[转] 有关太极知识（一）---

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2021-5-27 06:49 阅读(1) 转载自太极大师兄

练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，

    即有放大缩小---

    身体左边缩小，则右边放大；

    右边缩小，则左边放大；

    上身缩小，则下身放大；

    下身缩小，则上身放大；

    前面缩小，则后面放大；

    后面缩小，则前面放大。

* 任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

*“松沉”，并不是整个身子低下去，只是---

   命门以下  松沉下去，

   命门以上  还是向上升。

* 在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

* 当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

* 练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

* 「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

* 拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

* 我们经常说「松沉」。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像纸在空气中平放地往下飘荡一样。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

* 练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

* 做任何拳式动作都要有---对称劲，浑圆。

    手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。

    手向前伸，则身向后(背皮)。

    手走左，则身走右；

    手走右，则身走左。

    手与身好像互相对拉，好像一个球向四方八面膨胀,像灯笼一样撑起。

* 任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲（立身中正），含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

* 一式的动作完成到位后，才可开始下一式，手手清楚。

* 任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。腰裆胯发动机力源在中线。

* 如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

* 两手如一手。背部好像有一条似有似无的线连着左右两手。

    当一手下沉，另一手就受牵引上升。

    一手向内收，另一手就受牵引向外展。

* 当手一动，意念上该只手向四方八面张开。

* 手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。

  手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

* 手向前伸，不能出圈。浑圆球内

    所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

* 松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：

    首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。

    当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。

    待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。