保健养生：夏季养生“五要点”

夏天到了。一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内。那该怎么做才能健康度夏呢？一、睡好午觉立夏以后，天气渐渐回暖，加上昼长夜短，晚间睡眠时间相对不足，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。中午小睡可补充心气，心气充沛则情绪安宁。不过午睡要掌握一个度，以“少”为宜，一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。午睡前可以转转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，恢复精力的效果就很好。二、避免贪凉立夏之后，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时昼夜温差较大，早晚要适当添衣。另外，虽然此时天气炎热，但胸口、后背和腹部等部位还是要护着，不能着凉。对患有关节疾病的人来说，夏季应避免贪凉，使用空调和风扇的时候应特别注意适度，过度贪凉可能会诱发关节疼痛。对于频繁出入于温差较大环境的人群，由于频繁的温度改变可能会导致感冒，最好常备一件长袖衣服或者披肩，随外界温度的变化随时加减衣物。三、饮食清淡《黄帝内经》曰：“春夏养阳”，养阳重在养心。立夏时节在饮食调养方面宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，具体到饮食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。由于夏季炎热、出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。另外，饮食不宜过饱，给胃留下足够的蠕动空间。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热凉血。也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑之效。对胃肠不好的人来说，避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌饮用冰镇饮料。推荐一道润燥汤：三白汤，也叫雪梨银耳百合汤。一般三口之家可用一个雪梨，5〜10个银耳，百合一小把。银耳将根部剪掉用温水泡发，百合最好能选新鲜的。大火烧开然后用小火慢炖，这样银耳中的胶质才能完全释放出来。出锅前放几颗冰糖，效果更好。也可加些瘦肉丁做成咸汤。雪梨润肺，银耳能缓解水分不足，百合滋阴，三者搭配对缓解皮肤干痒、干咳等症状有很好的效果。如果喜欢喝咸汤，可以做冬瓜蛋花汤。冬瓜性微寒，有利尿消肿，清热祛暑的功效。而且钾含量高，钠盐含量低，特别适合需低钠食物的高血压人群。四、忌出大汗夏季气温高，人们容易汗出。汗为心之液，运动量过大、出汗过多，会损伤心阴。所以，夏天应该少做些运动强度太大的锻炼，比如踢足球、打篮球等。宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。也可以等太阳升起后再外出锻炼或散步，以自觉身体发热、微微出汗为度；运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1〜2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。如果稍微一运动或做点事便大汗淋漓，除了天热外，可能跟气虚有关系，可以用点黄芪调理：黄芪20克，大枣5枚，浮小麦30克，每日煎一大碗，渴了就喝几口，补虚止汗的效果很好。五、戒躁戒怒中医认为，五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”。夏季心阳旺盛，湿热的天气容易让人口干舌燥、尿黄心烦、心火过旺、好发脾气，导致机体免疫功能下降。在这种越热越烦、越烦越热的天气中，宁神静气尤为重要。要做好自我调节，戒躁戒怒，重视精神调养，加强对心脏的保养。尤其是心血管疾病患者，应保持心情愉快、安闲自乐，切忌大喜大悲，避免暴喜伤心。最好是有事可做，令精神不空虚，绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节情绪，保持心情舒畅；其次是心平气和，不受外界不良情绪干扰。