想要膝盖年轻，做好这些事

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导致骨关节疼痛的原因有很多。日常生活中出现的多数关节疼痛并不是由外伤所引起的，而是由于关节长时间受凉，或由于季节交替时，冷暖变化温差较大，导致肌肉和血管收缩，引起疼痛。

以下引起膝关节疼痛的5种损伤只靠日常保健是无法自愈的，需要及时就医治疗。

1、半月板损伤。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响；膝部受伤时会有明显的局部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。据《大连日报》报道，典型的半月板损伤患者多有急性外伤史，比如年轻人打球时扭伤，老年人爬山、下车、走楼梯发生扭伤，表现为膝关节疼痛、绞锁、卡住，突然不能走路，蹬蹬腿就又好了。

2、脂肪垫劳损。脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。当脂肪垫出现劳损时，会导致关节疼痛，完全伸直时疼痛加重。这种病症多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。

3、膝关节骨质增生。这是一种慢性关节疾病，以关节软骨和邻近骨的退行性质病变为主要特征，最终引起关节疼痛和僵硬，甚至不能下蹲等。

4、膝关节骨炎。膝骨关节炎也叫退行性膝关节炎，发病机制与关节和关节软骨发生老化、磨损，后期继发骨质增生有关。这种病症多见于中老年人，并且女性居多。

5、膝关节韧带损伤。膝关节微屈时的稳定性相对比较差，如果此时突然受到外力导致其外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。

症 状

膝关节肿痛：大部分半月板损伤的患者都有外伤病史，伤后膝关节周围逐渐开始肿胀和疼痛，疼痛常发生于运动时的某个体位，改变体位后，疼痛消失，疼痛的部位常位于膝关节的内外侧间隙。

打软腿：膝关节活动时疼痛明显，受伤的下肢不敢发力，上下楼梯时更为明显，感到下肢没有力气，会发软，以下楼时症状为重。

肌肉萎缩：随着时间的积累，疼痛随之加重，负重时加剧，下肢更不敢发力活动，大腿的肌肉（股四头肌）逐渐萎缩变细，活动能力减弱。

交锁症状：严重损伤的患者可发生膝关节交锁，即做某个动作时，膝关节突然卡住不能活动，同时伴有剧痛，需要慢慢活动到某个位置后才能继续活动，可伴有弹响声。

注意养护膝盖

一、控制体重

体重和膝盖的关系相信大家都不难理解，膝盖毫无疑问是我们身体的“举重”担当。

人躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；

站起来和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍；

上下坡或上下阶梯时膝盖的负重是体重的3～4倍；

跑步时膝盖的负重是体重的4倍；

打球时膝盖的负重是体重的6倍；

蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。

二、不能久坐不动

久坐不动的人肌肉力量差，身体协调性也差，关节营养供给不足，轻微活动就可能引起细微损伤，这些细微的损伤长时间堆积起来，从量变到质变，软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重，从而引起关节炎症。

三、避免长期蹲跪着

蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍，所以长期蹲跪着对膝盖的压力可不小。这一点主要还是针对一些经常做家务的朋友，平时应该尽量避免蹲着或跪着做家务。

四、运动不能过量

虽然我们一直在强调运动很重要，但真正能保持定期运动的人真的不多，更别说注重力量训练了。没有预热就突然来一场剧烈运动，可能就会造成运动损伤。

五、穿高跟鞋

女性朋友如果长期穿高跟鞋，给膝盖造成的压力也不少，膝部一直处于紧张状态，久而久之容易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

六、爬山时下山太快

下山的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉更容易疲劳，使膝关节更容易受到损伤，而且这种损伤多是慢性的，等到发现的时候软骨的磨损程度基本上已经比较大，再保养就晚了。

平时下蹲时膝盖总是咔咔响

会有问题吗？

下蹲时膝关节出现弹响是很常见的，如果膝关节响的同时没有引起身体其他部位的不适，一般不需特别处理，这属于膝盖的生理性弹响。

生理性弹响有四个特征:

●响声清脆、单一；

●仅发生在关节受到突然牵拉或屈伸时；

●两次弹响之间，关节有一定时间的休息期。伴有轻微疼痛或不适感；

●弹响后常有轻松感。

如果出现弹响的同时，关节还出现持续性的疼痛、无力、肿胀等症状，可能和半月板损伤、膝关节滑膜增生、膝关节骨关节炎等疾病有关，要引起重视。

膝盖磨损不可避免，

老了一定会退化？

只要是膝盖是在活动着的，软骨就容易产生磨损。所以骨骼磨损甚至是退化性关节炎是多数人无法避免的疾病。不是只有年纪大才会患上退化性关节炎，有很多因为运动造成软骨损伤的人、长时间站或坐的人、体重过重的人等都有可能出现关节提早退化的现象。

所以应该如何让膝盖“保持年轻”，减缓退化呢？

对于健康人群：

●日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。

●尽量维持标准体重，过重应该及时减重。

●充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时，可佩戴护具等。

●加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

●出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。

如果已经出现膝盖痛，应该：

●发生急性疼痛时，立即暂停锻炼。

●慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

●咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合自己的恢复锻炼。

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