识别自动化思维，迅速改变你的情绪
郑立寒：
我最近在听叙事疗法，里面有很多故事，我觉得特别感人。比如说，一对夫妻童年时都经过性侵，还有一个女孩子，一咳嗽就漏尿，就是他们人生经历很不好的事情，然后呢，叙事疗法就去发现每个故事背后的闪光点。
把问题跟人区别开来，然后找到每个人的闪光点，感觉有点像积极心理学。
梅华：
这个是有点像积极心理学，以前关于研究人的负面的文章，好像占到了80%左右，研究人的积极情绪的文章，论文只有10%-20%。所以，当时塞利格曼就提出了积极心理学。
他说，为什么我非要去研究负面的情绪，而不去研究人的积极情绪呢，然后他就写了很多关于积极心理学的文字，包括很多的书，这样就是从另一个角度直接去看到你的闪光点，就是高光时刻嘛。
每一件事情都要看到它的积极的一面，而不是说，总是挖你的童年创伤。
郑立寒：
对，差不多是这样，让问题不再是问题。
我之前参加线下工作坊也是这样的，让你和问题分离出来，比如说，让一个人去扮演你的问题，或者是你自己去扮演你的问题，然后另一个人扮演你，然后你们两个之间进行对话。
特别有意思，你就会发现，这个“问题”是你创造出来的。
梅华：
对，当你看到问题时，就已经处在解决的过程当中了。
我们当时做过很多这样的游戏，特别好玩儿。
就是你和另一个人，你们俩坐在对面，比如说，我跟你坐对面。
我们俩面对面地坐在椅子上，然后呢，你假扮成一个对我来讲存在沟通障碍的人。
比如说，我跟我的上级沟通不好，然后呢，我就告诉你大概的一个事件，你坐在我的对面，扮演我的上级，我们俩对话。
对完一轮之后，然后我们俩换椅子，你坐到我这个位置上，我坐到你的位置上。然后我现在变成我的上级，你就变成了我（互换角色），然后我们再对话。
对完话之后呢，我又变成了我，然后你扮演我的同事，坐在我的旁边，然后我们再对话。
这几轮下来之后啊，你就会觉得，看到的东西太多了。刚开始的时候，可能你只是你的时候，你看到的内容是非常非常有限的。
郑立寒：
嗯。
梅华：
它帮助我们更多地站在不同的角度上去看问题。
有一次，让大家去换视角去看问题，甚至是拿所有的物体当视角。
最常见的，比如就是墙上的摄像头啊，或者是说，天花板上的灯。但实际上所有的事情都可以当你的视角，比如说一根儿钢笔，你坐在椅子上面那个垫子，或者其他所有的。
当时我们做那个练习的时候五花八门，大家想了100多个视角。
其实这样的一个练习就帮助大家去看到很多东西。就是在这种做游戏的过程当中，让你去体验和感受，没有任何的理论的东西。
郑立寒：
这个跟我之前接触的有一点点相似，就是互换角色那个。
梅华：
互换角色是我们在学教练的时候做的，里面有很多教练的工具。
这个让我印象非常深刻，当时我让他去模仿一个，我看不太明白的一个人，好像对我造成了困扰，让他去模仿，当一轮走下来之后，其实就非常的清晰了。
有时候可以自己做，或者是找一个朋友过来做一下，在生活当中也可以做。
郑立寒：
我之前也经历过这个。但是当时没有解决我的问题，反而解决了别人的问题。哈哈～
梅华：
哈哈，你拉来一个同伴一起去考电影学院，想考的人没考上，陪考的人考上了。
郑立寒：
对啊，当时没有太能解决我的问题，我还是那样的态度和认知。但是，别人已经改变了。
梅华：
我记得，刚开始接触心理学的时候，七八年前了哈。
我还记得，他第一个问题非常清晰，他说，你们平时都会有一些什么困扰呢？为什么你会来到这儿？
我当时记得清楚，我说，“老师，实际上我知道自己很多的毛病，自己知道自己很多的问题，我也知道我应该怎么做。但是我就是做不到！”你知道很多道理，却过不好这一生，就是这个意思。
郑立寒：
我特别想知道这个问题的答案，为什么呢？
梅华：
这个为什么，每个人可能不一样。
对于我来讲，就是一种责任的承担。比如说，这件事情你知道该怎么做，你也知道那么做可能会对你最有利，但你就是做不到。
这种做不到，一个是说你自己的能力不够，比如说你（心理）能量不够，你可能就是没有力气，比如说，得抑郁症的人，他可能也知道，我不能这么没有力气，不能整天这么消沉，但是他没有能量让自己做到。
但对于我们普通人来讲，更多的是一种责任的承担。遇到一件事情之后，你可能有2种选择，一种是，像你原来非常自动化的一个反应，就像条件反射（自动思维）一样。
比如说，坐公交的时候，遇到有人抢座。他非常粗鲁，非常大力气把你推走了，然后我们自动化的反应，就会是愤怒，觉得这人怎么这么无理，可能就会咒骂他一下子。
这是一个外界的刺激，另一种选择可以是，我也可以选择不生气。
怎么可以去自动化，做到不生气？
第一步，就是你知道你要生气啦，你已经觉察到了，那你就控制自己，停下来，然后可能会有各种各种的方式能够让你自己不生气。
每个人方式不一样，那我的方式可能是（自我提问，然后合理化信念），比如说，他可能比我更需要这个座位。我站一会儿，对我来说还能锻炼身体，我也得到了好处。
这个有很多的角度，第一步，就是停下来，让自己停下来先前习惯性的思维反应，这点是非常难做到的，这个叫承担。
如果你想要得到不一样的结果，那可能你就要去尝试一下，让自己停下来，而不是说我自动化了，情绪（反应）直接就冲过去了。
人的成长就在这一点，当你发现快乐或者是要吃苦了，这个时候你觉察到了，你停下来，然后你去主动的选择。
你主动地选择了之后，你依然可以选择愤怒。但是那个选择一定是你想要的。
比如说，我今天就要发这个火，已经成了你自己主动的选择，而不是说你被很惯性的东西驱使着。
举个例子，很多家长辅导孩子写作业的时候会发火，但是发完火之后，作为家长，内心是很内疚的，很痛苦的。
他就会很多的自责，就是因为他自动化反应嘛。
那个时候，你要看看这个后果，你能不能承担。
如果你不能承担的话，可能就再把那个痛苦（情绪）平静下来，然后让自己去弥补。所以我觉得，就是那个责任承担的部分，这个是很难做到，可是需要一辈子的修炼。
郑立寒：
这个过程还包括你的觉察能力，比如你能觉察到自己正在生气，还有自己之前的那种惯性模式。
梅华：
对，我现在就经常会把自己想象成另外一个人。
比如说，真正的我在墙上呆着，或其他地方，然后看着我。
这样的话，就会让自己跳出来。我觉得挺有意思的。
郑立寒：
嗯嗯，好像冥想还有正念都可以，觉察自己的念头。（我的方式是，想象头顶有第三只眼睛正在看自己。）
梅华：
对。十八般武艺都可以，条条大路通罗马，主要就是让自己更加地能够掌控思维，不跟自己失去连接。
作者简介：May，职业发展教练/高考规划师。