六字诀基础法揭秘
一、六字诀的历史
六字诀养生法 1600多年历史，最早南北朝·陶弘景《养性延命录》
晋代国医、明代太医，唐朝·孙思邈都有谈到这个六字诀
马礼堂六字诀是马礼堂根据自己行医练功实践创编的一种具有现代特色的吐纳养生法，
马礼堂是我国著名的武术家，老中医，气功大师，受聘于北京万寿山高干疗养院， 曾给许多国家领导人治病的高级中医师。
马礼堂深深感觉到慢性疾病根源在于脏腑功能的失调，所以治病不如防病，防病唯有养生。
马礼堂养气功包括：六字诀、洗髓金经、太极功。
*最早六字诀是没有动作的，马礼堂老师增加了动作。
二、六字诀的特点 :
1.结合中医理论
结合中医阴阳五行、经络理论，创编了一套吐纳养生法。通过呼吸调整、精神内守、肢体导引，达到疏通经络，推动真气运行。因为是动静结合的功法 所以治疗效果快。血为气之母，气为血之帅。练功手在动、思想在动、气机在动，治疗效果比一般功法好的多。所以通过锻炼达到气血和畅，脏腑功能协调。
2.特殊的发音
特殊的发音决定了特殊的口型，特殊的口型对内脏产生了不同的振动，不同的声音有不同的频率，不同频率对内脏有不同的振动，这个发音是古代流传下来的发音，而不是日常新华字典的发音。
（用普通话注音六字诀，就好像请外国人播音新闻，尽管能明白大概，但总会觉得别扭。）
比如说古代发音中声母韵母 没有 zh ch sh e 只有 z c s
古代没有ke发音
吐纳需要长期的训练才能气长饱满，养生（一要慢慢休养，二要相生）需要长期坚持，不像吃药那么简单吃几片药就结束了。
3.操作特点
四句话
长嘘补气顺经行
污浊喷出清气容
呼气要从井穴起
须知顺序是相生
【练功的时候气息要长，练功想要治病的话，气息必须又长又饱满，练的时候以 15秒以上为目标，才能有8~10秒的效果】
【足三阴手三阴手三阳足三阳，足三阴起点在脚趾上等。穴位大致的位置需要了解】
【了解每个对应的顺序按照顺序练习，肝心脾肺肾，春夏秋冬长夏，阴五行对应五脏，阳五行对应六腑 】
三、站姿、预备式、收功
预备式标准站姿：
①两脚与肩同宽，基本平行
②形松气柔
③头向天看 原地踏步 很放松 低头一看这就是我们放松的脚
④两膝微屈 膝盖不要太直
⑤松腰落胯 【挑担子挑水的时候样子，侧面不是那么挺拔的 这时候就是放松的，看腰有没有松下去呢？站好的时候能否跳起来，如果需要蹲下来再跳，那说明蹲的一瞬间腰才是放松的】
⑥躯体竖直
⑦松肩坠肘
⑧两腋虚空【肘尖是向两侧的，大臂不动，松肩坠肘后，手转一下，掌心向内】
⑨项竖收颌 百会朝天
⑩两眼平视 面带微笑【微笑和紧张相对应的，紧张很具体，放松很抽象，不紧张的时候就放松了，微笑的时候就放松了】
*如何判断肩有没有松呢？
可以抬肩膀然后叹一口气，这个时候就看有没有放松。
放松有两种方法，叹气法 微笑法。
调息式：
①两手从体侧前缓缓抬起，以腕带动小臂，如鸟张翼 【两手在体侧前 大概25~30度夹角没那么大 以手腕带动大臂 两臂如鸟翼展开 】
②腕肩同高 翻掌 掌心相对，向面画弧【跟自己头一样宽】
③松肩坠肘 以肘带手 缓缓下落 小臂和手基本竖直下落【手有发胀发热的感觉】
调息时候的呼吸方法：两手外展上提吸气，两手心相对呼气，下落放松吸气，继续下落呼气，而后自然放松呼吸就可以了。
彻底放松完了就开始练功
*调息辅助训练法：
调息时手心向上反复外展上提上肢，尝试松肩坠肘感觉，帮助自己肩膀不动，来回多次练习。
收功：
收功是很重要的一环，编筐编篓全在收口。收功很重要，要让全身的气息平服于小腹丹田处。
①男同志左手在内、女同志右手在内，鱼际穴对着肚脐，劳宫对着下丹田，另一手虎口轻握手腕，双手掌心重叠，内劳宫与外劳宫穴重叠，。
②双目微闭，意想气归丹田，呼吸六次，吸气肚子收紧、呼气放松。
③搓搓手、搓搓脸、全身轻轻拍打、走一走，这才叫收功。
答疑：
马礼堂六字诀怎么练习？
你想练好这个功法，首先要了解这个功法历史，然后热爱这个功法，大致了解功法的来龙去脉演变过程，按照老师的要求，修炼进程来一步步的学习。
气息是怎样的？
练功的时候鼻吸口呼，不练功的时候自然呼吸，可以鼻吸鼻呼，也可以口吸口呼。
原理：阴平阳秘，鼻子在嘴巴上面为阳 口为阴，吸为阴呼为阳，鼻子和嘴巴配合后就属于阴平养秘的养生法。
是否可以跟其他功法一起？
练的话最好是跟马礼堂养气功里面一起练，拼凑可能会不舒服 气机乱串不建议多种一起用。
其他：现代人体力劳动少、下肢锻炼少，所以要知道自己是什么特点，现在要求治病必须要练呼吸，长期在办公室坐着 肺脏得不到锻炼 体能蜕化很多。
健康三驾马车 健康是综合的 肌肉协调有张力 筋骨柔顺关节灵活 内脏很平和 这才是健康三驾马车
第二讲
今日主题 :六字诀产生的背景和嘘呼两节功法发音
一、六字诀产生的来源
中国社会是农耕社会，历史有几十万年，数万年的实践劳动人民中发现了一些自然现象，练功家从中升华提炼，后来形成了养生了方法。
嘻的历史：我们在某些状态中都有自然反应，例如心情不开心就会有叹气Ｈai 哎或hei；气短乏力的时候，身体状态不是很好没有劲的时候，这个时候也会叹气，懒言少气少语也会叹气；为了让人更有力量，去除苦闷烦恼，过去纤夫劳动拉船，也会hai ho hai ho。这就产生了嘻字功。
作用：嘻可以除烦，嘻能气缓
（气机急促，心慌心悸、出虚寒、难以入睡、中气下陷，气机弱消化不良的时候可以用嘻字功）
嘘的历史：小婴儿拉尿的时候大人会发出嘘嘘的诱导声音，小孩很容易放松心情尿尿。
总的来说嘘 嘘以散滞，滞的意思是宽的地方变狭窄。除了小便还有偏头痛，痉挛等这个时候就可以用嘘。
人体气滞的地方：两胁胀满，看事物不清，吃东西没有胃口，肺气虚弱痰多咳喘 这也是气机阻滞。
古代六字诀不仅仅是定位在某一个器官上，嘘字功也不仅仅补肝气。
呼的历史：跑完步之后就会发出 累了之后ho－ho－ 的声音。这个声音可以散热；大运动结束后，气血还在高速运转，散热、平气，呼字功有平气的作用。呼以散热，平气的作用。（上火了 面红目赤 内火重 口渴咽干 便秘 胃肠津液不足 油腻的吃多了 肠道功能紊乱 内火口气重可以练习）
二、嘘字功
读音：Ｘｕ－
嘘字功的练法：回想给小孩把尿情景，找到自然的发音，然后提炼。
评判标准：把手放在两胁旁边，体会感受看看两胁有没有振动
*声音不用很大，稍微用一点力，轻轻的反而很容易引起胸腔的共鸣
*声音正确 口型必正确，声音如何判断正确呢，主要就是看自己的两胁有没有振动
嘴角横绷 可以找到振动最明显的感觉。
练功是自己的事，（不用去模仿别人），按照老师教的好方向好方法，找自己最真实自然的感觉这就是有效果的秘笈，越放松越自然，越像自己越放松。
*手放在嘴巴前方，气流向前走
*练完之后两胁的不舒服就会被化解掉 当场试验
动作演示：
两手放在丹田，双目瞪圆，读嘘。读完音之后，意想人体是一个圆柱体，气从上穿过身体到足下。
三、呼字功
呼字功的练法：
发音的部位：老师喝了一口水做实验，然后避免水进入食管，就是那个地方发声，这个地方为会厌。练习这个地方发音。
（*说话或呼吸时，会厌向上，使喉腔开放；咽东西时，会厌则向下，盖住气管，使食物或水不至于进气管之内。）
嘴型：与过生日吹蜡烛嘴型一致，掌握“撮”的含义。
动作演示与嘘字功相似，只是闭眼（六字诀只有嘘字功是睁眼的）。
评判标准：胸腔共鸣腹腔共鸣
肩与胯是身体重要的组成部分
胯的灵活程度决定了下肢气脉的通畅，练功的时候不仅仅是练习六字诀，肩关节的灵活程度也是疏通经络的重要部分。肩和胯灵活性训练很重要，开胯的方法也要经常学习。*群里有开胯三法视频、开肩三法视频。
练功的时候带着喜悦
锻炼的期间要喜悦、开心一点，因为一紧张气机就不容易通畅，有意识的练功中间心情开朗和喜悦，健康锻炼是开心愉快的事情，喜悦本身就能产生好的心情，喜悦还能影响胃肠功能，气血畅行，心情愉悦还能提高睡眠质量。睡眠挺重要的。慢性病治疗放大睡眠对气血的恢复作用，吃营养品和药物都没有睡眠的效果好。
如何练的气更长？
如果想练的气长的话可以练习大力清肺呼吸法，两个功法相辅相成。
第三讲
课程内容 呬字功吹字功嘻字功
介绍：
中医气机有升降出入形式→ 六字诀就有去热的，去冷的，有升、有降的，有散滞的。
基础的六字诀先按照自然呼吸法就可以，以后练好了后期可以练习从腹式呼吸入门。
人体生病 六邪 风寒暑湿燥火 七情 喜怒忧思悲恐惊 这些都跟人的肝心脾肺肾有关
五脏六腑协调功能
Eg：很多人脑力工作人脾胃不太好，（因为思考比较多）；林黛玉 悲悲切切 （悲伤肺）肺痨 肺不太好；恐惊跟肾有关，下焦失去固摄的功能
一、呬字功
作用：呬以去极，“极”代表着疲劳，缺氧，打哈欠，感觉脑部补充了氧气，呬补肺气散结，让人感觉精神振奋，肿瘤一般都是厌氧的，如果氧气多就不容易得肿瘤。另外，粉尘多的工作环境，防治职业病，eg尘肺病。
呬呼肺病能根治，双手撑开氧气添。
练法：就像是水坝蓄水了，然后突然水坝打开了，练的时候不要喊，要用气的声音。
读音：xia－，声短气长
动作跟其他的相似
二、嘻字功
作用：嘻能气缓、嘻能除烦，平气、调节情志、管理器官均衡（三焦），更年期心慌、心悸都可以练习
三焦理气须嘻字，两手高擎汲涌泉
*汲：向抽水机一样，把下面的水吸收上来，涌泉在我们脚底，可以想象这个气从脚底往上抽，内脏的气升到胸口就可以了，而不是到头，内脏的气到了头反而比较麻烦。
练法：兴高采烈（状态），喜极而泣（程度），喜气洋洋，放大自己的高兴
练功注意事项：练功的时候手机静音状态，不要被干扰以免被影响，铃声容易惊吓到自己。
三、吹字功
作用：吹以去风，风为百邪之长，身体免疫力下降了自然容易受到外界寒气或者病菌干扰，所以风有外风和内风影响。外风是受到天气的影响，风寒风湿风热。内风经络受到了影响，肝风内动，血压高，肾气的不太正常导致中风偏瘫，心脏病。通过吹字功调整肾气。吹补元气。肾主纳气，指的是先天的肾，这个肾老师经考证觉得是脑髓神经。通过吹字功强肾还可以治疗，失眠多梦，免疫力下降。
固肾必须双抱膝，口吹浊气上灵山。
练法：“cuai－壹－羽”，尾音落在羽毛的羽上。上嘴唇盖住下嘴唇。吹字功的时候气流往承浆穴吹，振动想象振动到夹脊灵台（ 心口后面的穴位叫做灵台）
四、呵字功ke
作用：呵以下气，肺气上逆，胃气上逆，肺气上逆都可以练习，例如哮喘，胃胀气，胃液反流，食道炎这些都是粘膜浅表性的炎症，肝气上逆有高血压高血脂。通过练习ke字功
心呵双手平心按，火降劳宫病可安。
发音：kou 咽喉部像在唱歌，打哈气口半张。（放松咽喉部位）
振动部位：上焦会有振动感
其他：
* 平常练习六个特殊的声音都要具备达到内脏共振效果
* 六字诀在古代是一种药，过去练的方法是有什么毛病就练某一个字。马礼堂根据五行相生的顺利把这个当成饭，身体虚弱要提高休息质量，练功每天两小时就很不错了
* 养生，主要是养和生，养需要时间，养鸡养鸭养小朋友一点也不能着急 ，也不是一天两天的功夫。要一步步向前走
* 发音第一位 他是调息调心的统一功夫
* 心态平和有毅力的人愿意锻炼身体的人容易通过锻炼达到健身效果
* 长期慢性病和个人工作习惯，生活习惯，个人心情有联系，所以不管生什么病一定要往回找“斩断病源是恢复健康的根本”
* 六字诀每个字练习六遍
* 练功毛孔打开后容易怕冷怕风不能在风口锻炼 练功的时候把手机电话拔掉，不要在练功的时候接电话容易头晕恶心
* 锻炼的时候不要处理问题
* 练完功15分钟之内不要去喝水洗澡洗热水脚这样子都会拉肚子着凉 收完功要缓缓散步
附注：
知古老人歌诀
六字能将寿岁添，
修补脏腑胜灵丹。
肝属木兮须瞪眼，
胸中郁闷即能痊。
心呵双手平心按，
火降劳宫病可安。
消化不良谁做主？
脾呼撮口臂撑天。
呬呼肺病能根治，
双手撑开氧气添。
固肾必须双抱膝，
口吹浊气上灵山。
三焦理气须嘻字，
两手高擎汲涌泉。