极寒天气，运动安全性比平时更重要

“ 一旦到了零下20度，果然与一周前的那次大不一样了。”

一周前，刚刚经历了“入冬以来最冷日”，并且写了《安全、健康、乐趣是运动中最重要的》来呼吁注意冬季户外锻炼的保健问题。没想到一周后的昨天，又开启了新的一轮寒潮。按照官方气象机构的说法，虽然本轮看上去没有去年底的那次降温幅度大，但是，是在上次的基础上把气温继续往下打压。

这次是到了零下20度。

今天早上8点，居家所在区域的气温，还是这样的：

我记忆中，这是这辈子所体验过的最寒冷的记录。

在9点的时候，好奇打开苹果的天气app，把家所在区域与南北极洲摆在一起，过去认为在地理位置和气候上风马牛不相及、无论如何不会把他们摆在一起的地区，怎么看起来好像也不是原先那么不搭界的感觉了。

如果气温数字不能让我们有直观的感受，那么来看看快中午11点了，是个什么情况。

在朝南、有着良好采光的封闭的阳台上，水桶和水杯里的水，还是呈“兜底冰”的状态。

而这时候擦地的水，还是立马在地面上结冰了。

昨晚由于疏忽没有搬进室内的多肉，好些冻伤成硬邦邦了。是否还有生命体征，不清楚。我哭

一个户外跑的朋友说，太冷了，手机冻得关机了，呼吸也感到疼。

一、冬天不科学运动伤肺的说法不是空穴来风

这里有一篇来自网络的、发表于去年今日（2020年1月7日）的文章。其中提到一个观点：

上述文字的原文来自这里，引用的同时把原文载明，以表达我们在学习他人的同时，要尊重原创的心愿。

https://news.mydrivers.com/1/666/666153.htm

网络上对于极寒天气在户外运动是否伤肺的说法，不是一边倒的。很多人还是持否定的观点，认为没有问题，气魄比较豪迈。

我切身的体会，极寒天气下的户外运动，是否对自己形成伤害，主要还是看防护措施。如果没有防护措施，与其他季节一样地奔跑，必然伤害无疑。

我曾经因为这样的运动而给自己带来伤害，受其苦长达数年。

二、若非必须外出，请改成室内锻炼模式

我发现很多朋友的锻炼模式，似乎只有跑步一种方式。而运动的人，又常常一天不练浑身难受，这两个条件加在一起，就得出“无论什么天气我一定要跑出去”的结论。

之前我们说过，即使对于跑步而言，为了跑得好，力量训练是必须的，而且力量训练-----例如腿部力量-----基本上无法从慢跑中得到。换言之，即使四季温暖如春，适合户外奔跑，也有必要在训练中安排在室内进行力量训练的课程，既然如此，为什么不在天寒地冻的时候，顺理成章地在室内进行力量训练呢？

有的人觉得跑步可以达到强度的稳步上升，这点不假。匀速跑步中，心率会呈现很漂亮平稳的、逐步上升的心率线，这样的确可以很轻松地掌握一天训练的强度。不知道很多人喜欢跑步，是不是骨子里就是享受这种平稳积累运动刺激的模式，而在室内训练，因为人可以有更多的机会松懈，所以担心室内练习效果不能保证。

事实上，只要能够严格贯彻训练--休息--训练---休息这样的间歇节奏，不偷懒，室内练习的效果一点不比跑步差，甚至在很多人关心的减肥方面，效果更好。如果不喜欢力量训练中那种如上所述的间隙方式，希望获得跟跑步一样的强度平稳上升的体验，做有氧操，或者开合跳（可以做出各种不同的强度），完全可以获得跟跑步一样的强度体验，从心率线完全可以印证这点。

像上图中这样的室内力量运动，不是效果非常好吗？

如果要获得低有氧的燃脂长时间跑效果，这样也可以呀----

三、实在要外出，务必做好防护

过去写了太多冬天户外跑的穿戴了。除了身上穿的以外（不再赘述了，有兴趣的朋友可以往前翻阅），还必须佩戴三样东西：

1、帽子。随着温度降低，从头上散发的热量，占总热量消耗的比例越来越高。到零下15度，基本上头上散发的热量占总散发比达到80%左右的比重，所以，无论你头发是否稠密，冬天户外运动戴帽子，是正常人的作为-----如果不戴，那就是你不正常了。

2、线手套。为什么一定要强调“线”手套？因为运动容易导致鼻涕多、痰多----你看足球比赛转播的近景中，经常看到球员吐痰，不是他们不文明，是运动导致痰多。冬天跑步时，鼻涕尤其多。这个时候线手套是最好的擦鼻涕工具，因为它容易擦干净（不擦干净容易鼻子结冰），而且容易清洗。皮手套，羽绒手套，在这里都起不到相同的作用。别看它薄薄的一层，根据常识，任何紧贴皮肤的薄薄一层织物，都有很好的保暖性。

3、围脖。当然不适合西装大衣的围脖，而是运动围脖。这种有着良好弹性的小工具，可以拉起来挡住口鼻。就这么一个小小道具，就可以把吸入呼吸道里的极寒空气，给做个过滤，使寒冷程度降低。

祝大家科学运动，健康生活！