心理培训收获(三)——内观法
俞老师介绍动物法之后，又让全体学员见识了内观法。
闭上眼睛，凡是要进入潜意识都要放松。关注你的呼吸，随着每次呼吸，你将越来越放松，……体会双肩下垂的感觉，现在回忆最近或是印象最深的愤怒时刻，详细回忆，时间、地点、人物、过程，让愤怒情绪重新回到体内，感觉愤怒是存在身体的哪一个位置？体会它，这个感觉是一团气体，是什么颜色的气体或者能量团？体积有多大？伸手触摸一下，看看它有温度吗，它在动吗：仔细观察一下啊，如果不动，从左到右旋转一下，体会旋转以后，愤怒的感觉是加剧还是减轻了？如果减轻就继续从左到右旋转，让旋转速度慢慢变快；如果愤怒情绪加重了，那就让反方向旋转；或者也可改变方向从下到上旋转，或从上到下旋转，寻找一种合适旋转的方式，让你的愤怒减少的旋转方式。
找到的以后，我们一边让愤怒旋转，一边让气团颜色变淡，变成白色。看看颜色变淡的时候，体会愤怒的情绪有什么变化？再慢慢从白色变成透明的颜色，如果原来有温度，慢慢变成常温，不断地降低温度，让自己愤怒的情绪越来越少。如果愤怒的情绪基本消失，就可以深呼吸几次，慢慢把眼睛睁开。”
学员分享一：我刚才看见了气体能量团，小小的灰色……
学员分享二：我看到了绿色和白色交替，是发散型，当它从左向右旋转时候是加剧愤怒的，我变了方向才减少。
学员分享三：我看到一团火，怒火在燃烧，然后我没有旋转，就直接让它燃烧，烧完了。愤怒也就消失了'
俞老师解惑：
通常来说，愤怒一般以红色、黑色、灰色为主，每种颜色有不同的特征。如果看到的是黑色， 更多的被压抑的愤怒，指向自己，攻击自己；如果看到的是红色，则代表愤怒是指向外部；绿色、白色代表中性，跟个人相关，有人觉得绿色舒服，有人觉得绿色很愤怒，当然所有的解释以个人为准。
对有的人来讲，看到愤怒就消失了；有的需要旋转；也有自己创造一种方法，比如燃烧，尽情烧光，，代表在潜意识宣泄；如果燃烧之后有灰烬，应该把灰烬扔掉。
内观法的好处：比说教的方法更有效，如果掌握熟练之后，碰到问题就可以适合自己的方式旋转，从右往左，或从左往右。假设经过内观检测某位学生从左往右旋转是增强，他若要对某门学科兴趣增强，就不防朝这个方向旋转。几乎所有的情绪感觉都可以用这种方法。
感谢俞剑士老师的精彩分享，希望以后能在实践中体会，觉知情绪，绽放潜力。
小常识
内观法：简单的讲，就是人体的一种内求法，通过一些自主的行为，创造性的开发和强化某些固有的功能，强调意识的能动性。内观法的工具是思维和意识，有时还配合呼吸。思维的外向性和发散性，是我们探索外部世界改造自然和社会的工具；而思维的内向性，更有利于我们认识自我，改造和完善身心结构和状态。