尝试过99次改变拖延症，我决定……
前几天，朋友圈好多人都在转一个狼吃羊的AI智障游戏，是在讲狼发现自己吃不到羊的情况下直接选择自杀，设计逻辑大致如下：
【如果狼抓到饿了羊，就奖励10分，
如果狼撞到了障碍物，就扣1分，
为了让狼尽快的抓，所以每秒钟狼都会受到0.1的惩罚】
结果，狼为了赢得游戏，选择了自杀，因为自杀得分最高。
这是一个搞笑分享，但在AI狼拒绝内卷的观点加持下，关于AI狼的讨论持续升温，我们忽略游戏数值设定的不合理，而是单纯地去看这个内部逻辑：
【每秒钟狼都会受到0.1的惩罚】
是不是像极了我们自己的拖延，每秒的拖延，都会受到惩罚，只是狼的惩罚是显性的，而人生的惩罚是隐性的，不能拖延的人生则需要莫大的勇气！
而我，作为一个重度的拖延症患者，在翻阅了许多理论，尝试了许多方法后，终于成为了一个选择性拖延症患者。
是的，我决定与我的拖延症和平共处，而不是再去想要消灭它改变它。
01
拖延症的本质：懦弱
曾经在TED视频中，看到一个关于拖延症思维的形象比喻，大脑中除了掌舵的自己，还有只及时行乐的猴子，以及时刻提醒自己的恐慌怪兽。
在有deadline的任务中，恐慌怪兽一旦发现deadline快到了，就会发出警报，吓跑猴子，好让自己重新回到正轨，完成任务，这是我们常见的“短期拖延”。
但人生是一个无限且不设目标的游戏，没有所谓的deadline，恐慌怪兽自然也就不存在，及时行乐的猴子始终都在，我们就处于了一种“长期拖延”。
而心理学中研究的拖延一般也是这种面向人生的长期拖延，这种拖延随着时间的推移，会让人陷入越来越多的焦虑。
你可能和我一样看到过一组数据：调查发现，超过20%的美国成年人可能是长期拖延症。而这比例在学生群体中则更高，约有80%～95%的在校大学生认为自己有拖延的问题，其中有50%的人认为长期拖延给自己的生活带来了极大困扰。
长期拖延就像雨后门前的青苔，初时并没有任何感觉，甚至还会觉得赏心悦目，然而长期以往，青苔蔓延模糊了去路，我们开始焦虑慌张，才发现清理起来丝丝相绕，一不小心还会让自己滑倒在地。
长期拖延让我们如此痛苦，可为什么我们还是会长久做一件对自己不利的事情呢，这背后的理由是什么？
在我看过长期拖延的种种表现和表达的功能后，意识到隐藏在拖延现象背后的，其实是自己的懦弱。
在人生这个长期游戏中，没有终点，也没有统一的路径，一切都需要我们自己为自己开辟，所以从迈出那一步，我们就开始在惧怕自己可能永远无法达到自己期望的模样，所以不如停在原地，这样比较安全。
成长的道路上，立了许多次flag，却从没有实现过……
走在父母、上司要求的路径中，却不敢提出抗议……
处在一段不开心的关系中，却不敢做出选择……
拖延的心理一种是不喜欢，另一种是抗议，所以我们会用拖延遮掩自己的不完美，用拖延反抗权威的控制，甚至用拖延来扩大自我掌控的感觉，这些是拖延症替我们自己去表达想要争取的权力……
因为掌舵的自己被猴子抢走了方向盘，却连重新抢回来的勇气都没有，只好懦弱地呆在原地，希望怪兽来拯救自己。
02
拖延症的天敌：勇气
拖延的本质是一种懦弱，那么它的天敌也必然是勇气。
长大后，才真正的明白“在人类所有的美德中，勇敢是最稀缺的。”这句话的涵义。
年少时，总觉得自己无所畏惧，可以乘风破浪。
然而渐渐地却发现，自己其实是如此的懦弱。
面对顽疾拖延症，竟然毫无办法，既没有勇气去活出自律的人生，因为那样实在太辛苦了，坚持不到两天就全线崩溃；也没有勇气像AI狼一样看到无法拖延，所以干脆一头撞死（一句玩笑），于是不断地修正自己，不断地失败，更加地焦虑，更加地拖延，简直无药可救。
阿得勒心理学认为：“生活方式是自己主动选择的结果。”所谓生活方式，就是人生中思考和行为的倾向，我们如何看“世界”，又如何看“自己”，把这些“赋予意义的方式”汇集起来的概念就可以理解为生活方式。
而对于生活方式，我们的潜意识常常下定决心“不改变”。即使我们发出了要改变的号令，也会被猴子抢走，从而进入不改变的循环。
而长期拖延症就是一种生活方式，是无法对自己人生做主的一种逃避方式。所以要改变这种生活方式，需要很大的勇气。我们之所以一直焦虑并不是因为环境或者自己能力不足，而只是缺乏勇气，缺乏获取自己幸福的勇气。
因为一旦开始改变拖延症，我们就要面对自己的目标有可能无法实现的失败，与其失败，不如不开始（AI狼的选择）；那么，改变拖延症，需要勇气就够了吗？
是的！需要极大的勇气。
首先，我们要认清自己并不想成为别人，所以那些对别人行之有效的改变拖延症的方法，在自己这里可能就会吃瘪，每个人追求的生命意义、生活目标都有不同，我们怎么能照搬别人的生活方式呢？很多人都会立一个标杆，但请记住，自己不是她。
其次，我们要确信自己喜欢的理想生活状态，当我们做自己喜欢的事情时，可能就会发现自己很少拖延，所以，为何不把自己的人生导航向自己喜欢的状态呢？而一直活在外在的评价和父母权威的期待中。能迈出这一步的人极少，因为需要很大的勇气。
第三，允许猴子偶尔出现，允许自己偶尔偏航，允许自己改变对未来的期待，但要保证自己始终在向自己的理想行驶，而不是一旦发现偏航，就陷入沮丧中不敢再次启航。
如果能完成以上三步，那么长期拖延至少能开始改变。但现实是，我们经常就卡在了第一步，因为我们设定的目标往往是别人。
03
选择性拖延：
善用自己的勇气
《十三邀》中罗翔讲到：“在我的词汇中，我觉得勇敢是一个最高级的词汇。”罗翔讲勇敢用的形容词是最高级，没有之一。
因为勇敢是极为稀缺的品质，罗曼罗兰说过一句名言：
“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。”
但平凡的我，很难时时刻刻都保持勇气，所以我也只能选择“当命运之神把你推向勇敢的时刻，希望你能够像你想象中那么勇敢。”
于是我在自己的人生长河中也用紧急和重要开启了四象限，面临重要的事情，保持自己的掌舵，不要拖延，而在不重要的事情中，则交给猴子，享受当下的情感，并接受自己的这种偷懒，和无用的时刻。
在人生关键的时刻，选择勇敢，这是我在属于自己的人生中做出的选择。比如对于成为什么样的人，过什么样的生活，当我想好了方向后，便开始朝着这个方向去努力，但对于一些临时性的事务，甚至是工作，有时还是会放纵自己去拖延一下。
因为时刻紧绷的生活，过于自律的生活对我这个喜欢放松生活、喜欢研究无用事务的人无疑也是一种牢笼，是和父母期待一样的——想要成为别人的思想枷锁。
善用自己那珍贵的勇气，选择适合自己的不拖延之路，不要苛责自己时时刻刻都有勇气不拖延，行路重要，路上的风景也值得我们驻足欣赏。
希望我们都有重建改变的勇气。