童子功——养气功

童子功共分养气功、大气功、擂气功、裆功，放松功五部分。练习这套气功，既能健身，又能祛病，对于察等症有一定的疗效。

其中的大气、擂气和功，可以外强筋骨，内健脏腑，使得身体各部位以至部都可以打，所以配合击技，还有一定的实战价值。

练功方法

第一部 养气功

第一个姿势是坐功。做法如下，用功人坐在椅子边缘，两腿分开同肩宽，脚掌踏平，脚尖向前，两手按扶在大腿上，上身正直，含胸拔背，头微上顶，两眼似睁非睁，似闭非闭，看自己的鼻部，舌舐上腭，思想要排除一切杂念。按上述要求做好后，即可开始用功(正式呼吸)。养气功的呼吸主要是有意识地向下沉气。气吸下去以后，再由鼻孔慢慢呼出来。吸呼气不要勉强，开始用胸式呼吸，逐渐深沉变为腹式呼吸。为了更好地排除杂念和学握呼吸次数，在做功时要默记吸呼气的次数。每一吸一呼算一口气，每一次(或叫做组)要吸呼二十口三十口气，根据身体情况，每天早晚最少要做二至三次。

在练此功时，吸呼气不要勉强用力，应顺其自然，在做腹式呼吸时要有意识地引导气下到丹田(图一)。

第二个姿势是站功，也称为站桩(图二)做法如下：(1)两腿开立同肩宽，两膝部稍屈，上身正直，头微上顶，两手握拳抱在腰间，拳心均朝上，眼看前方(图二1)，

(2)以上动作稍停后，两前臂内旋，两拳变掌，掌心向前慢慢水平推出(图二2)。接着两掌翻转向下，腕关节微向内合慢慢收到胸部

(图二3)。

(3)两前臂外旋使两掌心斜向后，掌指向上慢慢上举，眼看两手(图二4)。

(4)两臂內旋，掌心向下徐徐落至胸前，两手不得伸直，两肩松沉，两肘稍外展下垂，眼微睁看两手中间（图二.5）。此时开始呼吸气，做法同坐功，因站功两臂悬空较累，每次做口至三十口气即可，呼吸气完毕收式，两臂收回胸前(图二6)。

(5)两臂外旋使两掌心斜向后，掌指向上慢慢上举，眼看两手(图二7)。

(6)臂内旋使两掌心相对变拳下落至胸部(图二8)。然后弯腰，两拳向下触地或接近地面，但两膝必须伸直(图二9)。身体直立，两臂自然下垂，两脚并步成立正姿势(图二10)，随即提踵、吸气，脚跟落地时呼气。(图二11)共做三次。然后两腿分开稍宽于肩，两臂在身体两侧外展握拳，上身向左右摇晃，两臂随左右摇晃任 其自然摆动，在左右摇晃时，要使内脏稍有疼的感觉，摇晃时间约三至四秒钟，也可长可短(图二12)。最后由丹田向外喊一声“嘿！”以上都是连续动作。

练站功时，两掌心发热、肠鸣，都属于正常现象。

第三个姿势(图三)时半蹲功，也称为马步桩。其做法如下：(1)两腿分开下蹲稍高于马步，敛臀，两拳抱在腰间，拳心向上，上身正直，含胸拔背，头微上顶，眼向前平视，舌舐上腭(图三1)。

(2)两拳变掌，掌心向前，慢慢向前推出，但两臂不可伸直，两肘尖向下(图三2)。

(3)两臂外旋，两掌抓握，变拳收至两腰侧，拳心朝上(图三3)。

(4)两拳变掌，掌心向上，左右掌在身前交叉，左掌在下，掌指向右，右掌在上，掌指向左，眼向前平视(图三4)。

(5)两臂内旋，使两掌掌心向下，由前向左右分开成两臂侧平举，掌心仍向下(图三5)。此时开始呼吸气，呼吸法同前，因是半蹲，故较累，尤其是大腿及两臂更甚，呼吸气的次数由自己来定。收式时两臂外旋使掌心向前，直臂由两侧收到身前，掌心相对(图三6)。

(6)两掌握拳收到胸部(图三7)。两腿伸直，两拳向下触地或接近地面(图三8)。身体直立，两臂自然下垂，两脚并步成立正姿势。以下按图二10、11、12动作做。以上均是连续动作。

练此功时，马步不要过低，以免呼吸紧张。

第四个姿势是卧功。卧功有两种方法：一种是仰卧，另一种是侧卧，侧卧又分左侧卧、右侧卧。先介绍仰卧功，其做法是仰卧在床上，两腿不要伸得过直，枕头不要过高，颈部放平，左掌放在腹部，右掌压在左手背上，呼吸同前，次数多少根据身体情况来定。侧卧功左侧卧的方法是：身体左侧躺在床上，头部枕在枕头上，两腿屈膝，右腿压在左腿上，左手半握拳自然伸出，右臂放在身体右侧，呼吸同前。右侧卧同左侧卧，唯身卧方向相反，其它相同。

以上养气功的四个姿势的呼吸主要是小呼吸。小呼吸的意思是不带声音，与平时的自然呼吸也有区别，因为它是有意识的活动，用意念来引导到胸式呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸。