由易到难练习「船式」这5大变体，每位同学进阶必备！
看似臀部支撑地面的船式很不难？其实，要练好一点都不简单。
从解剖图中得知，练习船式的功效，可以：
主要锻炼：腰背、下腹部、大腿前侧
次要锻炼：颈部、肩背、上腹部、臀部、大腿后侧
在船式的保持中，我们常常容易感受到双腿颤抖、下腹部酸爽的知觉。
针对新同学往往因为体能较弱，从而会出现代偿弓背或者向后倾倒的现象。
此时，就需要老师引导练习退阶变体，进而保持身体平稳，寻找到相应的练习知觉。
变体一：手撑船式（简易退阶）
双手放在臀部后侧，指尖撑地，双脚并拢，双腿向前伸直、抬高。需要注意的是，重心还在臀部，仅仅是指尖撑地保持身体平稳。
变体二：屈膝船式（简易退阶）
尝试着在手撑船式保持平稳的基础上屈膝、双臂慢慢向前伸展。
变体三：标准船式（体式正位）
尝试着在屈膝船式的保持平稳的基础上，将双腿慢慢向前伸直、抬高来到标准船式。
变体四：展臂船式（加强进阶）
尝试着在标准船式的保持平稳的基础上，将双臂向头顶方向伸展，感受双臂、肩背、臀部在一条直线式。
变体五：扭转船式（加强进阶）
尝试着在展臂船式的保持平稳的基础上，双臂向两侧打开侧平举，身体慢慢的向一侧扭转。
需要注意的是，只是身体扭转，双腿保持回正不要向一侧倾倒。
这5种由简单到困难的船式练习，需要新同学在每个阶段均可保持平稳后再尝试着进入下一个变体。
欲速则不达，每一个变体都是你进阶的必经之路。
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