减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？

说起减肥，无论是减肥还是保持体重，大多数人都认为减肥就是饮食和运动才有效，其实合理饮食和有效的运动是减肥的基础，建立良好的生活方式，减肥要科学、耐心和恒心,坚持就是成功。介绍一下我控制体重的7点建议。

制定一份周全减肥计划，实施-执行-坚持！

1、设定目标，想要减肥给自己动力目标，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！

2、减肥首在心态，其次是坚持。不管使用哪种方法，管住嘴迈开腿也好，都需要有毅力的坚持，唯有如此，才能减肥成功。

3、睡眠要充足，睡眠可以增加瘦组织，睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。　

一直以来，都有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。

4、找个同伴一起减肥：有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

5、奖励自己，每周一个减重小目标，达到后某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女性应当不超过1500，男性不要超过1800卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。

6、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

减肥的期间的来源于饮食能量非常重要，分阶段的改变能量效果加倍（我个人经验）。

计算能量需求，标准体重X每日的能量需要量（正常轻体力劳动者每日能量需要量35千卡，减肥从30-25-20（千卡）来设定阶段减肥需要量，加上运动消耗，减下来的体重肌肉不松懈）

比如：我身高160那么我的标准体重是：160-105=55kg
我常年保持体重我选用每日30千卡的能量需要量
55kgx30千卡=1650千卡
《中国居民膳食能量需要量》轻体力男性每日2100千卡，女性1800千卡
保持一个健美的体重我选择个性化的能量需求

把这些能量在3餐中合理分配：一般我是早晚加餐各500千卡，午餐650千卡，合理分配主食副食蔬菜水果。我把1650千卡按90千卡分成18份，然后把相当于90千克食物分类，把它们合理分配到每一餐中，可以保持了一个长年不变的体重。

7、多餐少量，细嚼慢咽，一般胖人吃饭都快要减慢速度，给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5个小时左右的时候进餐，晚上9点后不在进餐。