酷暑天坚持跑步的好处（+大叔私家秘笈）（附：上期赠阅获奖名单）
能在持续的35度高温天气中坚持正常训练，不是一件容易的事情，大叔做到了。
大叔还想告诉大家：在酷暑天坚持跑步不仅能减少你对空调的依赖，还能让你各项生理功能得到提升。
高温天气下跑步可能存在的风险以及防范措施已经说得不少，对高温当然需要一直心存敬畏，但大叔就今天也来说说酷暑跑步带来的好处。
越是在夏天坚持跑步，大叔越发现对空调的要求越不高了，甚至有时连电扇也没有开，仍能在屋里坐立自如。
特别是大热天每次跑完步之后，都会觉得周围的环境特别舒服凉快，比旁人对天气的感受更好一些。
虽然大叔出汗的程度比不经常锻炼的人高，但耐热能力却表现更好，体感温度和稳定心率，一般都比不经常锻炼的人低。
这是三伏天坚持长跑训练带来的好处。
原因在于生理医学上所讲的“热习服”，百度百科上的解释是：热适应，也称为热习服（heat acclimatization），即机体在长期反复的热作用下，可出现一系列的适应性反应；表现为机体对热的反射性调节功能逐步完善，各种生理功能达到一个新的水平。
酷暑跑步的好处
身体是高端设备，自有调节适应机制，运动中为防止体温过度上升，人体会通过体表血管扩张、大量出汗等方式增加散热，久而久之你的排汗能力就会增强，也就更有利于散热和代谢。身体在热适应后，出汗会比一般人快、比一般人多，这是身体形成更完善机制实现自我调节的提升表现，这会令你的体感和身体内部实际运作都维持更好状况。
研究表明：“热习服增加了肾脏和汗腺对盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。”这也是为什么夏天跑步不要急于补盐补电解质、而是要补白水的原因，如果你再补盐的话，就容易诱发“高渗性脱水”、也就是体内又干又咸的风险。一般1小时以上才考虑补盐和电解质。
热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强。这是大叔感觉比较明显的一点，酷暑天任何时候的心率都比不经常锻炼的旁人低10个bpm以上。一般人在极端酷热天气下，心率会攀升不少，但坚持跑步适应酷暑之后，你的心率在高温下也能保持比一般人低的水平。
你对空调和电扇的依赖减少了，因为你的身体机制已经适应了高温环境，应对高温比一般人自如得多了。大叔就是越来越怕长时间待在空调房里，宁可吹电扇和自然风，因为那样更接近身体的自然需求，大家想想以前空调还没普及的时候的那些酷暑也不是那样过来的吗？！把身体宠坏了，身体的天然能力就会慢慢被磨掉了。
酷暑跑步大叔提示
头巾导汗，跑得舒畅。
——白天空顶帽、夜跑戴头巾，大叔在夏天跑步的标配。
有补水点，取水方便。
——线路中最好有补水点，大叔会把半瓶留下、回头再喝，便利店员一般都没有异议。
找水龙头，及时降温。
——确实太热，需要自来水洗洗头巾和衣服等，重新穿戴上会特别凉爽，大叔会告诉你：就戴着臂套去冲自来水，之后跑起来可凉快啦！
宽鞋厚袜，湿脚不磨。
——夏天跑步装备要轻薄，但袜子要有一定厚度，因为鞋袜全湿透的机会很大，厚袜子能尽量让你不磨脚，宽鞋子就更不用说了。
适当降速，控制心率。
——高温下的大强度训练，不要求心率和训练强度达到最高位置，即使是间歇跑和乳酸门槛跑，也要循序渐进，在身体能适应高温的情况下慢慢接近最高表现水平，高温下别一下子就想跑出最好表现。
上期点评获赠
《终极跑步机健身》名单：
Panda
卓伟
弹吉他的runner
牛虻
乐天猪猪
恭喜上述五位读者！
（地址给大叔，谢谢）
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
酷爱户外运动
67场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问