易长肉的主食公布，米饭不在列，想减肥的人，尽量少吃或不吃

今天

导语：我国2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》中说到了我国男性女性的平均身高和体重，以及超重肥胖的问题。报告显示，18岁及以上男性女性的平均体重是69.6和59千克，跟以往相比都有增加，各年龄组的超重肥胖率依然在上升，超出肥胖问题比较突出。

肥胖既影响个人形象与颜值，也影响着健康，对健康的影响更应被我们重视。肥胖会增加多种慢性病风险，在一定程度上还跟部分癌症的发病率相关，对于肥胖的人来说，适当减重是有必要的。减肥跟吃的关系密切，容易长肉的主食，想减肥的人尽量少吃或不吃，并不是米饭，接下来具体向大家介绍下，看看你需要减肥吗？

计算一下你的BMI，看看你是否肥胖

用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，若结果在18.5-24之间，恭喜你的体重达标了，不用刻意减肥。若是超出24了，就要适当控制控制了，超出的越多，代表肥婆程度越大，越要适当减重。

容易长肉的主食公布，米饭不在列，想减肥的人，少吃为妙

有不少减肥的人，都不吃米饭，他们觉得米饭中碳水化合物比较多，升糖指数也高，减肥期间吃米饭，会影响效果，可能还会引起血糖上升。但米饭中的碳水也是一种营养，可以为人体提供能量，其实与米饭相比，很多人喜爱吃的其他一些主食，看似没啥影响，但比米饭更容易长肉，吃得越多，肥或越难减！下面几种主食，可能不少人经常吃。

面食是很多人爱吃的主食，特别是很多北方人，像肉包子、水饺、煎饺等面食，是很多人早餐会吃的食物。殊不知，这类面食比米饭的热量高，尤其是肉馅的，再经过煎的步骤，其中的油脂和热量更高了，一大早就吃这个，容易影响代谢，也比较油腻，易长肉。

有些减肥的人，主食会经常吃米线、鸭血粉丝等汤汤水水的食物，觉得吃这些可以让自己少吃其他一些高油高脂食物，不容易长胖。但其实，即使粉丝米线中没啥油脂，但是很多人在吃的时候，往往会加一些菜和调味料，尤其是辣椒油、豆豉，其中的热量和油脂一下子就多了，并不利于减肥。

泡面也榜上有名，泡面是很多人爱吃的食物，非常便捷，对于早上起不来，时间紧张的人来说，可能会经常当作主食。虽然泡面是安全的，但是经常吃并不健康，泡面中的调料包里，油脂较多，口味也重，经常当作主食吃，也容易长肉，时间长了，营养或还会出现障碍。另外，很多人吃泡面就喜欢喝汤，这样吃，更不利于控制体重。

对于一些想减肥的女性来说，主食可能会用面包甜点代替主食，会吃一些全麦面包，觉得更健康，有助于减重。但实际上，外面的一些全麦面包，吃起来的口感比普通的还要好，而真正的全麦，口感相对比较粗糙，而经过烘焙的各种面包甜品，热量和脂肪含量也较高，尤其是反式脂肪酸，常吃也容易长肉，还不利于心血管健康。

这几样主食，不知您平时有经常吃吗？若想要减肥，建议尽量少吃或不吃。想要健康减肥，不用完全不吃主食，选对了即可，像燕麦、荞麦、藜麦等粗粮杂粮，适合作为主食吃，可以增强饱腹感，还能补充营养，有利于控制体重。如果直接不吃主食，那么吃其他食物的量可能就多了，最终摄入的热量和脂肪或会更高。

在减肥期间，也要注意保持营养均衡，尤其是蛋白质的补充。减肥要增肌减脂，肌肉并不用减，所以像鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，还是要适当吃点的。

此外，也要迈开腿，坚持适度锻炼，保持吃与动平衡。

总的来说，需不需要减肥，可以计算一下BMI数值，若超标，则要控制点体重。容易长肉的主食，米饭或不在列，而是以上几种食物，想减肥的人尽量少吃或不吃，若管不住嘴，可能会越减越肥。但提醒大家，不要完全不吃主食，要选对食物。