高血压患者如何科学降压？华西专家说很多人第一步就做错了

对于高血压患者来说，控制血压，是一个持久战。

为了打赢这场战役，管住嘴、迈开腿、不断药是控制高血压的三板斧。

但是！大多数人却没有拿捏好这三板斧，

■  知道减“盐”，却并不避讳腊肉、咸菜、火锅和串串；

■  知道运动，却不知道如何运动；

■  知道坚持用药，但头痛、头晕症状消失后便停止用药......

其实这些不良的认知和习惯会直接影响到我们的血压导致中风和心梗的发生。

所以，今天我们邀请到四川大学华西医院特需医疗中心/全科病房 廖晓阳教授 聊聊那些在不需要医生长期把关的地方，如何避坑？如何科学降压？

同时附带廖教授娓娓道来的视频讲解，欢迎分享给您身边的“高压”朋友，一起走上“良好控压”的道路！

四川大学华西医院

廖晓阳

特需医疗中心/全科病房

主任医师，一级专家

【在线门诊】咨询医生

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放弃腌制食品

开始清淡饮食

我先从非药物治疗谈起，有人可能会问，为啥要先谈非药物治疗？因为这是大家首先应该做的，但却做得不好的，也是不需要医生长期把关，大家就能做到的。

非药物治疗，通俗来讲，就是生活方式的改变。

很多人平时爱吃重口味，炒菜、煮汤时很怕味道不够，盐、酱油等调料大把往里加，还特别喜欢吃咸菜、腊肉、香肠、火锅、冒菜和串串。

这个时候，一定要改变这些不良的生活方式！按每天吃盐尽量少于6g的原则，准备一个定量盐勺，每天三顿炒菜煮汤加盐的时候，用盐勺定定量，同时少放点调料，俗话说“天然的才是最美味的”。

在其他饮食上也要注意！例如喝碗粥配一大盘咸菜，或是配上腊肉和香肠，自我感觉吃得比以前清淡了，实际上盐还吃的更多了。

Q1·

“这些腌制品要少吃，那哪些食物可以多吃呢？”

廖老师回答

戒烟戒酒

就连二手烟也要避免

有人平时喜欢翘二郎腿抽烟喝酒，现在跷个二郎腿没问题，但烟酒就别碰了。

有人问过我：“我平生爱好烟酒，它们就是我的命根子，没有它们，我的日子便没有了光彩，我努力努力，改为每天只抽1支烟，只喝1小杯酒，行不行？”

我说不行，二手烟都要尽量避免，葡萄酒也不要妄想。

管住嘴

迈开腿

你们当中有超重和肥胖的，自个儿对号入座，特别是哪些哪儿都不胖，就一啤酒肚的，每次一说到减肥，口号那是喊得响当当，结果下次来复诊，还是老样子，如果碰到逢年过节，那不用说，胖三斤是肯定的！

减肥！必须拿出实际行动，管住嘴、迈开腿，自然而然就瘦下来了。

对了，千万别搞啥子网红减肥法，每天只吃三根黄瓜加白开水，一周瘦个十来斤，饿得前胸贴后背。再次提醒，危险操作，请勿模仿！

减肥是个长期的过程，速度因人而异，不可急于求成！

一般来说，1年内减少初始体重的5%-10%就差不多了。

推荐有氧运动

而不是无氧运动

古人说“静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛”。

对高血压患者来说，运动不但可以降低血压，还可以降低心血管病死亡风险。但是很多人运动，简直是由着性子乱来，要么很久不锻炼，突然想起来就去运动，要不就是经常高强度运动，动不动就负重拉练十公里。

运动是一个循序渐进、长期坚持的过程，建议每周运动4-7天，每天运动30-60分钟，以有氧运动方式为主，比如说散步、慢跑、骑自行车等，膝关节有问题的可以选择游泳。

宠辱不惊

看庭前花开花落

我们知道很多人工作和生活压力都非常大，偶尔还会遇到乱七八糟的烦心事，整得一天到晚忧心忡忡的，血压一下子就会高起来。

但是得了高血压这个病，大家就需要在这方面下点功夫，纵然有压力，也要把心态调整好。

送大家一句古言：“宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，任天上云卷云舒。”

心态调整好了，血压自然而然就降下来了。如果确实自己无法缓解焦虑，调整不过来，那么你需尽快到医院寻求医生的帮助。

不能随意换药停药

听取医生建议

很多人觉得身体没得啥子不舒服，想好久吃就好久吃，更有厉害的，想起来了才吃药，没想起就算了，甚至直接停了不吃，这些行为着实让我痛心疾首。

可能你觉得现在身体没什么不舒服，但是高血压是个慢性疾病，如果控制不好，可能你的心、肾、脑、眼底、大血管到最后都或多或少会出现问题，到时候想补救就难了。

此外，还有些人就过于关注自己的血压问题，不断地自行换药，一会儿换这种，吃了两天，血压没降到自己想要的水平，觉得这个药不行，那就换另一种，又吃了两天，还是没降到自己想要的水平，反反复复换，最后还是没达到自己想要的水平。

有的人可能就绝望地看着天空，对天哭喊为什么老天对我不公。我想说的是，不是老天对你不公，而是用药方法错误。

药物降压都有一个过程，没达到你想要的水平，没关系，我们慢慢来，如有疑虑，来找医生给你指导，千万不要自己乱换药。

关于药物治疗这块，划重点！

■  第一，该好久吃药就好久吃药（注：该什么时间服药就什么时间服药）

■  第二，不要自己随意换药停药

Q2·

“高血压一旦服用了降压药之后，就需要终身用药吗？”

廖老师回答

最后谈谈降压目标，

高血压的降压目标是多少？

大多数情况下，血压控制在130/80mmHg左右是最佳的。

但有个问题是，你们不测血压咋晓得自己血压控制的好还是不好呢？

因此，建议大家买个上臂式电子血压计，在家里早晚各测一次并记录好，下次复诊时，把血压记录本拿给医生看，医生一目了然，自然把你们的病情掌握的更好，才能更好滴为你们诊治嘛。