今日清明，养生关键在这一个字，很多人不知道

今年4月4日（星期日）是清明，它是二十四节气中的第5个节气。

常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，是一个尤为重要的养生节气。

同时，清明又与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

清明有三候

一候：桐始华。

桐，是指白桐花。清明来到，白桐花开，清芬怡人。

二候：田鼠化为鹌。

鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠为至阴之物，鸟为至阳之物。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

三候：虹始见。

清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明习俗知多少

清明的习俗是丰富有趣的。不仅讲究扫墓，还有踏青、放风筝、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。

古时候，清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以人们会参加一些体育活动来锻炼身体。

清明养生总纲

清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。

1、清心气

春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。

2、清肺气

肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。

具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20~30次，清除肺部浊气。

3、清肝气

清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1~2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。

穿：宜宽袍大袖，不穿白色

建议清明时节“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。尤其是女同胞，不要时时刻刻把头发扎起来，尤其是在休息时，最好是把秀发披散着，以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

住：夜卧早起，7-9点好吉利

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到晚睡早起。

当然，这里说的“晚睡”，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点~9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

行：多动少静，春练别赶早

此时自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

玩：宜放风筝

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

吃：“两多一少”很重要

1、多吃“柔肝”的食物

“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物

清明雨多湿气较重，在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、少吃“发物”

正值肝阳上升时节，所以不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

喝：养生粥茶，不妨多用

1、黄芩茶

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效：清热燥湿，泻肺火，解毒，利尿，降压，镇静等。

2、桂圆红枣茶

做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效：补心脾，益气血，安神，润肺等，尤其适合倦怠无力、失眠健忘者。

3、山药止咳饮

做法：60克山药熬水，然后弃渣留汁，加甘蔗汁50毫升、酸石榴汁20毫升，再重新煮沸后摊凉就可以喝。

功效：健脾益肺，滋阴益精等。

4、百合粥

做法：百合60克和大米200克共煮粥。

功效：润肺止咳，清心安神等。

清明养生，你学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康~