己置身于社会中，不刷手机，不刷剧，锻炼身体多看书。 尤其是睡前，千万不要刷手机，可以采用看书的方式来帮助自己入睡。
体育锻炼，是人类获取自信心的最直接，最简单的方法！----这句话是我独创的。
（2）给自己制定一个小计划
一个小计划，非常容易实现的，比如每天跟陌生人打个招呼，也许刚开始有点难，但是只要逼迫自己去坚持一周，也就不是那么难了，如果实现了这个计划，那就给自己换个计划，比如跟菜贩子砍一次价，跟陌生人问一次路等等， 制定计划，一定要小，一定要容易实现，保证自己的每天一点点进步，培养自己的信心，去独立解决问题的能力。
这个计划，一定要小，要符合自己的实际，不要定的太大，以至于自己短期无法达到。当然每个人的程度也不同，所以制定的计划内容和难度也要看自己的情况来，一步步提高，但是每次只是提高一点点。 让自己保持每天的进步，又不至于太难实现的计划，才是真正适合自己的计划。
计划的关键，在于执行，如果不能执行，那么计划也废纸，所以务必坚持去完成自己的计划，并告诉自己一个月后出效果。不逼迫自己去执行，万卷长书也无用。
（3）给自己写总结，给自己积极的心理暗示
光有计划，如果没有总结，效果会大大的打折，每个天给自己做个总结，今天做什么，进步了什么，克服了什么，我的内心感受是什么，一定要给自己积极的心理暗示，切勿放大不良影响。即使做的不完美，也要积极的鼓励自己，下一次更好的去执行，就算某一天没有去执行计划，那么也不要放弃整个计划，因为这个自救计划的关键就是： 执行力。人格障碍的测试筛查，可以参考PDQ-4+量表 zxgj.cn/g/pdq4
回避型人格障碍自救 总结
回避型人格障碍，很大程度上给自卑心有关系，而自救的计划，主要就是建立自信心，要客观的认识到每个人都有自己的优势和不足，别人也一样不可能是完美的，而我们要做的事情，就是扬长补短，不断的自我完善。 也可以借助性格测评工具来分析，帮助我们找到自己的优势，比如： 24种人格力量测验，爱德华个人偏好，青年人格，大五人格，mbti职业性格测试等等。在线工具网 提供专业全面的测评工具，可以帮助我们发现自己的长处，如果对这些优势部分进行开拓利用，则是建立自信的法宝。