健身翘臀女神，E罩杯木爪奶配柯基臀，这性感诱惑身材，谁能不爱

从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像（是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀）可知，很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。

上面这位美女是来自欧美的模特，名叫德雷·托马斯（Dreathomas）是一位美国的网红模特，也是一名健身教练，她并不像其他欧美健身女性“金刚芭比”式的的体型，而是恰到好处，拥有36E胸围且紧致的胸部，纤细的腰身和饱满翘臀的半球形臀部，整个身形搭配非常完美，美轮美奂却毫不夸张。

天使般的面孔、魔鬼一样的身材，这是T台上、镁光灯下美女模特的性感写照。她们有着让女人妒火中烧的魅力、让男人无法逃脱的诱惑。无论妖媚还是纯美，她们都是世界上的美丽焦点。

好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。

用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材带来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。

德雷·托马斯（Dreathomas）壶铃臀部训练动作介绍：

壶铃高脚杯深蹲：

怎么做高脚杯深蹲：

两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做5组，每组做16个。

壶铃相扑硬拉：

怎么做壶铃相扑硬拉：

双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。做4组，每组14个。

壶铃摇摆

怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组20个。

单侧壶铃后弓步：

怎么做单侧壶铃后弓步：

双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，右手掌心朝向身体握住哑铃，这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。交换左手握住壶铃，并将左脚小心地向后迈出一大步，当左脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度。交替重复。做4组，每组12个，一组共24个。

壶铃侧弓步：

怎么做壶铃侧弓步：

双脚打开稍比肩宽，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，双脚完全伸直形成一个倒“V”字，双手握住壶铃把手并置于胸前。臀部向后向左推，并弯曲左膝盖，直至左大腿与地板平行，确保右腿保持笔直。臀部和左大腿同时发力，伸展左膝盖，返回起始姿势。换边重复，然后交替重复。做4组，每组10个，一组共20个。