俯卧撑需要每天都做吗，可别练差了

已经上班的男人有时候会比较一下自己的身体素质，比如占据运动台阶榜冠军的是当天走的几万步，但是这几万步的质量如何就不好说了。另外，跑数据截图晒朋友圈比较常见。这个有点出乎意料，因为如果不跑个5 km和10km，怎么表现呢？跑步速度另当别论。还有一个个的朋友或同事，一时兴起聚在一起，尝试俯卧撑或平板支撑。可见俯卧撑是最受欢迎的运动之一。经常练习对身体素质的提高也有很大的好处。那么，天天练俯卧撑好不好，第二天呢？俯卧撑需要每天都做吗，可别练差了

想和大胸男做朋友，必须在自己的力量计划中安排俯卧撑。可以，可以放大胸大肌，同时还可以锻炼核心、上肢(三头)、腰、臀、腿，涉及到全身几乎所有的发力肌肉。

了解到俯卧撑是个的基础力量训练动作后，我们要问你为什么要练。如果想用它来减肥，不管是天天练还是隔天练，效果都不会好太多。因为光是俯卧撑的运动量和强度——0x 789还不足以减肥。

如果用它来放大胸肌，当然没问题，但是效果如何？如果要训练大而美的胸肌，单用俯卧撑就能提供有限的力量和运动量，与运动频率关系不大，即天天训练或隔天训练对理想围度的胸肌不会产生实质性的影响。就是效果会有，但是效果不好。

无论练习俯卧撑的目的是减肥还是增肌，只做一个个俯卧撑都很难达到理想的效果，与锻炼频率关系不大。

那么，如何才能充分发挥俯卧撑的训练效果呢？俯卧撑作为一个个的训练动作，被设计成一个个的通用健身程序，是有效的。因为普通人很难通过力量训练减肥，这里就不讨论了。但如果想增肌，那么在健身计划中要安排俯卧撑，这个时候要注意训练频率。

在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抵抗的过程而受到轻微的损伤，然后在训练后通过补充营养和休息来恢复，变得比以前更粗更壮，从而使肌肉周长上升，即“过度恢复”。这个个过程通常持续48到72小时。所以在健身房，有经验的力量训练师一般一次只练一个个大肌肉群(附带一个个小肌肉群)，每周训练一次全身的主要肌肉群。比如周一胸，周三背，周五臀腿，让每一个个大肌肉群都能有48到72小时的完全恢复时间。

无论是用天天练习还是隔天练习，都有可能导致胸肌、两个头或者相关肌肉群不能及时恢复，导致过度训练的问题，也就是在下次训练中无法达到之前的水平。但如果是初学者，过度训练可能不太明显，因为你的起点很低，俯卧撑表现的降低可能不会被注意到。然而，从长远来看，培训将是无效的。

而且从全身肌肉群的均衡发展来看，一般人每周练一次各个部位的肌肉比较合适。美国运动医学会的建议是力量训练每周至少做两次。其实绝大多数优秀举重运动员每周训练频率高达6天，练一天以上还是没问题的，只是不适合普通人。

所以从上面的讨论中，我们可以给自己定一个小的每周训练计划个:每周三次力量训练，其中一天是以胸肌为主的训练日，俯卧撑可以安排为当天的训练内容之一。也就是说一周安排一两次胸肌训练就够了(其中可以安排俯卧撑)。