睡眠，是一件非常重要的小事
睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象，它和吃饭、喝水一样，非常普通，却非常重要。
人的一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。睡眠质量的好坏，与我们的身心健康都有着密切的关系。睡眠对每个人都很重要，在某种程度上，甚至可以说睡眠的质量就决定着我们生活的质量。
睡眠，是我们生活中的一件非常重要的小事。
睡眠对人体的重要作用包括以下几个方面：
1、补充人体足够的能量。
在睡眠中，我们全身的基础代谢率降低，能量消耗也减少了，睡眠对人体合成的代谢超过了分解的代谢，使得身体各个组织在白天消耗掉的能量得到补充，起到消除疲劳、恢复体力的作用。
2、增强免疫。
当我们处于睡眠状态的时候，内分泌产生的变化可以增强机体产生抗体，提高人体抵抗疾病的能力。
还记得我在怀孕之前，经常会由于饮食不当，造成上火，引起智齿发炎。怀孕之后，偶尔也会上火，但为了不让智齿发炎，避免吃药去降火，每当我有一点牙痛的迹象，就马上早睡，当我保证自己拥有足够的睡眠，在整个孕期，我的智齿没有发炎一次，这应该就是充足的睡眠起到的增强免疫的作用。
3、促进人体生长发育。
生长激素对于儿童的生长发育非常重要，而生长激素的分泌在睡眠时达到高峰，如果睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，进而影响孩子的身高及其他生长发育的问题。对于成人来说，良好的睡眠可以促进蛋白质的合成，有利于组织的修补，是可以美容养颜的哦。
4、提高智力。
研究表明，睡眠时，脑细胞处于休息状态，睡眠可以使神经细胞得到能量的补充，有利于各项功能的恢复，比如：提高工作效率，增强记忆能力等。
很多睡眠实验都证实了：在有梦的快速眼动睡眠阶段，是有益于我们的记忆的，这个阶段的睡眠可以阻止大脑对新知识的遗忘，有助于我们创造性思维的发展。
5、有益于健康长寿。
保证自己的睡眠质量，拥有充足的睡眠，可以使自己保持良好的健康状态，益寿延年。而睡眠不足，则会引起一系列的生理和心理变化，对我们的健康造成影响。
然而，在现实生活中，却有很多人都在被这件重要的小事所困扰。
最近，不仅我们工作室里来了因睡眠困扰的来访者，人生答疑管里也有不少失眠的题主，就连身边的很多朋友都存在不同程度的睡眠问题。
据我所了解到的情况，大部分朋友都是由于压力太大，导致睡眠不好。而睡眠不好又会产生压力，如此，便会进入一个不良的循环。
那么，对于这样的情况，可以从以下几个方面来调整：
1、找到自己压力的来源，评估一下你所面对的压力是否是自己可以解决的，如果是自己无法掌控的事情，建议先放下，如果是自己努力可以解决的事情，给自己时间去解决。
《一念之转》里面说：世界上只有三件事，自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而去操心别人的事和老天的事。
什么是自己的事，什么是别人的事？
自己的行为和想法是自己的事，别人的行为和想法是别人的事，那个事情的结果由谁来直接承担，就是谁的事情。
2、用一些方法来释放自己的压力和情绪。
当情绪压抑在心里，没有地方释放，就会反映到身体上，影响睡眠。
可以采用以下方式释放情绪：捶打沙袋或枕头，经常到大自然中走一走，阅读喜欢的书籍，听舒缓的音乐，静坐冥想，书写疗愈，做喜欢的运动，找合适的人倾诉，用盒子呼吸法放松，用空椅子技术释放情绪，画曼陀罗……
3、“安全岛”助眠法。
入睡的时候，不要想任何的事情，告诉自己这个时候想任何事情都没用，现在最重要的事情就是睡觉。然后，想象自己在一个自己觉得最安全的地方，你就在那里，特别安全，当你觉得不安全的时候，可以调整想象，一直到自己觉得安全为止，继续想象自己在那个特别安全的地方，带着这种安全的感觉，慢慢入睡……
4、为自己营造良好的睡眠条件。
创造良好的睡眠卫生环境：保证在睡眠中有舒适的枕头和柔软的被子，舒服的环境会让人觉得放松，有助于提高睡眠的质量。
养成良好的睡眠习惯：睡前喝点热牛奶，避免喝咖啡、奶茶、浓茶等，阅读报纸、听舒眠音乐让心平静下来，洗个热水澡，让全身放松，这些都有助于睡眠。
睡前不要去做一些让自己精神亢奋的事情：比如看电视，玩手机，吃夜宵等。
白天坚持户外锻炼，有助于夜间的睡眠。经常锻炼的人，在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，让身体在白天达到兴奋状态，晚上才会有良好的睡眠。
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