看见愤怒-----心理学读书会感悟（二）

我用了两个晚上学习峥嵘老师的 “愤怒”心理学读书课，理解了愤怒是一种正常的情绪表达，没有对错之分。愤怒有正直而有益的，让人强大警觉而自信的正面意义：第一愤怒代表着不向生活屈服，是种生气；第二，对不公平的事情予以强有力的反击，用霹雳手段行菩萨心肠；第三，面对不公平不正义的事，义愤填膺，燃烧正乂之火。但也有几种负面的愤怒:以愤怒代替爱，以愤怒抗拒爱，伤及无辜的转移的愤怒。

阿老师在“愤怒树洞”总结时回顾了让自己感到愤怒的一件小事---中年人经常插队---别人看起来是鸡皮蒜毛的小事，阿老师会斤斤计较。他认为是中年危机和原生家庭带来的后果。

联系李峥嵘老师的布置的作业：

1你会因为什么事而愤怒？

2你表达愤怒的方式是什么样的？

3你的愤怒带给你好处还是伤害？

4回顾一个愤怒的场景，重构全过程。

我也和阿老师一样写下自己的答案：

1愤怒的事情：大约七、八年前，婆婆住的老房子被邻居侵占利益，邻居拆了老房子，之前没和公公婆婆商量，就把门前空地扩建，影响老房子的采光。眼见婆婆被邻居欺负，我怒火万丈。婆婆是个软弱的老实人，从小失去父母，成年之后也很怕公公，一辈子不敢跟人理论。

2 表达的方式：我先是找邻居理论，可是对方根本不讲理。我当是倒是希望自己不是一个书生而是一个泼妇，但是行动上做不到。既有外在的表达愤怒的方式，也有内在的 。那一段时期，我天天打电话举报，跑城管、土管局、建设局、拆建办，甚至跑到市长办公室，最后通过协商搞定。

3愤怒带给我的是伤害：把自己折腾得很累，晚上整夜失眠，导致身体各种症状；但是不去理睬这件事，心里的怒火压不下来，要急出病。（潜在的好处是：当自己受到冒犯时要积极争取维护自己的利益，其实没有什么可怕的）

4回顾几个愤怒的场景：一次婆婆在打工的地方受到老板的压榨-----延长工作时间，克扣工资-----我去理论，可是因为只是口头约定，没有合同，双方思维不在同一层次，根本不能好好说话。我一起住的楼下，有人开着大喇叭跳广场舞。在社区组织下，说好双方各派四个代表协商，结果广场舞方来了二、三十人；我们希望时间有限制，人少的时候音乐开轻一点，对方却说音乐响亮才有激情；最后不了了之，协商没有成功。

为什么会愤怒：第一，我很在意自己的权利，因为我童年时很少得到自己的权利，成年后会加倍在乎，斤斤计较。

第二，源于原生家庭的遭遇。童年的时候，我经常受到父亲的打骂，很少被善待，很少被尊重，那时就积累了大量的愤怒，在弱小的时候无处发泄。看到婆婆被欺负状态，看到那些侵犯别人权利、明知故犯、恃强凌弱、没有边界意识、没有契约精神的人和事，我仿佛看到那个童年时可怜的小孩。

第三，源于自己的中年危机。我希望人人都能持续学习，明事理，守规则。借用阿老师的话，我讨厌喜欢占小便宜不求上进的中年人，ta们早早地放弃了学习，不再接受新鲜的知识，放弃自己的尊严，放弃体面的生活，说话思维还是重复十年前的观点。我担心自己也成为那样的------让自己讨厌的油腻中年。

如何缓解愤怒，保持理性，李老师说了几种方法

一，关注自己的身体，做身体扫描。

二，改变认知，重构愤怒的情绪，运用公式：前期压力+当前压力+间接刺激+触发性=愤怒

三，向外攻击性的，可以撕报纸啊，打枕头啊，或者打雪仗啊，或打一个充气小人啊，这种方式可以发泄情绪，缺点是只是在重复你的感受，你的心灵并没有得到休息。

四，转移式的，你可以去做一些志愿活动，可以去做运动，转移你的注意力，有可能会化解掉，也有可能未来以不合适的方式发泄在不相干的人身上。（踢猫理论）

五，深入你的内心，让你的内心变得丰盈，请记得你的家里有两个小孩，一个是你生养的小孩，个是你内心的小孩。接纳，倾听、了解内心小孩想发出什么样的吶喊。

对我来说，阅读，写作、运动也许是比较常用的方法。

下次我准备模仿李峥嵘老师，针对第二条建议（改变认知，重构愤怒的情绪，运用公式：前期压力+当前压力+间接刺激+触发性=愤怒）结合自己举一个生活的例子，在和家人路上堵车发脾气的时候，如何重构自己的思维，转变自己的触发性想法。

未完待续